Dieta "American Gorki"

Nel 1986, il libro dello psicologo americano Martin Katana di una dieta, che è stato successivamente chiamato "American Gorki" è stato pubblicato. L'autore sostiene che in soli 21 giorni è possibile ripristinare fino a 10 kg, ma forniti alcuni sforzo fisico (facile correre o camminare misurata). Se lo sport non si occupa di sport - allora il risultato sarà di circa 6 kg. Fino ad oggi, questa dieta aderisce a molte donne che vogliono perdere peso, ma non sono pronti a mangiare cibo monotono.

Dal nome stesso si può già capire l'essenza della dieta: una persona ogni pochi giorni (chiamiamoli "gruppo") dovrebbe consumare una diversa quantità di calorie. "Meno - di più - meno", come andare sulle colline - "down - up - down". A causa di un tipo di shock del corpo attaccato alle calorie, e una perdita di peso tagliente si verifica.

Quante calorie devono essere consumati in ogni gruppo di giorni:

numero di Gruppo 1 (giorni dalla prima sul terzo incluso) - 600;
numero del gruppo 2 (giorni dal quarto al settimo inclusivo) - 900;
Numero del gruppo 3 (giorni dalla ottavo della inclusivo XIV) - 1200;
numero di Gruppo 4 (giorni dal XV al XVII inclusivo) - 600;
Gruppo №5 (giorni dal Settecento al ventunesimo inclusivo) - 900.

Al verificarsi di un risultato positivo (rilievo di peso) Poi un altro 2 settimane è necessario ricevere non più di 1200 kcal al giorno.

Ciò che è buono per questa dieta - non ci sono precise istruzioni sulla ricezione di alcuni prodotti. La cosa principale è che il contenuto calorico giornaliero totale di cibo non è andato al di là del quadro gruppo. L'unica cosa nutrizionisti consigliano, essere sicuri di includere i grassi nel cibo, anche a scapito della porzione di zuppa. Senza la ricezione dei grassi nel corpo di 600 o 900 kcal al giorno, può essere molto pesante - forti capogiri, debolezza, depressione. Qui di seguito vi diamo un menu approssimativo per ogni gruppo. Ma si può trovare con la vostra dieta individuale, date le preferenze di gusto.

numero del gruppo 1-600 kcal al giorno:

Prima colazione - 200 g di ricotta, sgrassante.
In secondo luogo la prima colazione - 200 g di bacche o frutti non zuccherate.
Il pranzo è una porzione di zuppa di verdure e due zuccheri dietetici.
Halfoon - 4 scoiattoli d'uovo cucinati per una coppia.
La cena - 100 g di pesce bollito.

Gruppo numero 2 - 900 kcal al giorno:

La prima colazione è di 100 g di farina d'avena in acqua e uno grattugiato mela verde.
La seconda colazione è 100 g di ricotta scremato, la porzione di insalata di cavolo con olio vegetale, un pezzo di pane taglio.
Pranzo - 100 g di pollo o pesce e insalata di verdure senza olio.
Humannik - un bicchiere di kefir con un cucchiaio di crusca.
Cena - 100 g di gamberetti bolliti.

Numero del gruppo 3-1200 kcal al giorno:

La prima colazione è di 200 g di cereali saldata sull'acqua e un cucchiaio fissato di olio vegetale.
La seconda colazione è una tazza di Kefira o yogurt naturale.
Il pranzo è di 200 g di petto di pollo bollito, una patata al forno e insalata di un cetriolo e pomodoro.
Una persona pomeridiana - 1 mela e 1 arancia o invece di loro - una banana.
Cena - Insalata di qualsiasi verdura e 100 g di pollo (o pesce, o ricotta).

Il menu del numero 4, come menu del gruppo numero 1. Menu del numero 5, come menu del numero di gruppo 2. Il sale durante la dieta "American Slides" non è raccomandato. In casi estremi, un bel po ', ma marina. Con gli spasmi affamati, puoi bere acqua ordinaria che oscura la sensazione di fame.

Ogni dieta è auspicabile concordare con un medico-nutrizionista che apprezzeranno il rischio di dieta per una persona. Questo è particolarmente vero per una tale dieta, dove il corpo deve essere ricostruito molto bruscamente, come nel caso di "diapositive americane".