С обвинението на корема може да се срещне и с жени и мъже. Най-често се случва по време на бременност, също от преяждане, неправилна сила. Разни корема изисква интегриран подход. Това не е достатъчно, за да играе активно спорта. Необходимо е да се коригира диетата си, замени на вредните продукти полезни, да вземе под навика да спи 7-8 часа на ден, яжте систематично, грижа за тялото, използвайте желаното количество вода. Задачата е съвсем възможно, струва си само за да отида и да се настройват към добър резултат след активна работа.
Как да премахнете увисване на корема - ястия
- Дневната диета е разделен на 5 приеми - основните и 2 междинни закуски.
- Течности поне 2 л на ден, без да броим супи.
- Промяна на газ по простата пречиства водата и компоти.
- Sweet повдига настроението, но не се препоръчва ежедневно. Сушени плодове и пресни плодове напълно заместват брашно, бонбони, сладкиши. Много ябълка банан не приемайте, но не ги включите в диетата в умерено количество, има много захар, която, между другото, се заменя с мед.
- Солта се минимизира.
- Каша са много полезни: елда, овес, кост и т.н. Например, овесени ядки с банан и извара.
- Месо - пилешко филе, най-малко мастни от всякакъв вид.
- Алкохолът и цигарите са вредни навици, които нарушават органи, намаляване на активността.
- 1-2 яйца на ден ще замени дневната нужда на организма от белтъчини.
Как да премахнете увисване на корема - Упражнения
- Къдриците са обикновени.
Засилване косо, прав, напречни коремните мускули, допълнително подобряване на стойката. Упражнение върху karent. Легнете на пода и се огъват коленете с къща. Ръцете паднали зад главата, без да се правят на замъка с пръсти и задържане на тила. Лактите се отглеждат към страните, отдел лумбалната е фиксирана на пода. Тя работи само най-горната разделянето на кръста. На издишване, се доближава до горната част на гърба в посока на таза сълзене от колан етаж рамо. След сближаване, забавяне на 2 секунди и изглаждане понижаване на вдишването към първоначалната си позиция е последвано. Осъществяване 4 подходи за 15-20 обрати. - Класически дъска.
Да бъдеш на стомаха, се изкачи лактите и чорапи. Обратно оправям, щам крака. Стъпалата заедно, таза е плътно държани, не паднат, дланите са разположени на ширината на раменете, те изглеждат по предната част на тях, не се дръжте karent, не са събрани в юмрук. Коремът е съставен, но не пречи на дишането. В бара се изправи 1-1,5 минути. - Side бар.
Състои се от два етапа - първо върху лакътя на едната си ръка, после още една. Вземете една позиция на страната, простра. Bend лява в лакътя, перпендикулярно на тялото и поправката. Левият крак на напрежението е на пода, тя се намира в краката на десния крак, или в долната част на страната. Главата изглежда прав, гръбнака се изправи, таза на една и съща линия с краката си, за неработен страна на бедрото в изправи позиция. Всеки етап се изчислява за 1 мин. Има никаква почивка между подходи. - Вдигане токчета над пода.
Човек се намира на гърба, дланите на ръцете са малко, започнали при тазовата област. Ръководител забравяйте да погледнете към тавана. Cut заедно, изглаждане крака се увеличат с 5 см и задръжте 15 секунди, след това се монтират под ъгъл от 45, замразяване в продължение на 15 секунди, а в средата на упражнението е под ъгъл 90 с задържане за 15 секунди. Долните крайници не попадат на пода, и да извършват всички фиксирани движения чрез обратно. Единият подход е движение нагоре и надолу с почивка на 15 секунди в самия край, направете 3-4 пъти. - Cardigargo.
Най-лесният вариант е да се движат по улиците на стадиона или в парка. Не се препоръчва да се използва, ако има проблеми на ставите (arthritium, артрит, други), травми на гръбначния стълб. Правилното бягане - ръце свити и се движат по тялото, диша с нос. Важно е да се купуват обувки на равна подметка. На първо място, време от 15-20 минути., 3-4 пъти в седмицата, темпото е спокойно.
Наборът от събития със сигурност ще донесе резултат, то не трябва да бъде изхвърлен и се стреми към укрепване на цялото тяло, а не само на корема. Така например, движението на влаковете за издръжливост, изгаря допълнителни калории. Работа с пресата, дъската се активира всички мускули. За окупацията да бъде весел, по-добре е да се работи с музика, добро настроение и постоянство, то резултатът не е толкова далеч!
0
457
