Comment le corps mince gars marquer poids

Partout des magazines sur papier glacé, des films, des jeux dictent nos normes de beauté à laquelle nous sommes habitués et les perçoivent comme raison. Normes de la beauté masculine - un homme fort avec de grands muscles gaufrée. Mais en fait, les gens semblent différents, sans un seul modèle. Et le fait que, malgré les séances d'entraînement persistants et restrictions dans les aliments, d'atteindre un chiffre idéal, mais il ne fonctionne pas, tout à fait normal. « La nature n'est pas donné. » Néanmoins, il est possible de surmonter ce fameux « nature ».

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Caractéristiques de télécommunication

Les scientifiques répartis en trois somatotype, de manière simple - les types de corps. Le rapport des muscles et la graisse dépend d'eux, par conséquent, l'apparence. Basé sur le type de physique, vous devez sélectionner le type de nourriture et de formation pour obtenir un maximum de résultats et la figure souhaitée.

Considérez seulement l'un d'entre eux - ectomorphs. Si vous avez un corps mince et métabolisme rapide (manger beaucoup, mais il n'y a pas de centimètres supplémentaires) - vous pouvez en toute sécurité considérez-vous comme un représentant de ce type de physique. D'autres caractéristiques sont longs membres, le manque de muscle et le tissu adipeux.

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Sélection de la formation

Moins Ektomorph - musculaire de masse est absorbé très lentement, peu importe la façon dont ils ont été tués dans la formation. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'être tué. En raison du fait que le glycogène dans les muscles accumule depuis longtemps, est très vite fatigué et restauré depuis longtemps. Il devrait être réduite par sa force de formation jusqu'à 45 minutes et presque éliminer complètement la cardio-training, car ils accélèrent le métabolisme, et il est encore rapide.

Former 2-3 fois par semaine, une formation est un groupe musculaire. La formation peut être distribué à peu près par ce plan:

• lundi - Exercices du sein et Biceps
• mercredi - Jambes et épaules
• vendredi - triceps, Retour

La plupart de l'entraînement, payer les exercices de base (exercices avec un haltère ou haltères). Ils chargent la plupart des muscles en raison de ce que la masse musculaire se produit.

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La croissance musculaire

La chose la plus difficile est moi, il est ce qui forme le corps d'un ectomorph, et non pas une séance d'entraînement. L'un des avantages de ce corps est un métabolisme rapide. Extractorph peut manger de la pizza, gâteaux et autres joies gastronomiques autour de l'horloge sans changements visibles dans la figure. Mais aussi la nutrition des muscles ne contribue pas à.

Il est nécessaire d'augmenter la quantité de nourriture jusqu'à 4-6 repas le jour. Il n'a pas besoin de se concentrer sur les protéines, et utiliser principalement les graisses ou les hydrates de carbone. Encore une fois, pas raviolis en principe à la crème glacée, mais les glucides lents - céréales et légumes. De plus, sans expérience, on ne comprend pas qu'il est préférable et optimale -. Graisses ou hydrates de carbone Essayez de donner la préférence aux hydrates de carbone, si après un certain temps, vous ne suivrez pas les changements visibles - aller à la graisse.

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Autres caractéristiques

Avec le type de physique d'un tel, toutes sortes de stress devraient éviter. Lorsque vous êtes nerveux - le cortisol est activement produit. Elle détruit les fibres, y compris musculaire. Pour la même raison, vous devrez oublier les nuits sans sommeil lors des fêtes ou des travaux.

Un autre conseil est de suivre les progrès. Obtenez un journal de formation et décrire vos séances d'entraînement ou de temps de temps en temps. Les muscles vont croître très lentement et peut sembler que le résultat est absolument pas, même si, en fait, ce n'est pas.