Beaucoup d'hommes fantasmentent un bel estomac plat, mais tout le monde ne sait pas à pomper la presse, ne visitez pas nécessairement la salle de gym. Votre corps peut être fait à la maison. Avant de procéder aux classes, vous devez préparer la base de connaissances nécessaire, à l'exclusion des blessures dans le processus de formation. Les dommages les plus fréquents au travail avec la presse sont la blessure de la colonne vertébrale, du département du col utérin et lombaire. Chaque mouvement doit être vérifié et précis, les muscles sont les plus tendus autant que possible.
Comment enlever l'homme du ventre à la maison - Twinging
Pour cet exercice, des simulateurs spéciaux ne sont pas nécessaires, il est facile de se produire à la maison sur le kamp. Le dos pondre sur le sol, les jambes sont placées sur le banc devant eux, un angle de 90 ° est formé dans le genou. À partir de cette position, le corps tourne ne commence pas à déménager, ce qui donne une charge supplémentaire pour la presse. L'emplacement des palmiers fixes détermine la complexité de l'exécution. Les autres mains du bassin, le plus dur et les paumes plus proches sont situées, plus il sera facile de se boucler. Au tout début, les mains sont fixées dans une position confortable, la tête est attachée à l'aine. Au délai de pointe pendant 1-2 secondes. Et abaissement partiel sur le tapis. Le tour est obligatoire arrondi. Répétez 15 fois 4 approches. Idéalement, la colonne vertébrale est toujours pressée au sol, mais s'il y a une lacune en bas, il est préférable de mettre un petit rouleau là-bas, d'éviter des dommages aux disques intervertébraux. 
Comment enlever le ventre d'un homme à la maison - torsion inverse
Exercice sur la presse, où la partie inférieure du corps est tordue vers les épaules. Un point important n'est pas de lever le bassin, à savoir Twist en raison de la compression des muscles abdominaux. La posture initiale allongée sur le dos. Mains derrière la tête, le regard est dirigé vers le plafond. Les jambes sont installées à un angle de 90 ° au sol et tordés aux épaules. Vous pouvez retirer la paume le long du corps et commencer un peu sous la zone pelvienne, ou redresser votre tête et saisir la barre transversale, alors nous simplifions donc les séances d'entraînement pour les débutants. A scrupulé strictement vers les épaules, mais pas sur le côté. Une exécution incorrecte est lourde des ecchymoses. Faire 4 approches 15 fois. 
Comment enlever le ventre d'un homme à la maison - torsion oblique
La position initiale sur le sol, la tête lève les yeux, la main gauche étirée perpendiculaire au corps. La paume droite supporte le cou. Le pied droit est situé une maison, le talon du pied gauche se trouve juste en dessous du genou. Les mouvements principaux se tordent de la main droite opposée au genou gauche, les lames du sol sont coupées. Ayant atteint la colonne vertébrale et affectant le coude de la tasse de genou, revenez à la position initiale. Approche 4 à 15 fois avec un intervalle de 30 secondes pour se détendre entre des exercices, une alternance sur une jambe, puis une autre. 
Comment enlever le ventre d'un homme à la maison - ciseaux
Le corps est situé sur le karemte et étiré avec une ficelle, la tête regarde les chaussettes. Les palmiers sont des titres sous les fesses. Les pieds se déplacent alternativement, comme si ciseaux, de haut en bas (ou de gauche à gauche à la surchauffe) sans toucher le talon du sol. Ainsi, la presse est sous la tension pendant que les jambes fonctionnent. Le boîtier ne noir est pas noir sur la surface, le limbe droit et ne dépasse pas l'angle avec un horizon de 45 °. La vitesse n'est pas importante, il est préférable de bien travailler et de travailler lentement sur les muscles de la presse, renforcé ainsi le ventre brûlé. 
Comment enlever l'homme du ventre à la maison - planche classique
Effectué sur les coudes. Les chaussettes sont proches les unes des autres, les coudes sur la largeur des épaules, la paume parallèle à l'icon. La tête regarde devant lui. Battes de souche, dos lisse, fesses à un seul niveau avec la colonne vertébrale. Répétez 1-2 fois à 1 min avec une pause de 30 secondes. 
Comment enlever le ventre d'un homme à la maison - Slap Slack
Ce type de bar est effectué après avoir appris à se tenir dans le classique. L'accent mis sur le coude et la paume. Le regard est dirigé vers l'avant, la main non-travail est élevée au plafond ou des mensonges sur les os pelviens. Le corps conserve la tension, forme une ligne droite, le bassin ne se plie pas. Exercice avec des mains alternées. Faire 2 approches pendant 1 min. 
Une formation sportive spécialement conçue pour la presse peut apporter le ventre masculin pour plusieurs mois de travail acharné. Ne devrait pas non plus oublier la nutrition équilibrée. Depuis le régime alimentaire, la nourriture nocive est exclue, par exemple des côtelettes frites, du jambon, des collations rapides, des copeaux, des produits fumés. La viande peut être préparée de manière à ce qu'elle soit très savoureuse dans la bouillie et le ragoût. L'utilisation d'eau en une quantité d'au moins 2 litres par jour, fournit le corps avec une quantité suffisante d'humidité et profilez les reins.
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