Alcuni uomini sottili stanno cercando di ottenere peso in tutti i tipi, ma nella maggior parte dei casi non viene fuori nulla. Per aumentare il peso e allo stesso tempo guardarsi degnamente, dovrai cambiare le tue abitudini alimentari, il giorno della giornata e regolarmente fare uno sforzo fisico.
1
Innanzitutto, contattare il medico e scopri se hai problemi di salute che interferiscono con il peso del guadagno. Visita il terapeuta e l'endocrinologo. Se assicurati di non avere problemi di salute, puoi avviare un programma di guadagno di peso.
2
Determina la tariffa calorica giornaliera, che è necessaria per mantenere il peso. Approfitta della seguente formula: 655+ (9,6 * peso per kg) + (1,8 * crescita in cm) - (4,7 * età). Quando si determina l'indicatore, moltiplicarlo a: 1.2 - se sei principalmente uno stile di vita sedentario, 1.38 - fare la carica 1-2 volte a settimana, 1,55 - treno 3-5 volte a settimana, 1,73 - treno intensamente 5-7 volte una settimana. Dopo aver determinato la tariffa giornaliera, aumentarlo a 300-500 calorie.
3
Assicurati di consumare contenuti proteici - carne, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari, uova, vari tipi di legumi. Bevi cocktail protein utili. Prova a mangiare 5-6 volte al giorno. Per questo, ci sono snack tra i principali traps, ad esempio yogurt, ricotta, cocktail di proteine, frutta, uova, noci, panini. Per la colazione, è preferibile mangiare la ricotta con frutta secca, frittata, un cocktail di yogurt, frutta, latte o verdure. Per il pranzo e la cena, le insalate e tutti i prodotti proteici con contorno sono adatti. Non cenare in ritardo, ma se vuoi davvero mangiare - dare la preferenza a qualche frutto.
4
Un componente importante è il "carburante" carboidrato. Mangia vari cereali, pane, pasta di farina di macinazione grossolana, frutta, marmellata. Per ottenere la massa giusta, è importante ottenere abbastanza omega 3 e omega grassi 6. includono semi, pesce e uova di quaglia nella vostra dieta. Puoi anche prendere Orega sotto forma di vitamine. Pianifica i tuoi pasti per ogni settimana.
5
Aumentare la massa muscolare, e non nuotare con il grasso, è necessario includere uno sforzo fisico regolare nel programma. Allena almeno 2-3 volte a settimana, non più di un'ora. I più efficaci sono gli esercizi di base: squat, torsione sulla stampa, pull-up, muso con manubri, molta trazione, panca, push-up, banco in piedi. Aumentare gradualmente il carico. Se c'è un'opportunità, treno sotto la supervisione dell'allenatore. Per mezz'ora dopo l'allenamento, devi mangiare. Non dimenticare il resto - la massa muscolare aumenta durante il resto. Disponibile almeno 8-9 ore al giorno ed evitare stati disturbi e stressanti.
6
Il peso del tipo aiuterà anche il lievito della birra. Sono ben influenzati dai processi metabolici. Contengono molte vitamine, amminoacidi e minerali. Vale la pena notare che i minerali in esercizio sportivi contribuiscono ad un aumento della massa muscolare. Il lievito è prodotto in tablet e venduto in una farmacia. Puoi prenderli prima o dopo aver mangiato, contribuirà ad un aumento dell'appetito. Inizia con 2-3 compresse al giorno e aumentare la dose a 5-6. Ma segui attentamente le condizioni del tuo corpo, in modo da non superare e le persone grasse non crescono a pezzi.
7
Attenzione per la quantità di fluido al giorno. Gli uomini sono consigliati per bere almeno due litri di fluido. Il latte è perfettamente adatto - con bevande regolari contribuirà a comporre i chilogrammi desiderati. Se possibile, prendi in aggiunta di diverse vitamine. Aiuterà il corpo a far fronte alla formazione e non si sente affaticamento. Assicurati di prendere vitamine A, B, C, E, calcio, zinco, ferro, magnesio, fosforo, potassio. Il resto è a sua discrezione.
Non dimenticare di monitorare la forma e cambiare peso. Pesare ogni settimana e annota i risultati. Ogni mese, scatta foto davanti allo specchio. Quindi confrontare i risultati ottenuti. Pertanto, puoi apprezzare se è sufficiente applicare le forze per la crescita del tessuto muscolare.
A proposito di proteine \u200b\u200b- Va bene. Soprattutto se sei ectomorfo - senza di esso, è generalmente praticamente praticamente. Lui stesso era impegnato in mezzo anno sugli studi orizzontali, dopo circa 4 mesi nella sala. Ho segnato un massimo di 2-3 kg per tutti i tempi, un risultato estremamente triste. Dopo che la sedia a dondolo è stata avvisata di provare le proteine, tutto è andato bene con il proof. Segnato 7 kg in 2 mesi. Bene, per mangiare di più, ovviamente, non c'è bisogno di dimenticare.
Le eccedenze caloriche e gli additivi sportivi sono, forse, punti chiave. I Come coach consiglio di appoggiarmi a carni, è forse ancora più importante dei carboidrati ... + SportExpert Aminocomplex Io do e Heiner deve. Il progresso è molto soddisfatto, quindi la formula è verificata)
1
2377
Pieno lui!
A proposito di proteine \u200b\u200b- Va bene. Soprattutto se sei ectomorfo - senza di esso, è generalmente praticamente praticamente.
Lui stesso era impegnato in mezzo anno sugli studi orizzontali, dopo circa 4 mesi nella sala. Ho segnato un massimo di 2-3 kg per tutti i tempi, un risultato estremamente triste.
Dopo che la sedia a dondolo è stata avvisata di provare le proteine, tutto è andato bene con il proof. Segnato 7 kg in 2 mesi. Bene, per mangiare di più, ovviamente, non c'è bisogno di dimenticare.
articolo molto interessante!
Le eccedenze caloriche e gli additivi sportivi sono, forse, punti chiave. I Come coach consiglio di appoggiarmi a carni, è forse ancora più importante dei carboidrati ... + SportExpert Aminocomplex Io do e Heiner deve. Il progresso è molto soddisfatto, quindi la formula è verificata)