Voda je prvním prvkem, se kterým se osoba seznámí před příjezdem do tohoto světa, prvek, který je jeho domovem po dobu 9 měsíců. Po narození je dítě A priori správně ví, jak se chovat ve vodě: volně ponoří a zpožďuje dech. I když i dítě zná dech, mnoho dospělých nemůže udržet vzduch do plic déle než 40 sekund. Naše tělo je schopno více, může se učit dražít dech po dlouhou dobu.
1
Učíme se od sportovců, a to potápěči praktikující statickou apnoe. Mohou být pod vodou v naprosto uvolněném stacionárním stavu déle než 20 minut. Ale před namáčením se takové sportovci dýchají čistý kyslík ze speciálního válce. Bez podpory kyslíku je maximální výsledek potápěčů jen více než 10 minut. Aby se naučili, jak dlouho oddálit dech, mnozí z nich praktikují meditaci. Pomáhá naučit se zpomalit jejich přirozené rytmy a potřebu dělat indrafing přijde později.
2
Pokud se chcete naučit dech po dlouhou dobu, začněte se zvýšením kapacity plic. Chcete-li to udělat, vstoupit do srdečních cvičení a cvičení ve vodě (plavání, vodní aerobik atd.) Do vaší rutiny dne (plavání, vodní aerobik atd.). Jděte na hory. Čím vyšší budete stoupat, tím více bude vzduch vypuštěn. Tak, vaše plíce budou fungovat zvýšené, vlak a posilovat. Prostě nepřestávejte, poslouchejte signály svého těla.
3
Nadváha, kouření, alkohol - faktory, které ostře negativně ovlivňují celý stav těla a na jeho schopnosti. Pokud se tedy chcete naučit, jak dlouho držet dech po dlouhou dobu, vést zdravý životní styl. Skvělé způsoby, jak snadná práce na plné síly jsou hra na větrné nástroje a zpěv.
4
Provádím cvičení Dýchání zpoždění, je důležité být v zcela uvolněném stavu. Před oddálením dýchání, dýchat a vydechovat pomalu, zbavit se veškerého vzduchu v plicích. Pak se pomalu dech po dobu 5 sekund a vydechne po dobu 10 sekund. Dýchejte asi 2 minuty dýchat. Čištění plic z oxidu uhličitého zůstává, protože jeho akumulace vede k bolestivým pocitům při zpoždění dýchání. Vydechněte vzduch, dokud se nezastaví.
5
Poté, co jste se naučili cvičení v hlubokém dechu, naposledy dýcháte vzduch, dýchat a odložte dech na maximum dlouho. Před zastavením nevyplňujte plíce - způsobí přepětí a rychlou spotřebu kyslíku. Když se domníváte, že to nevydrží více, proveďte rychlou výdech a stejný rychlý dech. Opakujte dech třikrát.
6
Před dalším příjmem je užitečné opláchnout obličej chladnou vodou. Kontakt s kapalinou zahrnuje starověký instinkt jakéhokoliv savce v člověku - srdce začíná pomalu porazit. Proto bude spotřeba kyslíku menší. Cvičení lépe na prázdném žaludku - pomůže vám zpomalit metabolismus. Maximální počet opakování pro jednu povolání je 3-4 krát. V každém následujícím čase zkuste zadržet dech po delší dobu než v předchozím. Doporučuje se dělat cvičení v přítomnosti jiné osoby: bude moci pomoci vám v případě omdlení.
7
Další metodou zpoždění dechu po dlouhou dobu obdržel název "lícní dýchání". Byl vynalezen a úspěšně používán rybáři potápěči. Metoda je pro začátečník nejen obtížný, ale také je extrémně nebezpečná - může vést k prasknutí plic. Pod "oběd dech", potápěč zcela vyplní plíce, pak hrdlo se svaly překrývá vzduch a když je ústa zavřená, s pomocí tváře tlačí do plic.
S pravidelným tréninkem se můžete naučit udržet váš dech po dobu 5 minut nebo více. Například indické jógy jsou tiše meditovány pod vodou více než půl hodiny. Je pravda, že se cítí velmi dobře své tělo, takže pozorujte bezpečnost a poslouchejte se.
1
529
