раждане на детето се отразява не само върху живота на майка си, но също така и върху нейната фигура. Кой не би като след бременност поглед отново точно като с нея? Връщането на млада майка за формите - процесът е безпрецедентен, но с интегриран подход за постигане на добър резултат.
Какво се случва с корема по време на бременност
В наскоро роден жени, дори след отпадане на теглото, придобито в процеса на бременност, често е възможно да се наблюдава откриването или увисването на корема. Това става, като в продължение на няколко причини:
- Матката, в която бебето расте, се увеличава около 500 пъти и ще се проведе най-малко един месец след доставката, преди тя да придобие естествения си вид.
- Пресата е комбинация от напречната, наклонен и преки коремните мускули. По време на бременност най-силните мускули са по-силни от всички, което усложнява процеса на връщане на корема в плоско състояние веднага след раждането.
- Майката Бъдещата страда не само от мускулна корсет, но и кожата на корема. Тя се простира много пъти, което води до това, което той спасява.
- По време на бременност тя е на стомаха и страните, най-голямото количество мазнини се отлага. И така, организмът е подреден, когато се отслабват, мазнините от тези зони остават последно.
Всички горепосочени фактори предполагат, че подходът към привеждането на корема и талията към нормата трябва да бъде сложен и да включва диета, упражнения и грижа за кожата.
Как да премахнете стомаха и страните след доставката: основите на правилното хранене
Reset наднормено тегло бързо и за дълго време - задачата е нереално. Ако се постави на твърда храна, допълнителни килограми могат да отидат в един кратък период от време, но те ще се върнат възможно най-скоро, а често и с допълнително тегло. Необходимо е да се вземат под внимание това, което е вредно бързо губят тегло по време на кърмене не само за мама, но също така и за детето. Е, как да се отървете от излишните сантиметри от талията правилно? Ето няколко препоръки:
- Бързи въглехидрати трябва да бъдат премахнати от менюто си: сладкиши, хляб, картофи и бял ориз. Желателно е също така частично, но не напълно, отказват мазнини.
- Замяна на посочените продукти, трябва да бъде протеини и фибри. За фигура, пресни, пара или печени зеленчуци, диетични видове месо и риба, зърнени храни са полезни.
- Наднорменото тегло е не само мазнини, но и вода. Така, че да не се натрупват в организма, е необходимо да се намали консумацията на сол.
- А достатъчно количество вода ще помогне да се установи метаболизъм. Чиста вода трябва да се изпие всеки ден в размер на най-малко 1 литър.
- По-добре е да смачка своя дневен курс храна на по-голям брой техники, намаляване на частта.
- Силно и доведе до рязко намаляване на калории храна е невъзможно. Ние трябва постепенно да въвеждат този показател за нивото на нормата.
Упражнение за премахване на корема и отстрани след раждането
Премахване на корема и отстрани след раждането ще помогне правилното хранене в комплекса с физическа активност. Освен това, ние отбелязваме, че просто люлка преса не е решение на проблема. Освен това, не е възможно да го изтеглите по-рано от 4-6 месеца след раждането.
През красива корема и кръста съответстват на косите мускули, тук трябва да започнете упражнения. За изследването на тези мускули, такива учения като "Планк" и "пищност" са идеални. "Помпе" може да започне да се направи най-малко през първите седмици след раждането, а същността му е проста:
- Легнете на гърба и се кълнат корема, колкото е възможно по дъха.
- Направи рязко издиша и направи корема до краен предел.
- Улица така няколко секунди.
- Направете около 10 повторения.
След известно време, за да "Помпе" можете да добавите "бар":
- За упражнение, лежат на пода, а след това се изправи и да продължи предмишницата.
- Издърпайте тялото в "String", в контакт с пода само с пръсти и предмишниците.
- Стойка Точно така, не блъскайте, в максимално напрежение. Определя се за около 30 секунди.
- Всеки ден време за физически упражнения може да се увеличи.
Е спомага за укрепване на мускулите на пресата, работещи на място с високо повдигане на коленете, клякам в близост до стената, усукване.
Как да премахнете корема и отстрани след раждането - грижа за кожата
Един интегриран подход към привеждане на корема и двете страни към нормалното включва грижата за опъната кожа. За да се увеличи неговата еластичност, е необходимо да се гарантира укрепването на притока на кръв в кожата, както и масажи и ексфолианти се използват за тази цел.
Необходима е Masseling стомаха в кръг, и можете да го правя всеки ден. С ексфолианти, по-добре е не да се пренаредят и прибягват до тях не повече от 2 пъти седмично. Не забравяйте да използвате, след пилинг и в процеса на масаж овлажнител.
1
694
