Cara menghapus perut yang kendur di rumah

Dengan tuduhan perut juga dapat bertemu wanita dan pria. Paling sering itu terjadi selama kehamilan, juga dari makan berlebihan, kekuatan yang salah. Perut bermacam-macam membutuhkan pendekatan terintegrasi. Tidak cukup untuk secara aktif bermain olahraga. Perlu untuk menyesuaikan diet Anda, ganti produk berbahaya yang bermanfaat, ambil kebiasaan tidur 7-8 jam sehari, makan secara sistematis, merawat tubuh Anda, gunakan jumlah air yang diinginkan. Tugasnya cukup layak, ada baiknya untuk pergi dan mendengarkan hasil yang baik setelah pekerjaan aktif.

1

Cara menghapus perut yang kendur - makanan

• Diet harian dibagi menjadi 5 bagian penerima tamu - dasar dan 2 camilan menengah.
• Cairan setidaknya 2 L per hari, tidak menghitung sup.
• Ubah gas pada air murni sederhana dan kompor.
• Manis mengangkat suasana hati, tetapi tidak direkomendasikan setiap hari. Buah-buahan kering dan buah-buahan segar dengan sempurna menggantikan tepung, permen, kue. Banyak pisang apel tidak mengambil, tetapi memasukkan mereka dalam diet dalam jumlah sedang, ada banyak gula, yang, omong-omong, diganti dengan madu.
• Garam meminimalkan.
• Bubur sangat berguna: soba, oat, tulang, dll. Misalnya, oatmeal dengan pisang dan keju pondok.
• Daging - fillet ayam, semuanya lemak dari semua jenis.
• Alkohol dan merokok adalah kebiasaan berbahaya yang melanggar organ, mengurangi aktivitas.
• 1-2 butir per hari akan menggantikan kebutuhan sehari-hari tubuh dalam protein.

2

Cara Menghapus Belly yang kendur - Latihan

• Ikal biasa.
  Memperkuat otot perut miring, lurus, melintang, juga meningkatkan postur. Berolahraga di karent. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut dengan rumah. Tangan jatuh di belakang kepala, tanpa membuat kastil dengan jari-jari dan memegang tengkuk. Siku dibesarkan ke samping, departemen lumbar ditetapkan di lantai. Ini hanya berfungsi untuk pemisahan bagian atas pinggang. Pada pernafasan, dekati bagian atas kembali ke arah panggul yang merobek dari sabuk bahu lantai. Setelah perkiraan, penundaan 2 detik dan lancar menurunkan inhalasi ke posisi semula diikuti. Membuat 4 pendekatan untuk 15-20 putaran.
• Papan klasik.
  Berada di perut, naiki siku dan kaus kaki. Kembali meluruskan, saring kaki. Kaki bersama-sama, panggul dipegang erat, tidak jatuh, telapak tangan terletak pada lebar bahu, mereka melihat di bagian depan mereka, tidak memegang karen, tidak dikumpulkan dalam kepalan tangan. Perutnya ditarik, tetapi tidak mengganggu pernapasan. Di bar berdiri 1-1,5 menit.
• Bar samping.
  Terdiri dari dua tahap - pertama pada siku satu tangan, lalu yang lain. Ambil posisi di samping, rentangkan. Tekuk tangan kiri di siku, tegak lurus terhadap tubuh dan perbaikan. Kaki kiri dalam ketegangan ada di lantai, itu terletak kaki kaki kanan, atau di bagian bawah samping. Kepala terlihat lurus, tulang belakang diluruskan, panggul pada garis yang sama dengan kakinya, tangan yang tidak bekerja di pinggul yang diluruskan. Setiap tahap dihitung selama 1 menit. Tidak ada istirahat antara pendekatan.
• Mengangkat tumit di atas lantai.
  Seseorang terletak di belakang, telapak tangan sedikit dimulai di bawah area panggul. Kepala pasti untuk melihat langit-langit. Dipotong bersama, kaki halus naik 5 cm dan tahan 15 detik, kemudian diinstal pada sudut 45, beku selama 15 detik, dan tengah latihan adalah sudut 90 dengan tahan selama 15 detik. Tungkai bawah tidak jatuh di lantai, dan melakukan semua gerakan tetap dengan mundur. Salah satu pendekatan adalah gerakan naik dan turun dengan berlibur pada 15 detik pada akhirnya, melakukan 3-4 kali.
• Cardigigo.
  Pilihan termudah adalah berjalan di jalan di stadion atau di taman. Tidak disarankan untuk digunakan jika ada masalah sendi (arthritium, arthritis, lain), cedera tulang belakang. Lari yang tepat - tangan membungkuk dan bergerak di sepanjang tubuh, menghirup hidung. Penting untuk membeli sepatu pada sol pipih. Pada awalnya, waktu dari 15-20 menit., 3-4 kali seminggu, tempo tenang.

Kumpulan peristiwa pasti akan membawa hasilnya, seharusnya tidak dilemparkan dan berusaha untuk memperkuat seluruh tubuh, tidak hanya perut. Misalnya, menjalankan kereta daya tahan, membakar kalori ekstra. Bekerja dengan pers, papan mengaktifkan semua otot. Agar pekerjaan menjadi ceria, lebih baik bekerja dengan musik, suasana hati yang baik dan ketekunan, maka hasilnya tidak jauh!