Как да бягате?

Наднорменото тегло - този проблем на мнозина, дори може да се каже, че повечето хора. Екология, неправилно хранене, пасивен начин на живот - всичко това води до факта, че тялото ни престава да работи като часовник и се провали. Физическо натоварване Неразделна част от здравословния начин на живот, и работи за тях е най-лесният, но не по-малко ефективни и други видове товари. Нека поговорим за това как да бягаме добре и в същото време да отхвърлим допълнителните килограми и да се държим във форма.

1

Bega обезщетение

Някои казват, че те искат да тичат, но в същото време не пускат килограми, всъщност, бягането е такъв спорт, който в случай на нужда става асистент номер едно в загуба на тегло, и ако няма допълнителен килограм - това няма да помогне поддържа тялото в перфектно състояние.

Няма ограничение съвършенство, а ако мислим така, тогава тази статия е за вас. Основното нещо във всеки случай, той не вреди, така че трябва да се движите твърде добре, така че това е чувство и ефект.

Няма нищо, което не означава бързо отслабване и изглежда перфектно, но правилният пробен и активен начин на живот е ключът към вашия успех и добро здраве.

Когато човек работи, той прекарва наистина голямо количество енергия, но също така:

• Подобрен метаболизъм
• Калориите са интензивно изгорени
• червата работи като часовник
• чувство на глад да отиде на фона
• има укрепване на мускулния скелет
• холестин в кръвта спада рязко
• кръвната система е напълно наситена с кислород

Всичко това се случва, ако тичаш правилно, в този случай е невъзможно да се прекаляваш, както в други дела.

Ако се сблъскате с ума, а след това настроението винаги ще се оправи, цифрата ще навакса в миг на око, и допълнителни килограми ще напуснат тялото в близко бъдеще. Както навсякъде, има няколко, но най-важното от които са медицински противопоказания.

2

Ние бягаме и губим

Така че, за просто да се поддържа във форма и поддържа тялото в тонус, можете да извършвате джогинг с страхливец. Но дори и тук не трябва да забравяме и за интензивни натоварвания периодични под формата на серия с ускорение в кратки разстояния.

За да отслабнете, ще бъде необходимо да се изпълнява не бавно, а не по-малко от 45-60 минути, ще бъде възможно да се постигне желания резултат. Но не забравяйте, че всекидневния ход в продължение на 3-4 часа, също нищо добро няма да донесе нищо добро, тъй като разделянето на мазнини се случва много бавно и затова тялото започва да се направи енергия от протеините, като същевременно на мускулна маса, което е на базата на една красива залепил тяло.

3

Правила, работещи

Има няколко правила, които трябва да изпълни, ако решите да тече:

• Обучението трябва да бъде увеличаване и започване стои с най-простият обучението, постепенно увеличаване на натоварването. Да започнем с това, ние тичам 15-20 минути, като всеки път, увеличаване на скоростта и времето на джогинг.
• Не забравяйте, че всеки път, когато трябва да се подготви тялото за натоварване, така че загрявката в този случай е задължително.
• Лесно е да се яде, това означава, че за да помогнете на тялото си правилно тичам и да прекарате вашата енергия.
• Дрехи за работа трябва да са просторни и удобни.
• Вдишайте и издишайте трябва да се извършва през носа
• Не е нужно да се кандидатира за износване, трябва да се чувстват удобно, когато работи, това е основното правило за ефективна и безопасна писта.
• Изпълнете всеки ден е добре - но не прекалявайте.

4

Най-доброто време за бягане

Всеки си избира спортен режим, някой предпочита да тече от сутринта, и някой е по-удобно да отидете на джогинг, когато слънцето започва да седне. Невъзможно е да се каже, че е невъзможно да се работи категорично сутрин или, напротив, в вечери, просто трябва да се знае, че различните часове на деня за движение по различни начини да повлияе на тялото.

Работещи сутринта перфектно отразява на сърдечно-съдовата система, но тичам след обяд е отличен помощник за мускулите.

За да стегнете тялото си и го дам атрактивни линии, за да помогне работи през нощта, но ако редовно тече в вечери, резултатът няма да се чака дълго време, но не забравяйте, че е твърде късно, че не си струва бягане точно преди лягане ,

5

Препоръки

Преди да, списък с препоръки, които са желателно да се извърши, за да се постигне желания резултат:

1. Оптималното време за работа от 8 до 11 дни. През този период, тялото ни не е по-добре конфигуриран на програматора.
2. Минималната сума от време, който трябва да премине от ястия за тичане е 45 минути - 1 час. Препоръчителна след хранене все още пият прясно пиян сок.
3. Можете да стартирате навсякъде, където можете просто искал в площадки, гори, паркове, стадиони (в този случай вие ще знаете колко време).

6

В момента тече правилно

Последните инструкции, преди да използвате:

• Всички тялото отпуснете, раменете пропуснете, завой ръцете в лактите, изглежда добре.
• Необходимо е да се работи, за да преминат петата на чорапа, а не обратното.
• В случай, че управлението носи дискомфорт, отидете на стъпка тихо.
• Скоростта на писта трябва да бъде умерено
• Пиенето по време на работа не е противопоказано, но е необходимо да го направя на малки глътки, губите цялата кухина на устата.

Работещи се за здравето и красотата на тялото си, така че работи толкова, колкото ви харесва, и където и да е, най-важното е, че го направя така.