الحبل هو مألوف مع الجميع منذ الطفولة. ثم يستخدم الجميع إلا في الألعاب الأغراض. إذا كنت من وقت المدرسة كان واضحا أنه يمكن أن تستخدم بنشاط في مجال الرياضة. والحبل أداة ممتازة لانقاص وزنه. لذلك تحتاج إلى معرفته عن هذا المخزون.
كيفية اختيار حبل
عند اختيار أي المخزون، والقاعدة الأولى التي يجب اتباعها هي اختيار لانها لكم وأهدافك. عند شراء القفز، وتحتاج على الفور تولي اهتماما للطول. أضعاف ذلك مرتين وسحب يديك إلى الأمام. إذا كان قليلا لمس الأرض، ثم كنت قد اخترت طول الصحيح. عندما تقع على الأرض، أو لا تصل على الإطلاق، فإن الأمر يستحق التقاط طول آخر.
أيضا، إذا كان هدفك هو ليس فقط لتعزيز الحالة العامة للجسم، ولكن أيضا إعادة الوزن الزائد، يمكنك الالتفات إلى حبل مع الأوزان، مع العد من الوركين أو السعرات الحرارية المستخدمة. كل هذا سيساعدك بسرعة تصل إلى الهدف، وتقديم نفسك في الشكل.
كيف تتعلم كيفية القفز على الحبل
قبل البدء في التمارين الرئيسية، فمن الضروري في عملية الاحماء. انها كافية لتشغيل قصيرة، أو إجراء التدريبات الأساسية، بما في ذلك القفز في المكان.
من أجل أن تكون قادرة على القفز بشكل صحيح، تحتاج إلى اتباع هذه القواعد:
- يجب أن يكون الضغط المرفقين ضد الجسم.
- يجب أن يتم تنفيذ الحركات الدورانية فقط باليد الأيدي؛
- الجزء الخلفي يجب أن تبقى دائما على التوالي.
- الربيع الساقين أثناء فصل من الأرض، وليس العكس.
القفز يمكن أن يقوم بها أي تعقيد، سواء العادية والمزدوجة، مع التواء الحبل، على ساق واحدة وغرفتين وبالتناوب - كل هذا يتوقف على التفضيلات الخاصة بك، وإذا كنت في حاجة الى متنوعة.
ومن المهم أن الغطاء الذي تقفز أيضا. من أجل تجنب وقوع اصابات، فمن الأفضل لتنفيذ جميع التمارين في أحذية رياضية.
موانع للمناور
على الرغم من عدد الفوائد التي لديها، فإن المهارة لها أيضا موانع لها. لا يمكنك استخدامه إذا:
- هناك إصابات في نظام العضلات الهيكلية؛
- الناس مع هجمات الصداع النصفي؛
- مباشرة بعد تناول الطعام (من المرغوب فيه الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام)؛
- هناك مشاكل في القلب (الحمل الزائد على الجسم أثناء الطبقات يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع)؛
- في وجود أمراض مع الغضروف والمفاصل، فإنه ينطبق على الركبتين.
- أيضا، إذا تجاوز وزنك القاعدة.
إذا كنت لا تتوافق مع أي من العناصر المذكورة أعلاه، فلن تكون مرغوبا فيه فقط، لكنك تحتاج إلى الحصول على أكثر عرضة لهذا المخزون. للبقاء دائما بصحة جيدة وجميلة.
0
441
