L'épée transversale est considérée comme une version complexe de la ficelle et d'abord le nouveau venu ne sera pas en mesure de le maîtriser. Pour asseoir sur la ficelle, vous devez augmenter votre flexibilité. Et ici, la règle principale est de ne pas précipiter nulle part, de se livrer à long et obstinément. L'énorme avantage de cet exercice est la capacité de maintenir la mobilité des articulations, améliorer la circulation sanguine des membres inférieurs, d'établir une excellente forme physique. En conséquence, lors de la mise en œuvre de l'épée transversale, le formateur améliore les muscles et obtient un bon bien-être.
Comment asseoir sur l'épée transversale - Numéro exercice 1
Pour commencer, il est nécessaire de préparer un chorem sur lequel l'occupation aura lieu. Les jambes sont écartées, formant un angle de 90 ° dans chaque pli de l'articulation du genou. Chaussettes regardent les côtés, et les genoux sont déployés vers des chaussettes. Sur l'exhalaison, assis lentement, le dos est maintenu en douceur, les mains tombent sur la taille. Ensuite, un peu compliquer la tâche et se pencher en avant et vers le bas, en tenant vos jambes avec vos mains. Maintenant, vous pouvez faire trembler la lumière peu profonde. Le temps dans les deux positions pendant 30 secondes. 
Comment asseoir sur l'épée transversale - Numéro Exercice 2
En position debout commence vers le bas du dos. Tout d'abord occuper un rack avec les jambes écartées (épaules plus larges), des chaussettes regarder droit. Palm placé derrière le bas du dos. Arrière et vers le bas extensible, des côtes et visant os pubien vers le haut. Autant que possible, Linger à 30 secondes. 
Comment asseoir sur la ficelle transversale - nombre Exercice 3
Les jambes sont plus larges que la largeur des épaules. Les aiguilles sont soulevées au-dessus de la tête, les doigts sont reliés au château, le torse pointe avant et amener à un angle de 90 °. Étirez le côté arrière des paumes avant. Retard dans une telle posture pendant 30 secondes. 
Comment asseoir sur l'épée transversale - Numéro Exercice 4
Il occupe une telle position de jambes, comme dans l'exercice précédent, seul le torse est envoyé et sur les côtés, étirer les paumes au sol. Inférieur pendant 60 secondes. Ensuite, il y a une amélioration en sirotant vers le bas uniquement avec une correction de complication. Le bassin s'étend, les épaules descendant, les avant-bras tombent sur le sol. Vous pouvez utiliser des blocs de support auxiliaires pour le yoga s'il ne fonctionne pas car il devrait être acheté. Dans cette position, il reste 60 secondes. 
Comment s'asseoir sur l'épée transversale - Exercice Numéro 5
Pose ressemble à une masse. Il est largement divorcé pour ce pied, les chaussettes sont dirigées vers les côtés, le bassin se rapproche du sol et conserve la position horizontale sur la même ligne avec les genoux. Les mains sont entre-temps situées dans la largeur des épaules et s'étendent. Retarder 60 sec. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - Numéro d'exercice 6
Alternez les jambes de maintien en position horizontale. Les mains reposent à la taille, menacez une jambe pour lever la jambe et déterminer la chaussette de la chaussette, en l'apportant à une ligne horizontale avec un sol. Si cela est dû à une inhabitualité, il est impossible de conserver la balance, le rack est effectué sur le mur ou un autre support. Faites 15 répétitions pour chaque jambe. 
Comment s'asseoir sur l'épée transversale - Exercice Numéro 7
Asseyez-vous sur le Karem et effectuez la divulgation des cuisses. Fesses sont abaissées sur le sol, plier les jambes dans les genoux, en gardant la posture droite. Talons à silencieusement sur les fesses. Faire des virages lents sur les côtés. L'exercice se déplace d'une posture à une autre, de manière externe similaire à la grenouille. Les feuilles laissées dans la même position diluée, seul le corps est maintenu maintenant sur les avant-bras et les doigts sont réduits ensemble. Ligne sur 60 factures. 
Comment s'asseoir sur l'épée transversale - Exercice Numéro 8
Le dos est redressé, la position est assise, où les genoux sont dirigés dans des côtés opposés. Les mains tiennent les pieds, le corps s'appuie sur le sol. Vous pouvez imiter les ailes du papillon avec les genoux, alors il sera plus facile de baisser les jambes. 
Comment s'asseoir sur l'épée transversale - Exercice Numéro 9
Étirement pour effectuer la séance, les jambes droites aussi large que possible sur les côtés. Le côté intérieur du genou ne se décompose pas du sol. Les mains redressent la largeur des épaules et glissent sur la surface devant eux. Afin de ne pas endommager les muscles de la cuisse, la tâche est effectuée non pressée. Amenez le corps à s'arrêter à l'avant-bras et à vous attarder pendant 6 secondes. 
Comment asseoir sur l'épée transversale - Numéro exercice 10
Un homme se repène ses jambes près du mur, reposant dans ses fesses, ses œufs et ses talons. Le même étirement de la surface interne de la cuisse seulement couché sur le dos. Les jambes sont réduites et élevées de plus en plus jusqu'à ce que les pieds touchent le sol. 
Pour obtenir des résultats de haut niveau, seul systématique étirement aidera. Par exemple, tous les deux jours ou tous les jours. Si une personne visite la salle de sport, les exercices répertoriés font à la fin sous la forme d'une "Zaminka". La principale chose est de ne pas vous préparer à des objectifs très rapides, car il est facile d'être blessé et au mieux, pendant une longue période de sortir de la vie sportive.
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