Cara menghapus tangan yang kendur

Untuk memasang tangan Anda, perlu untuk membuat makanan, menghilangkan faktor negatif yang sangat mempengaruhi kepenuhan, serta menambah pangsa aktivitas. Kumpulan peristiwa yang dihasilkan digunakan untuk waktu yang lama, dapat membantu mencapai hasil yang sangat baik. Kulit kering dan otot yang lamban akan dengan cepat menjadi bugar. Rahasia latihan terbesar dalam eksekusi dan ketekunan yang tepat, yang dengannya mereka cocok untuk bekerja pada diri mereka sendiri.

1

Cara menghapus tangan yang kendur - Produk

Seiring dengan latihan, nutrisi diatur, tas di lengan adalah sidik jari yang menempatkan dirinya di mulutnya.

• Roti dan kue diganti dengan manisan yang lebih berguna - buah dan buah-buahan kering. Tetapi bahkan barang-barang ini harus digunakan dalam jumlah sedang.
• Lemak praktis dikecualikan hingga 3 g per hari. Karbohidrat menyediakan otot otot, dan protein - pembangun untuk otot.
• Minumlah setidaknya 2 liter per hari: kompot, air konvensional, embun beku. Minuman berkarbonasi bersih, alkohol, dan alkohol rendah.
• Tembakau juga tidak memberi kesehatan tubuh, hanya membuatnya malas.
• Makan dipecah menjadi 5 tahap untuk asimilasi yang lebih baik dan kurang berlebihan. Fragmentasi mengurangi depresi dan stres dari nutrisi baru. Akan ada 3 penerimaan utama dan 2 camilan, misalnya, dalam bentuk pisang dengan kefir. Makanan segar dan diminimalkan oleh suhu tinggi.
• Sayuran meningkatkan pekerjaan usus dengan mengorbankan serat.
• Menu harus hanya secara bertahap: daging atau ikan, sayuran hijau, bubur, minyak nabati, lemak hewani.

Kulit lain-lain dalam lengannya adalah konsekuensi dari nutrisi tidak teratur dan gerakan yang tidak memadai. Secara paralel, satu hal disesuaikan dan segera mulai bekerja di tubuhnya!

2

Cara menghapus tangan kendur - perpanjangan tangan dengan dumbbell

• Anda akan membutuhkan 1 dumbbell (berat). Pelatihan isolasi dilakukan oleh dua tangan menggunakan lembaga Dumbbell untuk kepala dan menurunkannya ke bahu.
• Perlu duduk di bangku dan mengatur lutut ke samping untuk keberlanjutan situasi. Proyektil olahraga memakai kaki kanan vertikal dan mudah dicegat di belakang bagian bawah dengan kedua tangan.
• Selanjutnya, Anda harus menaikkan bobot di atas kepala Anda, menerjemahkan bagian bawah ke posisi atas, menolaknya ke belakang.

Bergerak dilakukan dengan lambat, pada napas dumbbell dibutuhkan ke belakang belakang, buang napas perlahan naik. Siku mencoba untuk tidak berkembang biak, pada titik atas tidak meluruskan anggota badan, menghemat tegangan maksimum.

3

Cara menghapus tangan kendur - Babes di bangku

Mereka juga disebut pushup terbalik. Triceps triceps, deltoid, otot terlebar, berlian. Untuk melakukan 2 pesawat horizontal, yang terletak secara paralel dari satu sama lain pada jarak kaki memanjang. Orang itu menoleh ke salah satu dari mereka dengan punggungnya dan jatuh di ujung tangannya, yang ditempatkan di lebar bahu. Kaki mendaftar bersama, diletakkan di atas bangku yang berlawanan. Perumahan diturunkan saat siku tidak menjadi satu garis dengan bahu. Setelah mencapai titik terendah, Anda harus memanjat tangan memanjang. Buat 4 pendekatan 15 kali.

4

Cara menghapus tangan kendur - lentur dengan dumbel

Dilakukan berdiri dengan dumbel. Tubuh langsung, tungkai atas menggantung di sepanjang tubuh, kaki sedikit bengkok di lutut. Siku bergerak lebih dekat ke tubuh, telapak tangan memegang bobot, jari-jari diputar ke paha. Tangan perlahan ditekuk di siku dan membawa hampir ke bahu, berbalik di ujung telapak tangan ke wajah. Pada tahap paling sulit, fleksi pada titik tertinggi, ditunda untuk turun kedua dan lancar turun ke bawah. Buat 4 pendekatan 15 kali. Breathing tentu dapat disesuaikan - pernafasan saat melenturkan, menghirup ketika perluasan.

5

Cara menghapus tangan kendur - ekstensi tangan kembali di lereng

Di bangku menjadi lutut satu kaki, yang kedua terletak di dekat lantai. Tangan yang memanjang harus beristirahat ke bangku yang sama, yang kedua memegang dumbbell. Beratnya hapus kembali ke panggul. Bagian belakang tetap sejajar dengan lantai, pinggang sedikit melintas. Pada titik terendah, bahu paling santai. Jumlah pendekatan untuk 1 tangan - 15 kali. Total pendekatan untuk dua tangan - 4 kali. Mungkin tampil berdiri tanpa berhenti.

Jangan berpikir bahwa untuk koreksi cukup sedikit anggota badan dan mereka akan normal. BAGAIMANA SALAH! Makanan dan gerakan berdiri berdampingan dan Anda tidak dapat memulai hal yang sama, tidak akan ada pengertian dalam latihan jika kentang goreng itu kebiasaan kembali dan sekali lagi muncul di atas meja. Tangan ramping wanita dan pria cantik adalah hasil dari kekuatan manusia dan ketekunan.