Si se establece el objetivo de sentarse en una cuerda longitudinal, a continuación, la formación es ahora una parte integral de su vida, y un estilo de vida sedentario es su peor enemigo. Sea paciente, debido a que los músculos se dibujan desde hace mucho tiempo, incluso más que el aumento en el gimnasio. Puede tirar de sus hogares durante las clases de acondicionamiento físico, para ver la película. Para el bramante longitudinal, no es necesario estirar todos los grupos musculares en las piernas, por lo que va a pasar relativamente poca fuerza y \u200b\u200btiempo para hacer ejercicio, sino que se realice con frecuencia. Recuerde que los ejercicios de este artículo y usted fácilmente sentarse en una cuerda longitudinal.
Cómo sentarse en una cuerda longitudinal: el primer ejercicio
Comience con ejercicios fáciles para calentar sus músculos de las piernas. Este ejercicio implica la ejecución de los "resortes", es decir, tomando la posición correcta, es necesario comer un poco de muslo.
- Ponga una pierna en un ángulo de 90 grados, y la segunda vuelta lugar tan fuertemente al suelo tan pronto como sea posible.
- Ahora gire el pie de la primera en el interior de la pierna.
- Aliviado las manos en el suelo, y no se doble en los codos.
- Mantén tu espalda recta.
- Muelles unos treinta segundos.
Relajarse y repetir de nuevo. Total necesitan tres repeticiones para cada pierna. Trate de sentarse lo más profundo y más largo primavera.
Cómo sentarse en una cuerda longitudinal: el segundo ejercicio
Para este ejercicio necesitará una silla u otro objeto sublime. Es importante que sea sólida y fiable fijo.
- Coloque la silla lo más cerca posible a la pared para que no se mueva y que impidió.
- Deja una pierna en el suelo, y el rodillo en la silla a la silla.
- En silencio mover el pie en el suelo a un lado.
- Tan pronto como se alcanza el límite, comenzará a girar hacia arriba un poco hacia arriba.
Como todos los ejercicios de estiramiento, debes tratar de hacer lo más posible. Mira el pie para no estar en un calcetín muy resbaladiza, de lo contrario se puede ir al lado de la pista, y obtendrá una lesión. Ejercicio descalzo ya sea en calcetines especiales con pequeños inserciones de silicona en el pie.
Cómo sentarse en una cordita longitudinal: Tercer ejercicio
Este ejercicio requiere un cumplimiento más largo, pero estirará muy efectivamente la pierna de plomo.
- Acuéstate en el suelo y relájate. Los pies y las manos tire directamente.
- Ahora levanta una pierna tan cerca de ti mismo tan pronto como puedas. Tenga en cuenta que la segunda etapa debe permanecer en el piso.
- Mano en el lado opuesto, ayúdate a estirarte.
- Simplemente presionamos la segunda mano firmemente al suelo.
Realice tales MAH por cuarenta segundos, trate de hacer la amplitud de Maha más y más. Relájese unos veinte segundos, es decir, el doble de más pequeño que el ejercicio. Repita cinco veces con cada pie.
Cómo sentarse en una cordita longitudinal: el cuarto ejercicio
Es hora de que usted trate de sentarse en la cuerda deseada, pero no se precipiten a ningún mal. En primer lugar preparar el equipo necesario:
- Dos objetos sublimes para confiar en ellos con sus manos. Si lo está haciendo en casa, puede construir columnas pequeñas de los libros.
- Dos alfombras gimnasiales plegadas o almohadas pequeñas.
Ponga los dos artículos sublimeados cerca de usted mismo para confiar en ellos. Bajo los pies, sentar las almohadas para que sus piernas no se deslizan por casualidad. Comience suavemente y lentamente se siente en la cordalia. Lo principal es no apresurarse, tus músculos deben acostumbrarse a su posición. Es mejor para cumplir con una gran cantidad de enfoques con sesiones cortas que de inmediato tratar de sentarse en el cordel.
Con este tipo de ejercicios en desventaja, se sentará en un hilo longitudinal en muy poco tiempo. Lo principal, no te olvides de hacer todo de forma ordenada y regular. Asegúrese de estirar los músculos de la mañana y por la tarde media hora.
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