Dieta 5: 2

5: 2 Dieta dice "No" Menu rigoroso, fame, monotonia nel cibo, prodotti sgrassati insapore. 5 giorni a settimana mangi il tuo cibo preferito e solo 2 giorni limitati nel cibo. Incredibile, ma un schema così semplice conduce davvero alla perdita di peso. E vedi che resisterà solo 2 giorni di restrizioni a settimana è molto più facile che estenderti al rifiuto quotidiano dai tuoi piatti preferiti. Qual è il segreto di questa fantastica dieta? A proposito di questo, oltre a sfumature importanti della dieta 5: 2, diremo in dettaglio in questo articolo.

Dieta 5: 2 è stata sviluppata dal giornalista britannico e dal dottore Michael Mosley. Dopo aver provato la perdita del menu, che ha promesso la perdita di peso, ma dalla loro povertà ha fatto solo la vita dell'inglese, Mosley, è arrivata alla conclusione che la dieta non ha funzionato. Alcuni di loro erano molto dannosi per il corpo, altri erano così rigidi che era impossibile non rompere. Il britannico non ha avuto nient'altro, come inventare il suo modo di perdere peso. Secondo Mosley, il regime di catering per 6 settimane gli ha aiutato a sbarazzarsi di 6 chilogrammi.

Un'altra ricerca precedentemente pubblicata di problemi di invecchiamento. Gli scienziati universitari hanno concluso che una persona che aderisce a una nutrizione limitata due volte a settimana è meno suscettibile alle gocce di zucchero nel sangue, alle malattie di Alzheimer e al Parkinson, più resistenti alle malattie cardiovascolari. Tale persona è anche concordata più lentamente. E, il più notevole, di solito non soffre di peso eccessivo. Pertanto, dieta 5: 2 non solo contribuisce alla perdita di peso, ma aiuta anche una persona a migliorare il corpo e proteggerlo dalle malattie.

L'essenza della dieta è semplice. 5 giorni mangi tutto ciò che desideri. Due volte a settimana stai organizzando giorni di scarico. Questo non significa che nei giorni in cui tutto è consentito, devi superare il numero di calorie di cui hai bisogno. Solo in questi giorni lampeggiano nel solito menu. Naturalmente, il maggior effetto sarà raggiunto se il tuo cibo intero è sano ed equilibrato. Tuttavia, dieta 5: 2 non esclude il cioccolato, la Sdob, la carne oleosa, il fast food e persino l'alcol dalla tua dieta. Osservare solo la tariffa calorica quotidiana e non mangiare troppo.

I giorni di scarico non dovrebbero seguire in fila. Scegli due giorni alla settimana per loro e lascia che siano tra loro per diversi giorni del tuo solito potere. Secondo la ricerca, il lunedì e il giovedì sono complessi per restrizioni nel cibo. Pertanto, sarà meglio se definisci una modalità rigorosa in altri giorni della settimana. Su tali giorni, il numero di calorie al giorno non dovrebbe superare il marchio in 500. Mosley ti offre di scegliere i prodotti dietetici da soli e creare un menu da loro. L'opzione migliore è piatti con proteine \u200b\u200belevate e carboidrati lenti. Assicurati di posizionare insalate vegetali sul tavolo, riempito per olio. Dolce e farina sui giorni di scarico sono controindicati anche in quantità minime. Bevande gassate dolci, succhi di frutta con zucchero, caffè sono proibiti anche.

Effetto aggiuntivo porterà esercizio fisico. Basta ottenere un carico ogni giorno per rafforzare l'azione della dieta 5: 2. Fai attenzione con la formazione nei giorni di scarico. Ottenere meno calorie, il corpo è indebolito, quindi gli esercizi sportivi sono meglio trasferiti per giorni in cui si mangia abbastanza. Puoi anche calcolare il piano di carico di lavoro per la settimana, in base all'equazione di tre giorni di consumo e flusso di calorie. Dopo gli esercizi richiedono 48 ore e solo allora il corpo inizia a ripristinare i muscoli. Pianificare i giorni di scarico il terzo giorno dopo lo sport o ripetere la sessione di allenamento in questo giorno per garantire il risultato.