Pokud nastavíte cíl sedět na podélném motouzu, pak trénink je nyní nedílnou součástí vašeho života a sedavý životní styl je její nejhorší nepřítel. Buďte trpěliví, protože svaly jsou taženy poměrně dlouhou dobu, dokonce delší než zvýšení v tělocvičně. Můžete vytáhnout své domovy během fitness tříd, pro sledování filmu. Pro podélné motouzy není nutné natáhnout všechny svalové skupiny na nohou, takže budete strávit relativně málo síly a čas na cvičení, ale často je vykonávat. Vzpomeňte si na cvičení z tohoto článku a budete snadno sedět na podélném motouzu.
Jak sedět na podélném motouzu: první cvičení
Začněte s jednoduchým cvičením zahřát svaly nohou. Toto cvičení předpokládá provádění "pramenů", to znamená, že vezme správnou pozici, musíte jíst trochu stehna.
- Dejte jednu nohu pod úhlem o 90 stupňů a druhé místo zpátky do podlahy, jakmile můžete.
- Nyní otočte nohu první nohy uvnitř.
- Ulevilo si ruce do podlahy a neohýbejte je v loktech.
- Udržujte si zpět přímo.
- Springs asi třicet vteřin.
Relaxovat a opakovat znovu. Celkem potřebují tři opakování pro každou nohu. Snažte se sedět tak hluboko a jaro déle.
Jak sedět na podélném motouzu: Druhé cvičení
Pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jiný vznešený objekt. Je důležité, aby byla pevná a spolehlivě pevná.
- Umístěte židli co nejblíže ke zdi tak, aby se vám nepohybovalo a zabránilo vám.
- Nechte jednu nohu na podlahu a hodí se na židli na židle nahoru.
- Ticho pohybujte nohou na podlahu na stranu.
- Jakmile se dostanete do limitu, začněte se otáčet nahoru.
Stejně jako všechna protahovací cvičení, musíte se pokusit udělat co nejvíce. Sledujte svou nohu, abyste nebyli v silně kluzké ponožce, jinak může jít na stranu podlahy a dostanete zranění. Cvičení naboso buď ve speciálních ponožkách s malými silikonovými vložkami na nohou.
Jak sedět na podélném motouzu: třetí cvičení
Toto cvičení vyžaduje delší naplnění, ale bude to velmi účinně natáhnout nohu.
- Leží na podlaze a relaxujte. Nohy a ruce táhnou rovnou.
- Nyní zvedněte jednu nohu tak blízko sebe, jakmile budete moci. Upozorňujeme, že druhá noha by měla zůstat na podlaze.
- Ruku na opačné straně, pomozte si úsek.
- Jednoduše tlačíme druhou ruku pevně na podlahu.
Proveďte takové Mahs po čtyřicet vteřin, zkuste udělat amplitudu Maha stále více a více. Relaxujte asi dvacet sekund, to je dvakrát menší než cvičení. Opakujte pětkrát s každou nohou.
Jak sedět na podélném motouzu: čtvrté cvičení
Je čas, abyste se pokusili sedět na požadovaném motouzu, ale nespěchejte, abyste neublížíš. Nejprve připravte potřebné zařízení:
- Dva sublime objekty se na ně spoléhají s rukama. Pokud děláte doma, můžete vybudovat malé sloupce z knih.
- Dvě složené gymnastické koberce nebo malé polštáře.
Dejte dva vznešené předměty blízko sebe, aby se na ně spoléhali. Pod nohama, položte polštáře tak, aby vaše nohy nenávidí náhodou. Začněte jemně a pomalu sedět na twine. Hlavní věc není spěchat, vaše svaly se musí zvyknout na jejich postavení. Je lepší splnit spoustu přístupů s krátkými relacemi, než se okamžitě pokusit sedět na provázku.
S takovými znevýhodněnými cvičeními budete sedět na podélném motouzu v extrémně krátké době. Hlavní věc, nezapomeňte udělat všechno úhledně a pravidelně. Nezapomeňte natáhnout svaly ráno a večer půl hodiny.
0
1784
