Wenn Sie das Ziel einstellen, auf einem Längszweig zu sitzen, ist das Training nun ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens, und ein sesshafter Lebensstil ist ihr schlimmster Feind. Seien Sie geduldig, weil die Muskeln ziemlich lange gezogen sind, noch länger als im Fitnessstudio zu steigern. Sie können ihre Häuser während der Fitnesskurse ziehen, um den Film anzusehen. Für den Längszweig ist es nicht notwendig, alle Muskelgruppen an den Beinen zu strecken, sodass Sie relativ wenig Kraft und Zeit zum Trainieren verbringen, sondern sie oft durchführen. Erinnern Sie sich an die Übungen aus diesem Artikel und Sie werden leicht auf einem Längszweig sitzen.
So sitzen Sie auf einem Längszweig: die erste Übung
Beginnen Sie mit einfachen Übungen, um Ihre Beinmuskulatur zu erwärmen. Diese Übung impliziert die Durchführung der "Federn", dh die richtige Position, die die richtige Position unternimmt, müssen Sie einen kleinen Oberschenkel essen.
- Legen Sie ein Bein in einen Winkel von 90 Grad und den zweiten Platz, sobald Sie können, auf den Boden.
- Drehen Sie nun den Fuß des ersten Beins innen.
- Erleichtere deine Hände in den Boden und beuge sie nicht in den Ellbogen.
- Halte deinen Rücken gerade.
- Springs etwa dreißig Sekunden.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie erneut. Insgesamt benötigen Sie drei Wiederholungen für jedes Bein. Versuchen Sie, so tief zu sitzen und länger zu feigen.
So sitzen Sie auf einem Längszweig: die zweite Übung
Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl oder ein anderes erhabenes Objekt. Es ist wichtig, dass es fest und zuverlässig fixiert ist.
- Setzen Sie den Stuhl so nah wie möglich an der Wand, so dass es nicht und Sie bewegt verhindert.
- Lassen Sie ein Bein auf dem Boden und rollen Sie den Stuhl zum Stuhl auf.
- Bewegen Sie den Fuß ruhig auf den Boden zur Seite.
- Sobald Sie das Limit erreichen, schwingen Sie ein wenig auf.
Wie alle Stretching-Übungen müssen Sie versuchen, so viel wie möglich zu tun. Beobachten Sie, dass Ihr Fuß nicht in einer stark rutschigen Socke ist, sonst kann sie an der Seite des Bodens gehen, und Sie bekommen Verletzungen. Übung barfuß entweder in speziellen Socken mit kleinen Silikoneinsätzen am Fuß.
So sitzen Sie auf einem Längszweig: dritte Übung
Diese Übung erfordert eine längere Erfüllung, aber es wird das Bleibein sehr effektiv dehnen.
- Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. Füße und Hände ziehen gerade.
- Heben Sie jetzt ein Bein so nah an sich selbst, sobald Sie können. Bitte beachten Sie, dass das zweite Bein auf dem Boden bleiben sollte.
- Hand auf der gegenüberliegenden Seite, helfen Sie sich, sich zu strecken.
- Wir drücken einfach die zweite Hand fest auf den Boden.
Führen Sie solche Mahs für vierzig Sekunden durch, versuchen Sie, die Amplitude von Maha immer mehr zu machen. Entspannen Sie sich ungefähr zwanzig Sekunden, das heißt, doppelt so kleiner als die Übung. Wiederholen Sie fünfmal mit jedem Fuß.
Wie man auf einem Längszweig sitzt: die vierte Übung
Es ist Zeit, dass Sie versuchen, auf der gewünschten Zähne zu sitzen, aber eilen Sie sich nicht, sich nicht selbst zu verletzen. Zuerst die notwendige Ausrüstung vorbereiten:
- Zwei erhabene Objekte, um sich mit den Händen auf sie zu verlassen. Wenn Sie zu Hause tun, können Sie kleine Säulen aus Büchern bauen.
- Zwei gefaltete gymnastische Teppiche oder kleine Kissen.
Setzen Sie die beiden erhabenen Gegenstände in der Nähe, um sich auf sie anzuziehen. Legen Sie unter den Füßen die Kissen so, dass Ihre Beine nicht zufällig gleiten. Beginnen Sie sanft und sitzen Sie langsam auf den Schnur. Die Hauptsache ist nicht zu eilen, Ihre Muskeln müssen sich an ihre Position gewöhnen. Es ist besser, viele Ansätze mit kurzen Sitzungen zu erfüllen, als sofort versuchen, auf dem Zähne zu sitzen.
Mit solchen benachteiligten Übungen sitzen Sie in extrem kurzer Zeit auf einem Längszweig. Die Hauptsache, vergessen Sie nicht, alles ordentlich und regelmäßig zu tun. Den Muskeln morgens und abends halb eine Stunde dehnen.
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