Frakční dieta

Frakční strava je považován za jeden z nejbezpečnějších, protože přispívá k postupné hubnutí. V souladu s tím výsledkem bude odolný a ztracené kilogramy se nevrátí.

Frakční dieta je založena na rozdělení celodenní stravy do malých porcích. Musíte jíst každé 2 hodiny. To znamená, že za pouhý jeden den musíte Trape 5-7 krát. To neznamená, že můžete jíst sladkosti bez výčitek svědomí. Ve 100 g čokolády čokolády, 500 kalorií jsou obsaženy, tak pomocí dobroty, nemůžete zhubnout.

Co můžete jíst. Stojí za zavedení spousta zeleně, ovoce a zeleniny do jídelníčku. Mohou být použity nejen syrové, ale i vařené. Doporučuje se nahradit tučné maso libové více. Místo toho, aby vepřové maso, to je lepší používat kuřecího a hovězího masa. Před vařením je vhodné k odstranění kůže s kuřecím masem, protože obsahuje hodně tuku. Nezapomeňte uvést rostlinné mlýnské polévky v menu. Můžete jíst první jídla vařená na hovězí nebo kuřecí vývar.

Jaké produkty by měly být odstraněny. Nedoporučuje se, že tam jsou sladkosti, smažené a mastné pokrmy, stejně jako výrobky z mouky. Jeden z plnotučného mléka se lépe nahrazen kefíru.

Můžete hubnout s frakční stravy v dvěma způsoby:

jíst, když cítí hlad;
5-6 krát denně.

Máte-li dodržovat první variantě frakční stravy, množství trapů může zvýšit na 10-12 za den. Je nezbytné, když se chce. Tato metoda není vhodná pro pracující ženy. Málo těch, kteří budou rádi neustále podvádí důstojník. Druhou možností může být použit při práci. Hlavní jídla jsou 3 a zbývající 3 jídla jsou lehká jídla. Je možné použít cookies, perník a čokoládu jako občerstvení. Pokud opravdu chcete sladké, můžete si vzít hrst Kuragi nebo jiné sušené ovoce do práce. Snack - způsob, jak rychle uhasit pocit hladu. Jídlo by měla být malá kalorie. To je nejlepší jíst jablko, banán, tvaroh nebo vypít sklenici kefíru.

Kashi je hlavním zdrojem energie, takže musí být používány denně. Ale je lepší vyloučit pšenici, krupu a kukuřici. Doporučuje se jíst pohanku, rýži, ovesné vločky a houpací kaše. Obsahují malý lepek a jsou snadno štěpeny. Nemůžete jíst brambory. Macarons jsou povoleny od pevných odrůd pšenice. Chléb může být nahrazen dietním bochníkem.

Co můžete pít. Nelze pít kávu a sycené nápoje. Joby, čaj a Kefir mohou být. Doporučuje se používat Kefir a další nápoje za hodinu po jídle. To způsobí pocit sytosti, což vám umožní snížit část potravin. Musíte pít 1,5-2 litrů tekutiny denně.

Dodržujte frakční dietu v hodnotě minimálně 1 měsíce. Během této doby bude možné se zbavit 5-7 kilogramů. To je skvělý způsob, jak zhubnout pro ženy během laktace.