Много мъже фантазират красив плосък стомах, но не всеки знае да изпомпва пресата, не е задължително да посещават фитнес залата. Вашето тяло може да се направи у дома си. Преди да се пристъпи към класове, трябва да се подготви необходимата база знания, с изключение на наранявания в процеса на обучение. Най-често срещаната повреда на работата с пресата е травмата на гръбначния стълб, на шийните, лумбална отдел. Всеки движение трябва да бъде проверена и точна, мускулите са най-напрегнати, колкото е възможно.
Как да премахнете корема човек у дома - усукване права
За това упражнение специални тренажори не са необходими, лесно е да се извърши в дома на Камп. Задната лежеше на пода, краката са поставени на пейката пред тях, под ъгъл от 90 ° е оформен в коляното. От тази позиция, тялото се върти не започне да се движи, което дава допълнителен товар за пресата. Местоположението на фиксираните дланите определя от сложността на изпълнението. По-нататъшните ръцете от таза, най-трудно, и колкото по-близо дланите са разположени, толкова по-лесно ще бъде да се извие. В самото начало, ръцете са фиксирани в удобна позиция, главата е поела ангажимент за слабините. На връх забавянето в продължение на 1-2 секунди. И частично понижаване на килима. Въртенето е задължително заоблен. Повторете 15 пъти 4 подходи. В идеалния случай, гръбнака винаги е притиснат към пода, но ако има разминаване в долната част, по-добре е да поставите малък валяк там, избягва увреждането на гръбначните дискове. 
Как да премахнете корема на един човек у дома - обратно усукване
Упражняване на пресата, където долната част на тялото се усуква към раменете. Важен момент не е да се повиши на таза, а именно обрат се дължи на свиване на коремните мускули. Началната поза лежи на гърба. Ръцете зад главата, погледът е насочен към тавана. Краката се монтират под ъгъл от 90 ° до пода и усукват в раменете. Можете да извадя на дланта по тялото и да започне малко под областта на таза, или изправяне над главата си и вземете топка, така че първо трябва да опрости тренировки за начинаещи. Scrupted строго към раменете, но не и в страната. Неправилно изпълнение е изпълнен с натъртвания. Направете 4 доближава 15 пъти. 
Как да премахнете корема на един човек у дома - наклонен усукване
Първоначалната позиция на пода, главата ви гледа отдолу нагоре, лявата ръка изпъната перпендикулярно на тялото. Право палмово подкрепя врата. Десният крак се намира къща, петата на левия крак се намира точно под коляното. Основните движения извиват противоположния дясната ръка на лявото коляно, остриетата от пода са отрязани. След като достига до средата на гръбначния стълб и засягащи лакътя на чашата за коляното, се върнете в изходно положение. Подходи 4 до 15 пъти с интервал от 30 секунди за почивка между упражненията, редуване на един крак, после още една. 
Как да премахнете корема на един човек у дома - ножици
Тялото се намира на Karemte и се протегна с низ, главата гледа чорапите. Palms са пера в задните части. Стъпалата последователно се движат, сякаш ножици, нагоре и надолу (или наляво-надясно към overheet), без да докосвате на петата на пода. По този начин, на пресата е под напрежение, докато краката работят. Корпусът не черно върху повърхност, крайник прави и не надвишават ъгъла с 45 ° хоризонт. Скоростта тук не е важно, по-добре е да работи добре и бавно, за да тренировка на мускулите на пресата, като по този начин засилва обгорен корема. 
Как да премахнете корема човек у дома - класически дъска
В изпълнение на лактите. Чорапи са близо един до друг, с лакти на ширината на раменете, палмово успоредно срещу обледеняване. Ръководител търси пред него. Щам краката, гърба гладки, задните части на едно ниво с гръбначния стълб. Повторете 1-2 пъти до 1 мин с почивка от 30 секунди. 
Как да премахнете корема на един човек у дома - шамар застой
Този тип бар е направено, след като те са се научили да стоят в класическия. Основният фокус на лакътя и дланта. Погледът е насочен напред, за неработен страна се повишава до тавана или лъжите на тазовите кости. Тялото запазва напрежението, образува права линия, таза не се огъват надолу. Упражнение с редуващи се ръце. Направете 2 подходи за 1 мин. 
Специално проектирани спортната подготовка за пресата са в състояние да донесе мъжки корем, за няколко месеца упорит труд. Също така не трябва да забравяме за балансираното хранене. От диетата, вредни храни са изключени, например, пържени котлети, шунка, бързи закуски, чипс, пушени продукти. Месо може да се приготви, така че това ще бъде много вкусно в варено и се задушава. Използването на вода в количество от най-малко 2 литра на ден, доставя на тялото с достатъчно количество влага и профил бъбреците.
0
459
