Voda je prvi element s kojim se osoba upozna prije dolaska u ovaj svijet, element, koji je njegov dom za 9 mjeseci. Nakon rođenja, beba a priori ispravno zna kako se ponašati u vodi: slobodno zaroni i odgađa njezin dah. Iako čak i beba zna dah, mnoge odrasle osobe ne mogu držati zrak u pluća dulje od 40 sekundi. Naše tijelo je sposobno više, može se naučiti za zadržavanje daha dugo vremena.
1
Učit ćemo od sportaša, naime, ronioci prakticirajući statičku apneju. Oni mogu biti pod vodom u apsolutno opuštenom stacionarnom stanju dulje od 20 minuta. Ali prije uranjanja, takvi sportaši dišu čist kisik iz posebnog cilindra. Bez podrške kisika, maksimalni rezultat ronioca je nešto više od 10 minuta. Kako bi naučili kako dugo odgoditi dah, mnogi od njih prakticiraju meditaciju. Pomaže učiti usporiti njihove prirodne ritmove, a potreba za udisanjem dolazi kasnije.
2
Ako želite dugo naučiti dah, početi s povećanjem kapacitivnosti pluća. Da biste to učinili, unesite srčane vježbe i vježbe u vodi (plivanje, vodeni aerobik, itd.) U svoju rutinu dana (plivanje, vodeni aerobik, itd.). Ići planinarenje na planine. Što ćete se povećati, više će se zrak ispustiti. Dakle, vaša pluća će raditi poboljšane, vlak i ojačati. Samo ne prestaju, slušajte signale vašeg tijela.
3
Prekomjerna tjelesna težina, pušenje, alkohol - čimbenici koji oštro negativno utjecati na cijeli stanje tijela i na njegove sposobnosti. Stoga, ako želite naučiti kako zadržati dah dulje vrijeme, voditi zdrav način života. Velika načina da zaradite na jednostavan rad na punoj snazi \u200b\u200bsu igra na puhačkih instrumenata i pjevanje.
4
Izvođenjem vježbi za kašnjenje disanja važno je biti u potpuno opuštenoj državi. Prije odgađanja disanja, udahnite i razdi polako, uzimajući osloboditi od svih zraka u plućima. Zatim usporite 5 sekundi i izdahnite 10 sekundi. Udahnite oko 2 minute. Čišćenje pluća iz ostataka ugljičnog dioksida je potrebno, budući da njegova akumulacija dovodi do bolnih senzacija pri desanju. Izdisati zrak dok se ne zaustavi.
5
Nakon što ste naučili vježbu na dubokom dahu, posljednji put udišete zrak, dišete i odgodite dah do maksimalnog vremena. Nemojte ispunjavati pluća prije zaustavljanja - to će uzrokovati prenapon i brzu potrošnju kisika. Kada smatrate da ne podnosi više, brzo izdisajte i isti brzi dah. Ponovite dah 3 puta.
6
Prije sljedećeg unosa koristan je ispirati lice hladnom vodom. Kontakt s tekućinom uključuje drevni instinkt bilo kojeg sisavaca u osobi - srce počinje polako. Prema tome, potrošnja kisika će biti manja. Vježbe bolje na prazan želudac - to će vam pomoći usporiti metabolizam. Maksimalni broj ponavljanja za jedno zanimanje je 3-4 puta. U svakom sljedećem vremenu, pokušajte zadržati dah duže nego u prethodnom. Preporučljivo je napraviti vježbe u prisutnosti druge osobe: on će vam moći pomoći u slučaju nesvjestice.
7
Još jedna metoda za odgađanje daha dugo vremena primio je ime "Disanje obraza". Izmijenjena je i uspješno korištena ribari ronioci. Metoda nije samo teška za početniku, već je i izuzetno opasno - može dovesti do rupture pluća. Pod "dahom ručka", ronilac potpuno ispunjava pluća, zatim grlo s mišićima preklapa zrak i kada su usta zatvorena, uz pomoć obrave gura dodatni zrak u pluća.
Uz redovito trening, možete naučiti zadržati dah 5 minuta ili više. Na primjer, indijski jogiji su tiho meditirani pod vodom više od pola sata. Istina, osjećaju se vrlo dobro svoje tijelo, pa promatrajte sigurnost i slušajte sebe.
1
526
