Kelahiran anak itu tercermin tidak hanya pada kehidupan ibunya, tetapi juga pada sosoknya. Siapa yang tidak suka setelah kehamilan terlihat lagi seperti padanya? Mengembalikan seorang ibu muda untuk bentuk - prosesnya belum pernah terjadi sebelumnya, tetapi dengan pendekatan terintegrasi untuk mencapai hasil yang baik.
Apa yang terjadi dengan perut selama kehamilan
Dalam wanita yang baru lahir, bahkan setelah menjatuhkan berat badan yang diperoleh dalam proses kehamilan, seringkali mungkin untuk mengamati perut yang menjemukan atau kendur. Itu menjadi karena beberapa alasan:
- Rahim di mana bayi tumbuh, meningkat sekitar 500 kali, dan akan diadakan setidaknya sebulan setelah persalinan, sebelum dia kembali memperoleh tampilan alamnya.
- Pers adalah kombinasi otot perut transversal, miring dan langsung. Selama kehamilan, otot-otot terkuat lebih kuat dari semua, yang mempersulit proses mengembalikan perut dalam keadaan datar segera setelah melahirkan.
- Ibu masa depan menderita tidak hanya korset otot, tetapi juga kulit di perut. Itu membentang berkali-kali, mengakibatkan apa yang dia simpan.
- Selama kehamilan, ada di perut dan sisi, jumlah lemak terbesar ditunda. Dan organisme itu diatur, ketika melangsingkan, lemak dari zona-zona ini berlangsung.
Semua faktor di atas menunjukkan bahwa pendekatan untuk membawa perut dan pinggang ke norma harus kompleks dan termasuk diet, olahraga dan perawatan kulit.
Cara menghilangkan perut dan sisi setelah pengiriman: dasar-dasar nutrisi yang tepat
Reset kelebihan berat badan dengan cepat dan untuk waktu yang lama - tugasnya tidak nyata. Jika Anda menempatkan diri Anda pada diet kaku, kilogram ekstra dapat berjalan dalam waktu singkat, tetapi mereka akan segera kembali, dan seringkali dengan berat tambahan. Perlu untuk memperhitungkan apa yang akan menurunkan berat badan selama laktasi berbahaya bukan hanya untuk ibu, tetapi juga untuk anak. Jadi bagaimana cara menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dengan benar? Berikut adalah beberapa rekomendasi:
- Karbohidrat cepat harus dihilangkan dari menunya: permen, roti, kentang dan nasi putih. Ini juga diinginkan sebagian, tetapi tidak sepenuhnya, menolak lemak.
- Ganti produk yang ditentukan harus protein dan serat. Untuk gambar, segar, uap atau sayuran panggang, jenis makanan dan ikan, sereal berguna.
- Kelebihan berat badan bukan hanya lemak, tetapi juga air. Sehingga tidak terakumulasi dalam tubuh, perlu untuk mengurangi konsumsi garam.
- Sejumlah air yang cukup akan membantu membangun metabolisme. Air bersih harus diminum setiap hari dalam jumlah minimal 1 liter.
- Lebih baik menghancurkan tarif makanan harian Anda ke sejumlah teknik yang lebih besar, mengurangi porsi.
- Sangat dan tajam mengurangi makanan kalori tidak mungkin. Kita harus secara bertahap membawa indikator ini ke tingkat norma.
Berolahraga untuk menghilangkan perut dan sisi setelah melahirkan
Lepaskan perut dan sisi setelah melahirkan akan membantu nutrisi yang tepat di kompleks dengan aktivitas fisik. Selain itu, kami perhatikan bahwa ayunan pers sederhana bukanlah solusi untuk masalah tersebut. Selain itu, tidak mungkin untuk mengunduhnya lebih awal dari 4-6 bulan setelah melahirkan.
Di atas perut dan pinggang yang indah sesuai dengan otot miring, di sini Anda harus memulai latihan. Untuk studi otot-otot ini, latihan seperti "Planck" dan "Pomp" ideal. "Pompe" dapat mulai melakukan setidaknya pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan, dan esensinya sederhana:
- Berbaringlah di belakang dan bersumpah perut sebanyak mungkin pada napas.
- Buat napas tajam dan buat perut Anda sampai batas.
- Jalan jadi beberapa detik.
- Membuat sekitar 10 pengulangan.
Setelah beberapa waktu untuk "Pompe" Anda dapat menambahkan "bilah":
- Untuk berolahraga, berbaringlah di lantai, lalu berdiri dan pergi di lengan bawah.
- Tarik tubuh ke dalam "string", jika berhubungan dengan lantai hanya dengan jari dan lengan Anda.
- Berdiri persis, jangan menabrak, dalam tegangan maksimum. Tentukan sekitar 30 detik.
- Setiap hari waktu latihan dapat ditingkatkan.
Baik membantu memperkuat otot-otot pers berjalan di tempat dengan peningkatan lutut, jongkok di dekat dinding, memutar.
Cara menghapus perut dan sisi setelah melahirkan - perawatan kulit
Pendekatan terintegrasi untuk membawa perut dan sisi normal termasuk perawatan kulit yang diregangkan. Untuk meningkatkan elastisitasnya, perlu untuk memastikan penguatan aliran darah di kulit, dan pijatan dan scrub digunakan untuk tujuan ini.
Memfisti perut diperlukan dalam lingkaran, dan Anda dapat melakukannya setiap hari. Dengan scrub, lebih baik tidak mengatur ulang dan menggunakannya tidak lebih dari 2 kali seminggu. Jangan lupa menggunakan setelah kulit dan dalam proses pijat pelembab.
1
695
