Después de entrenar los músculos heridos, qué hacer.

Todo el mundo sabe sobre el dolor muscular. Clases en el gimnasio en simuladores, con mancuernas, corriendo por la mañana, el ciclismo puede dar dolor y crepe después del entrenamiento. Sucede que los sentimientos son tan desagradables que es imposible vivir con calma, trabajar y inconvenientes para practicar deportes. Hay bastantes formas efectivas sobre cómo solucionar su condición en casa o prevenir, estar en entrenamiento.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen, el enganche.

Para la prevención, debe trabajar en un calentamiento y un arnés antes y después de las clases. Se seleccionan ejercicios que estiran perfectamente el área necesaria. A continuación se presentan varias opciones.

• Estirando la espinilla. Párese antes del soporte, por ejemplo, una silla, alternativamente alternativamente, luego otra pierna hacia atrás y en este momento para inclinarse hacia adelante. La rodilla se mantiene enderezada.
• Estiramiento para los músculos de cuatro cabezas del muslo. Tome la posición antes del soporte, doble la pierna en la rodilla detrás de usted mismo, presione el talón hacia las nalgas. Realizar alternativamente reemplazar las piernas.
• Estirando caderas. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas delante de ti mismo. Abriendo las plantas de las piernas entre sí y presionadas en las caderas.
• Estiramiento de los músculos Presione. Mentir en el suelo con un libro de estómago. Excluir y sacar la carcasa a los talones.
• Estirando bíceps. Debería levantarse recto y recuperar su mano, aferrándose a la puerta de la puerta. Tiramos gradualmente la extremidad, sintiendo bíceps.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen, baño caliente.

Durante la recepción, los músculos se relajan, con la ayuda de frotar con un paño, hay un aumento en la circulación sanguínea. Para obtener un mejor efecto, puede agregar aceites esenciales de alta calidad, la temperatura del agua se ajusta a 38 C. La sal marina facilita el estado, elimina la fatiga. La espuma con los tonos de los componentes de aloe, un olor agradable tiene un efecto positivo en el cuerpo. Si lo exageran con estadía a altas temperaturas, el baño le dará a la acción opresiva opuesta.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - Masaje

Cuando los pacientes de los sitios del cuerpo están en un área de acceso directo de las manos, que pasan auto-masaje. El uso de ungüentos o cremas, trabajo con movimientos circulares, los enchufes. También grabada en la recepción para el masajista, que maneja profesionalmente músculos.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - medicamentos

En las farmacias vender ungüento para el calentamiento y con las lesiones musculares. Buscar con este tipo de componentes como el mentol, aceite de eucalipto, veneno de serpiente, aceite de mostaza.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - Baño

Modo de tipo moderado adecuado. Es cierto que con esta versión de la anestesia, es necesario cumplir con los boxeadores, o aquellas personas que pueden tener posibles hemorragias.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - natación

lingotes lenta en el agua no le da al cuerpo para hacer movimientos bruscos. Sin duda afecta a la ingravidez de cargas.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - agua

El uso de fluido afecta al proceso de recuperación. El uso diario 1,5 - 2 litros de agua en forma de compotas sin azúcar, caballos, aguas minerales sin gas.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - Productos

zumo de sandía o las cerezas ácidas restablecen dolor moderado. Beber en forma natural, sin mezclar con otros jugos. Lo mejor es apretar con sus propias manos, para la confianza en la adición mínima de azúcar u otros componentes.
Magnesia (estearato de magnesio) también ayuda. Los productos que contienen magnesio: semillas de calabaza, semillas de lino, sésamo, anacardos, almendras. Incluir en la dieta como la nutrición adicional.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - Ducha de agua fría

Previene la inflamación en los músculos, toman inmediatamente después del entrenamiento. Temperatura de la habitación a más allá.
En lugar del alma de compresas de hielo. Es imposible aplicar directamente al cuerpo, simplemente envolver el hielo en un paquete sellado y una toalla de manera que no hay quemaduras con un resfriado. Enfriar unos 20 minutos.

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Después del entrenamiento, los músculos duelen - remedios populares

Salo rallado, ablanda 40 g se mezcla con 15 g de harina de la cola de caballo del campo.
Pollo huevo 1 pc., 1 cucharadita Skipidar, Vinagre 1 cucharada. Perdedor con las manos en la parte superior del lugar procesada por la noche para hacer un aderezo.

malestar permanente en los músculos testifica que una persona fuertemente ha overrenered y necesita descansar bien, regenerado. El dolor muscular se puede quitar fácilmente en casa y que convergen en una sesión de pago para el masaje. Si los músculos no duelen, y las articulaciones, se dirá para referencia, no debe haber tal cosa. La lubricación articular es un problema con el que se debe consultar a un médico.