Как да се премахнат увисналите ръце

За да поставите ръцете си, е необходимо да се създадат храна, да се премахнат негативните фактори, които силно влияят на пълнотата, както и да добавят дела на активността. Полученият набор от събития се използва дълго време, може да помогне за постигане на отлични резултати. Сухата кожа и бавни мускули бързо ще влязат във форма. Най-голямата тайна на упражненията в правилното изпълнение и усърдие, с което са подходящи за работа по себе си.

1

Как да премахнем увисналите ръце - продукти

Заедно с упражненията, храненето е регулирано, торбички по ръцете са пръстов отпечатък, който човек се поставя в устата си.

• Пиловете и тортите се заменят с по-полезни сладкиши - плодове и сушени плодове. Но дори и тези екстри трябва да се използват в умереност.
• Мазнините на практика са изключени до 3 g на ден. Въглехидратите осигуряват мускулни мускули и протеини - строители за мускули.
• Пийте най-малко 2 литра на ден: компоти, конвенционална вода, замръзване. Чисти газирани напитки, алкохолни и ниско алкохол.
• Tobaccoing също не дава здраве на тялото, само го прави мързеливи.
• Яденето е разделен на 5 етапа за по-добро усвояване и по-малко преяждане. Фрагментацията намалява депресията и стреса от новата храна. Ще има 3 основни рецепции и 2 закуски, например под формата на банан с кефир. Храната е прясна и минимизира чрез високи температури.
• Зеленчуците подобряват чревната работа за сметка на фибри.
• Менюто трябва да бъде постепенно: месо или риба, зелени зеленчуци, овесена каша, растително масло, животинска мазнина.

Разни кожа в ръцете му е следствие от неправилна хранене и достатъчно движение. Успоредно с това, едно нещо, което се регулира и веднага започва да работи върху тялото си!

2

Как да се премахнат увисналите ръце - разширение на ръцете с гира

• Ще ви трябва 1 гира (тегло). Изолиращото обучение се извършва от две ръце, използвайки институцията на Дъмбел за главата и го намалява до раменете.
• Необходимо е да седите на пейката и да подредите коленете на страната за устойчивостта на ситуацията. Спортният снаряд постави на десния крак вертикално и удобно прихванат зад долната част с двете си ръце.
• След това трябва да повишите претеглянето над главата си, превеждайки дъното до горната позиция, като я отхвърлите на гърба.

Преместите се изпълняват бавно, на дъха на гира се връщат до задната част на гърба, издишването бавно се повишава. Лактите се опитват да не се размножават, в горната точка не изправяйте крайниците, запазете максималното напрежение.

3

Как да премахнем увисналите ръце - мадами на пейката

Те също се наричат \u200b\u200bобратни pushups. Добре обучава трицепс, делтоид, най-широки, диамантени мускули. Да изпълняват 2 хоризонтални самолета, разположени паралелно един от друг на разстояние от удължените крака. Човекът се обръща към един от тях с гръб и пада на ръба на ръцете си, които са поставени в ширината на раменете. Крак са записани заедно, поставени на противоположната пейка. Корпусът се понижава, докато лактите не се превръщат в една линия с раменете. След като сте достигнали най-ниската точка, трябва да се изкачите по удължените ръце. Направете 4 подхода 15 пъти.

4

Как да премахнете увисването на ръцете - огъване ръце с гири

Извършени с гири. Тялото е директно, горните крайници висят по тялото, краката са леко огънати в коленете. Лактите се приближават по-близо до тялото, дланите държат претеглянето, пръстите се превръщат в бедрата. Ръцете бавно се огъват в лактите и донесоха почти до рамото, обръщайки се в края на дланта към лицето. В най-трудния етап флексия в най-високата точка се забавя за секунда и плавно се спуска до дъното. Направете 4 подхода 15 пъти. Дишането е непременно регулируемо - издишване при огъване, вдишвайте при разширение.

5

Как да се премахнат увисналите ръце - удължението на ръцете обратно в наклона

На пейката станете коляно на един крак, а вторият се намира в близост до пода. Удължената ръка трябва да почива в една и съща пейка, а вторият държи дъмбелката. Претегляне отстранете обратно към таза. Обратното остава успоредно на пода, а слайката леко светна. В най-ниската точка рамото е най-релаксиращо. Броят на подходите за 1 ръка - 15 пъти. Общо подходи за две ръце - 4 пъти. Може би да се изпълнява без спиране.

Не мислете, че за корекцията е доста малко на крайниците и те ще дойдат към нормалното. Как грешно! Храни и движение стойка рамо до рамо и не можете да започнете едно и също нещо, няма да има никакъв смисъл в упражненията, ако пържени картофи отново са навик и отново се появява на масата. тънки ръце на жените и красиви мъже са в резултат на човешка сила и постоянство.