Comment retenir la respiration

L'eau est le premier élément avec lequel une personne fait la connaissance avant l'arrivée dans ce monde, l'élément, qui est sa maison pendant 9 mois. Après la naissance, le bébé a priori sait comment se comporter correctement dans l'eau: librement plongées et retarde son souffle. Bien que même un bébé connaît son souffle, beaucoup d'adultes ne peuvent pas garder l'air dans les poumons pendant plus de 40 secondes. Notre corps est capable de plus, il peut apprendre à retenir le souffle pendant longtemps.

Nous apprendrons des athlètes, à savoir, les plongeurs pratiquant l'apnée statique. Ils peuvent être sous l'eau dans un état stationnaire absolument détendu pendant plus de 20 minutes. Mais avant de plonger, ces athlètes respirent de l'oxygène pur d'un cylindre spécial. Sans apport d'oxygène, le résultat maximum de plongeurs est un peu plus de 10 minutes. Afin d'apprendre à retarder le souffle pendant longtemps, beaucoup d'entre eux pratiquent la méditation. Il aide à apprendre à ralentir leur rythme naturel, et la nécessité de faire inhalent vient plus tard.

Si vous voulez apprendre la respiration pendant une longue période, commencez par une augmentation de la capacité de vos poumons. Pour ce faire, entrez les exercices cardiaques et des exercices dans l'eau (natation, aquagym, etc.) dans votre routine de la journée (natation, aquagym, etc.). Partez en randonnée dans les montagnes. Plus vous montez, plus l'air sera évacué. Ainsi, vos poumons travailleront amélioré, former et renforcer. Il suffit de ne pas cesser, écouter les signaux de votre corps.

Le surpoids, le tabagisme, l'alcool - facteurs qui influent fortement négatif sur l'ensemble état du corps et sur ses capacités. Par conséquent, si vous souhaitez apprendre à garder votre souffle pendant longtemps, un mode de vie sain. Grandes façons de rendre le travail facile à pleine force sont jeu sur les instruments à vent et le chant.

En effectuant des exercices de retard de respiration, il est important d'être dans un état complètement détendu. Avant de retarder la respiration, respirez et expirez lentement, se débarrasser de tout l'air dans les poumons. Ensuite, faites une gère lente pendant 5 secondes et expirez pendant 10 secondes. Respirez environ 2 minutes respirer. Le nettoyage des poumons des restes de dioxyde de carbone est nécessaire, car son accumulation conduit à des sensations douloureuses lors de la respiration. Expirez l'air jusqu'à ce qu'il s'arrête.

Après avoir appris l'exercice sur une profonde respiration, la dernière fois que vous respirez de l'air, respire et retarde votre souffle au maximum longtemps. Ne remplissez pas les poumons avant l'arrêt - cela provoquera une surtension et une consommation rapide de l'oxygène. Lorsque vous sentez que cela ne supporte pas plus, faites une expiration rapide et la même respiration rapide. Répétez le souffle 3 fois.

Avant que la prochaine consommation soit utile pour rincer le visage avec de l'eau froide. Le contact avec un liquide comprend un instinct ancien de tout mammifère chez une personne - le cœur commence à battre lentement. En conséquence, la consommation d'oxygène sera moins. Des exercices mieux sur un estomac vide - cela vous aidera à ralentir le métabolisme. Le nombre maximum de répétitions pour une profession est 3 à 4 fois. À chaque heure ultérieure, essayez de détenir votre souffle pendant une période plus longue que dans la précédente. Il est conseillé de faire des exercices en présence d'une autre personne: il sera capable de vous aider en cas d'évanouissement.

Une autre méthode pour retarder la respiration pendant une longue période reçue le nom "Respiration de la joue". Il a été inventé et utilisé avec succès les plongeurs de pêcheurs. La méthode n'est pas seulement difficile pour le débutant, mais est également extrêmement dangereuse - cela peut entraîner une rupture des poumons. Sous la "souffle déjeuner", le plongeur remplit complètement les poumons, puis la gorge avec les muscles chevauche l'air et lorsque la bouche est fermée, l'aide de la joue pousse de l'air supplémentaire dans les poumons.

Avec une formation régulière, vous pouvez apprendre à garder votre souffle pendant 5 minutes ou plus. Par exemple, les yogis indiens sont discrètement médités sous l'eau plus d'une demi-heure. Vrai, ils se sentent très bien leur corps, alors observer la sécurité et écouter vous-même.