Pedang transversal dianggap sebagai versi kompleks dari benang dan pada awalnya pendatang baru tidak akan dapat menguasainya. Untuk duduk di benang, Anda perlu meningkatkan fleksibilitas Anda. Dan di sini aturan utamanya bukan untuk terburu-buru di mana saja, untuk terlibat lama dan keras kepala. Plus besar dari latihan ini adalah kemampuan untuk menjaga mobilitas sendi, meningkatkan sirkulasi darah ekstremitas bawah, untuk menetapkan bentuk fisik yang sangat baik. Akibatnya, selama implementasi pedang transversal, pelatih meningkatkan otot dan mendapatkan kesejahteraan yang baik.
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 1
Untuk memulai, perlu untuk menyiapkan paduan suara di mana pekerjaan akan terjadi. Kaki tersebar luas, membentuk sudut 90 ° di setiap tikungan sendi lutut. Kaus kaki melihat sisi-sisi, dan lutut dikerahkan ke arah kaus kaki. Pada pernafasan, perlahan-lahan duduk, bagian belakang dijaga dengan lancar, tangan jatuh di pinggang. Selanjutnya, sedikit memperumit tugas dan membungkuk ke depan dan ke bawah, memegang kaki Anda dengan tangan Anda. Sekarang Anda dapat membuat gemetar dangkal. Waktu di kedua posisi selama 30 detik. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 2
Dalam posisi berdiri dimulai kembali ke punggung bawah. Pertama menempati rak dengan kaki yang tersebar luas (bahu yang lebih luas), kaus kaki terlihat lurus. Palm ditempatkan dari belakang di punggung bawah. Regangkan kembali dan bawah, membidik tulang rusuk dan tulang pubis ke atas. Sebanyak mungkin, berlama-lama hingga 30 detik. 
Cara duduk di Twine Transverse - Latihan Nomor 3
Kaki lebih lebar dari lebar bahu. Tangan diangkat di atas kepala, jari-jari terhubung ke kastil, ujung torso maju dan membawa ke sudut 90 °. Regangkan sisi belakang telapak tangan di depan. Keterlambatan postur seperti itu selama 30 detik. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 4
Ini menempati posisi kaki seperti itu, seperti pada latihan sebelumnya, hanya torso yang diutus dan di samping, meregangkan telapak tangan ke lantai. Lebih rendah selama 60 detik. Selanjutnya, ada peningkatan dalam menghirup hanya dengan koreksi untuk komplikasi. Baskom membentang, bahu turun, lengan bawah jatuh ke lantai. Anda dapat menggunakan blok dukungan bantu untuk yoga jika tidak berfungsi seperti yang harus dibeli. Dalam posisi ini, 60 detik tersisa. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 5
POSE menyerupai STUE. Ini banyak bercerai untuk kaki ini, kaus kaki diarahkan ke samping, panggul mendekati lantai dan mempertahankan posisi horizontal pada garis yang sama dengan lutut. Sedangkan tangan terletak di lebar bahu dan peregangan. Menunda 60 detik. 
Cara duduk di Twine Transverse - Latihan Nomor 6
Alternatif memegang kaki dalam posisi horizontal. Tangan beristirahat di pinggang, berlutut satu kaki untuk mengangkat, mematahkan kaki dan memastikan kaus kaki kaus kaki, membawanya ke garis horizontal dengan lantai. Jika karena tidak biasa tidak mungkin untuk menjaga keseimbangan, maka rak dilakukan di dinding atau dukungan lain. Buat 15 repetisi untuk setiap kaki. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 7
Duduklah di karem dan lakukan pengungkapan paha. Bokong diturunkan di lantai, tekuk kaki di lutut, menjaga postur lurus. Tumit untuk diam-diam di atas bokong. Membuat belokan lambat ke samping. Latihan bergerak dari satu postur ke postur lain, mirip dengan katak. Daun yang tersisa di posisi encer yang sama, hanya tubuh yang dipegang sekarang di lengan bawah, dan jari-jarinya berkurang bersama. Baris pada 60 tagihan. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 8
Bagian belakang diluruskan, posisinya duduk, di mana lutut diarahkan ke sisi yang berlawanan. Tangan memegang kaki, tubuh membungkuk ke depan ke lantai. Anda dapat meniru sayap kupu-kupu dengan lutut, maka akan lebih mudah untuk menurunkan kaki Anda. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 9
Peregangan untuk melakukan duduk, kaki lurus selebar mungkin di samping. Sisi bagian dalam lutut tidak putus dari lantai. Tangan meluruskan lebar bahu dan meluncur di atas permukaan di depan mereka. Agar tidak merusak otot paha, tugas itu dilakukan tidak terburu-buru. Bawa tubuh berhenti di lengan bawah dan berlama-lama selama 6 detik. 
Cara duduk di pedang transversal - latihan nomor 10
Seorang pria membiakkan kakinya di dinding, beristirahat di pantat, telur, dan tumitnya. Peregangan yang sama dari permukaan bagian dalam paha hanya berbaring di belakang. Kaki berkurang dan dibesarkan lebih banyak hingga kaki akan menyentuh lantai. 
Untuk mencapai hasil yang high end, hanya peregangan sistematis akan membantu. Misalnya, setiap hari atau setiap hari. Jika seseorang kunjungan gym, maka latihan yang tercantum lakukan di akhir dalam bentuk "zaminka". Hal utama adalah untuk tidak menetapkan sendiri tujuan yang sangat cepat, karena mudah untuk terluka, dan di terbaik, untuk waktu yang lama untuk keluar dari kehidupan olahraga.
0
1785
