Η εγκάρσια σπαθί θεωρείται πολύπλοκη εκδοχή του νήματος και με την πρώτη το νέο μοντέλο δεν θα είναι σε θέση να το ελέγξουν. Για να καθίσει στο νήματος, θα πρέπει να αυξήσει την ευελιξία σας. Και εδώ ο βασικός κανόνας είναι να μην βιαστούμε οπουδήποτε, να συμμετάσχουν σε μακρά και πεισματικά. Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η ικανότητα διατήρησης της κινητικότητας των αρθρώσεων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος των κάτω άκρων, για τη δημιουργία μια εξαιρετική φυσική μορφή. Ως εκ τούτου, κατά την εφαρμογή του εγκάρσιου σπαθί, τις ενισχύει τον εκπαιδευτή τους μυς και παίρνει την καλή ευημερία.
Πώς να καθίσει για την εγκάρσια σπαθί - Άσκηση αριθμό 1
Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προετοιμάσει μια chorem την οποία θα προκύψει η κατοχή. Οι Πόδια ευρεία εξάπλωση, το οποίο σχηματίζει γωνία 90 ° σε κάθε κάμψη της άρθρωσης του γόνατος. Κάλτσες δούμε τις πλευρές, και τα γόνατα αναπτύσσονται προς κάλτσες. Από την εκπνοή, αργά κάθεται πάνω, η πλάτη παραμένει ομαλά, τα χέρια πέφτουν στη μέση. Στη συνέχεια, λίγο περιπλέκουν το έργο και κλίνει προς τα εμπρός και προς τα κάτω, κρατώντας τα πόδια σας με τα χέρια σας. Τώρα μπορείτε να κάνετε το φως ρηχά ανακίνηση. Χρόνος και στις δύο θέσεις για 30 δευτερόλεπτα. 
Πώς να καθίσει για την εγκάρσια σπαθί - Άσκηση αριθμό 2
Στην όρθια θέση αρχίζει πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης. Πρώτα καταλαμβάνουν ένα ράφι με ευρεία πόδια (ευρύτερη ώμους), κάλτσες φαίνονται ίσια. Palm τοποθετούνται από πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης. Τεντώστε τα πίσω και προς τα κάτω, με στόχο πλευρά και ηβικό οστό πάνω. Όσο το δυνατόν περισσότερο, καθυστερούν έως 30 δευτερόλεπτα. 
Πώς να καθίσει για την εγκάρσια νήματος - Άσκηση αριθμό 3
Τα πόδια είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι, οι δάκτυλοι συνδέονται με το κάστρο, ο κορμός άκρη προς τα εμπρός και να φέρει σε μια γωνία 90 °. Τεντώστε την πίσω πλευρά των παλαμών μπροστά. Καθυστέρηση στην μια τέτοια στάση για 30 δευτερόλεπτα. 
Πώς να καθίσει για την εγκάρσια σπαθί - Άσκηση αριθμό 4
Καταλαμβάνει μια τέτοια θέση των ποδιών, όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο ο κορμός στέλνεται προς τα κάτω και στα πλάγια, τεντώστε τις παλάμες στο πάτωμα. Χαμηλότερα για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, υπάρχει βελτίωση για να προωθηθεί μόνο με μια διόρθωση για επιπλοκή. Η λεκάνη εκτείνεται, τους ώμους κάτω, οι βραχίονες πέφτουν στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά μπλοκ υποστήριξης για τη γιόγκα εάν δεν λειτουργήσει όπως πρέπει να αγοράσει. Σε αυτή τη θέση, 60 δευτερόλεπτα παραμένουν. 
Πώς να καθίσετε στο εγκάρσιο σπαθί - Αριθμός άσκησης 5
Θέτουν μοιάζει με ένα stue. Είναι ευρέως διαζευγμένος για αυτό το πόδι, οι κάλτσες κατευθύνονται προς τις πλευρές, η λεκάνη πλησιάζει το πάτωμα και διατηρεί την οριζόντια θέση στην ίδια γραμμή με τα γόνατα. Τα χέρια εν τω μεταξύ βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και τέντωμα. Καθυστέρηση 60 δευτερόλεπτα. 
Πώς να καθίσετε σε ένα εγκάρσιο νούμερο - Αριθμός άσκησης 6
Εναλλακτικά πόδια που κρατούν σε οριζόντια θέση. Τα χέρια ξεκουραστούν στη μέση, το γόνατο ένας τα πόδια για να αναστήσω, να σπάσει το πόδι και να ελέγξει την κάλτσα του κάλτσα, φέρνοντάς την σε μια οριζόντια γραμμή με το δάπεδο. Εάν εξαιτίας ασυνήθιστου, είναι αδύνατο να διατηρηθεί η ισορροπία, τότε το ράφι εκτελείται στον τοίχο ή στην άλλη υποστήριξη. Κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. 
Πώς να καθίσετε στο Transverse Sword - Άσκηση Αριθμός 7
Καθίστε στο Karem και εκτελέστε την αποκάλυψη των μηρών. Οι γλουτοί μειώνονται στο πάτωμα, λυγίζουν τα πόδια στα γόνατα, διατηρώντας την ευθεία στάση. Τακούνια για σιωπηλά πάνω από τους γλουτούς. Κάνουν αργές στροφές προς τις πλευρές. Η άσκηση κινείται από μια στάση στην άλλη, εξωτερικά παρόμοια με τον βάτραχο. Φύλλα αριστερά στην ίδια αραιωμένο θέση, μόνο το σώμα συγκρατείται τώρα στους πήχεις, και οι δάκτυλοι μειώνονται μαζί. Γραμμή για 60 λογαριασμούς. 
Πώς να καθίσετε στο εγκάρσιο σπαθί - Αριθμός άσκησης 8
Η πλάτη είναι ισορροπημένη, η θέση κάθεται, όπου τα γόνατα κατευθύνονται σε αντίθετες πλευρές. Τα χέρια κρατούν τα πόδια, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός στο πάτωμα. Μπορείτε να μιμηθεί τα φτερά της πεταλούδας με τα γόνατα, τότε θα είναι πιο εύκολο να μειώσετε τα πόδια σας. 
Πώς να καθίσετε στο εγκάρσιο σπαθί - Αριθμός άσκησης 9
Που εκτείνεται για να εκτελέσει καθιστικό, ίσια πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές. Η εσωτερική πλευρά του γόνατος δεν σπάει από το πάτωμα. Τα χέρια ισιώσει το πλάτος των ώμων και διαφάνεια πάνω από την επιφάνεια μπροστά τους. Προκειμένου να μην βλάψουν τους μύες του μηρού, το έργο δεν εκτελείται σε βιασύνη. Φέρτε το σώμα να σταματήσει στο αντιβράχιο και να παραμείνει για 6 δευτερόλεπτα. 
Πώς να καθίσετε στο εγκάρσιο σπαθί - Αριθμός άσκησης 10
Ένας άντρας αναπαράγει τα πόδια του από τον τοίχο, που στηρίζεται στους γλουτούς, τα αυγά και τα τακούνια. Το ίδιο τέντωμα της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού που βρίσκεται μόνο στην πλάτη. Τα πόδια μειώνονται και εκτρέφονται όλο και περισσότερο μέχρι τα πόδια να αγγίξουν το πάτωμα. 
Για να επιτύχετε τα υψηλά αποτελέσματα, μόνο η συστηματική τέντωμα θα σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα. Εάν ένα άτομο επισκέπτεται το γυμναστήριο, τότε οι καταχωρημένες ασκήσεις κάνουν στο τέλος με τη μορφή ενός "Zaminka". Το κύριο πράγμα δεν είναι να θέσει τον εαυτό σας πολύ γρήγορα γκολ, επειδή είναι εύκολο να τραυματιστούν, και στην καλύτερη περίπτωση, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να εγκαταλείπουν τον αθλητισμό ζωής.
0
1785
