Avec l'accusation du ventre peut aussi rencontrer des femmes et des hommes. Le plus souvent, cela se produit pendant la grossesse, également de la consommation de puissance incorrecte. Le ventre divers nécessite une approche intégrée. Il ne suffit pas de jouer au sport activement. Il est nécessaire d'ajuster votre alimentation, remplacez les produits nocifs utiles, prenez l'habitude de dormir 7 à 8 heures par jour, mangez systématiquement, soin de votre corps, utilisez la quantité d'eau souhaitée. La tâche est assez réalisable, il ne vaut rien à aller à un bon résultat après un travail actif.
Comment enlever le ventre affaissé - Repas
- Le régime quotidien est divisé en 5 réceptions - les collations de base et de 2 intermédiaires.
- Liquides d'au moins 2 L par jour, sans compter des soupes.
- Changez le gaz sur la simple eau et des compotes purifiés.
- Sweet soulève l'ambiance, mais n'est pas recommandé quotidiennement. Les fruits secs et les fruits frais remplacent parfaitement la farine, les bonbons, les gâteaux. Beaucoup pomme banane ne prennent pas, mais les inclure dans une alimentation en quantité modérée, il y a beaucoup de sucre, qui, par ailleurs, est remplacé par du miel.
- Sel minimise.
- Porridge sont très utiles: le sarrasin, l'avoine, les os, etc. Par exemple, la farine d'avoine à la banane et le fromage cottage.
- Viande - Filet de poulet, le moins gras de toutes sortes.
- L'alcool et le tabagisme sont des habitudes nocives qui violent les organes, réduisent l'activité.
- 1-2 œufs par jour remplaceront le besoin quotidien du corps en protéines.
Comment enlever le ventre de l'affaissement - Exercices
- Les boucles sont ordinaires.
Renforcer les muscles abdominaux obliques, droits et transversaux, améliorez également la posture. Exercice sur le Karent. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux avec une maison. Les mains ont chuté derrière la tête, sans faire du château avec des doigts et tenant la nuque. Les coudes sont élevés sur les côtés, le département lombaire est fixé sur le sol. Cela ne fonctionne que la plus grande séparation de la taille. Sur l'expiration, approchez-vous du haut du dos dans la direction du bassin déchirant de la ceinture de l'épaule. Après l'approximation, un délai de 2 secondes et une réduction lisse sur l'inhalation à sa position d'origine est suivie. Faire 4 approches pour 15-20 torsions. - Planche classique.
Être sur l'estomac, grimper les coudes et les chaussettes. Dossier redressé, jambes de souche. Les pieds ensemble, le bassin est bien maintenu, ne tombe pas, les paumes sont situées sur la largeur des épaules, ils regardent le long de ceux-ci, ne tiennent pas le karent, ne sont pas collectés dans le poing. Le ventre est dessiné, mais n'interfère pas avec la respiration. Dans la barre de 1 à 1,5 minute. - Barre latérale.
Se compose de deux étapes - d'abord sur le coude d'une main, puis une autre. Prenez position sur le côté, étirez-vous. Pliez la main gauche dans le coude, perpendiculaire au corps et réparer. Le pied gauche de la tension est sur le sol, il se trouve les pieds de la jambe droite, ou au bas du côté. La tête a l'air droite, la colonne vertébrale est redressée, le bassin sur la même ligne avec ses pieds, la main non-travailleuse sur la hanche dans la position redressée. Chaque étape est calculée pendant 1 min. Il n'y a pas de repos entre les approches. - Soulevant des talons au-dessus du sol.
Une personne est située à l'arrière, les paumes des mains sont un peu lancées sous la région pelvienne. Tête à regarder le plafond. Couper ensemble, les jambes lisses augmentent de 5 cm et maintiennent 15 secondes, puis sont installées sous un angle de 45, congelent pendant 15 secondes et le milieu de l'exercice est un angle 90 avec la maintien pendant 15 secondes. Les membres inférieurs ne tombent pas sur le sol et effectuent tous les mouvements fixes en revers. Une approche est une évolution de haut en bas avec des vacances à 15 secondes à la fin, effectuez 3-4 fois. - Cardigargo.
L'option la plus simple consiste à courir dans la rue du stade ou dans le parc. Non recommandé d'utiliser s'il existe des problèmes d'articulations (arthritium, arthrite, autres), blessures à la colonne vertébrale. Puits de courant appropriés - Les mains courbées et se déplacent le long du corps, respirent le nez. Il est important d'acheter des chaussures sur une semelle plate. Au début, heure de 15 à 20 minutes., 3-4 fois par semaine, le tempo est calme.
L'ensemble des événements apportera certainement le résultat, il ne doit pas être moulé et s'efforcera de renforcer tout le corps, pas seulement de l'abdomen. Par exemple, exécutez les trains d'endurance, incinère des calories supplémentaires. Travailler avec la presse, la planche active tous les muscles. Pour que l'occupation soit gaie, il est préférable de travailler avec la musique, une bonne humeur et une persévérance, alors le résultat n'est pas loin!
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