Banyak pria yang berfantasi perut rata yang indah, tetapi tidak semua orang tahu untuk memompa pers, jangan selalu mengunjungi gym. Tubuh Anda dapat dilakukan di rumah. Sebelum melanjutkan ke kelas, Anda harus menyiapkan basis pengetahuan yang diperlukan, tidak termasuk cedera dalam proses pelatihan. Kerusakan yang paling sering untuk pekerjaan dengan pers adalah cedera tulang belakang, leher, departemen lumbar. Setiap gerakan harus diverifikasi dan akurat, otot-otot paling tegang sebanyak mungkin.
Cara menghapus pria perut di rumah - memutar lurus
Untuk latihan ini, simulator khusus tidak diperlukan, mudah dilakukan di rumah di Kamp. kembali berbaring di lantai, kaki diletakkan di bangku di depan mereka, sudut 90 ° terbentuk di lutut. Dari posisi ini, tubuh berputar tidak mulai bergerak, yang memberikan beban tambahan bagi pers. Lokasi telapak tangan tetap menentukan kompleksitas eksekusi. Tangan lebih jauh dari panggul, yang paling sulit, dan semakin dekat telapak tangan terletak, semakin mudah untuk meringkuk. Pada awalnya, tangan ditetapkan dalam posisi yang nyaman, kepala berkomitmen untuk pangkal paha. Pada puncak delay selama 1-2 detik. Dan sebagian penurunan karpet. Putaran itu wajib dibulatkan. Ulangi pendekatan 15 kali 4. Idealnya, tulang belakang selalu ditekan ke lantai, tetapi jika ada kesenjangan di bagian bawah, lebih baik untuk menempatkan roller kecil di sana, menghindari kerusakan pada cakram intervertebralis. 
Cara menghapus perut seorang pria di rumah - memutar balik
Latihan pada pers, di mana bagian bawah tubuh dipelintir ke arah bahu. Poin penting adalah untuk tidak menaikkan panggul, yaitu memutar karena kompresi otot-otot perut. Postur awal berbaring di belakang. Tangan di belakang kepala, pandangan diarahkan ke langit-langit. Kaki dipasang pada sudut 90 ° ke lantai dan memutar ke bahu. Anda dapat menarik telapak sepanjang tubuh dan mulai sedikit di bawah daerah panggul, atau meluruskan atas kepala Anda dan ambil mistar gawang, jadi pertama kita menyederhanakan latihan untuk pemula. Scrupted ketat terhadap bahu, tapi tidak di samping. eksekusi yang salah penuh dengan memar. Buat 4 pendekatan 15 kali. 
Bagaimana menghapus perut seorang pria di rumah - miring memutar
Posisi awal di lantai, kepala mendongak, tangan kiri membentang tegak lurus terhadap tubuh. telapak tangan kanan mendukung leher. Kaki kanan terletak sebuah rumah, tumit kaki kiri kebohongan tepat di bawah lutut. Gerakan utama memutar tangan kanan berlawanan dengan lutut kiri, pisau dari lantai dipotong. Setelah sampai tulang belakang tengah dan mempengaruhi siku cangkir lutut, kembali ke posisi awal. Pendekatan 4 sampai 15 kali dengan selang waktu 30 detik untuk bersantai antara latihan, pergantian pada satu kaki, maka lain. 
Bagaimana menghapus perut seorang pria di rumah - gunting
Tubuh terletak di Karemte dan membentang dengan tali, kepala terlihat pada kaus kaki. Palms adalah judul di bawah pantat. Kaki secara bergantian bergerak, seakan gunting, atas dan bawah (atau kiri-kanan untuk overheet) tanpa menyentuh tumit lantai. Dengan demikian, pers berada di bawah tegangan sementara kaki bekerja. perumahan tidak hitam pada permukaan, tungkai lurus dan tidak melebihi sudut dengan 45 ° cakrawala. kecepatan di sini adalah tidak penting, lebih baik untuk bekerja dengan baik dan perlahan-lahan bekerja keluar otot-otot pers, sehingga memperkuat perut hangus. 
Bagaimana menghapus pria perut di rumah - papan klasik
Dilakukan pada siku. Socks dekat satu sama lain, siku pada lebar bahu, sejajar sawit untuk icers. Kepala mencari di depannya. kaki ketegangan, kembali halus, pantat pada satu tingkat dengan tulang belakang. Ulangi 1-2 kali untuk 1 menit dengan istirahat 30 detik. 
Bagaimana menghapus perut seorang pria di rumah - tamparan kendur
Jenis bar dibuat setelah mereka telah belajar untuk berdiri di salah satu klasik. Fokus utama pada siku dan telapak. Sekilas diarahkan ke depan, tangan non-kerja dinaikkan ke langit-langit atau kebohongan pada tulang panggul. Tubuh mempertahankan tegangan, membentuk garis lurus, panggul tidak membungkuk. Latihan dengan tangan bergantian. Membuat 2 pendekatan selama 1 menit. 
Pelatihan olahraga yang dirancang khusus untuk pers dapat membawa perut laki-laki selama beberapa bulan kerja keras. Juga seharusnya tidak melupakan nutrisi seimbang. Dari diet, makanan berbahaya dikecualikan, misalnya, cutlet goreng, ham, camilan cepat, keripik, produk asap. Daging bisa disiapkan sehingga akan sangat lezat direbus dan rebus. Penggunaan air dalam jumlah minimal 2 liter per hari, memasok tubuh dengan jumlah kelembaban dan profil yang cukup ginjal.
0
461
