كيف تفقد الوزن في قدميك؟

بمجرد حان الوقت لإطلاق النار على الأشياء الدافئة والتحرك في التنانير والصيف والسراويل، تذكر الفتيات أوجه القصور وأن أرجلهم بعيدة عن الكمال، والرغبة في إصلاحها تصبح هوس حقيقي. دعونا نتعامل مع كيف يمكنك أن تفقد الوزن في قدميك تحتاج إلى القيام به.

1

لحن في التخسيس

لتبدأ، أود أن أشير إلى أنه ليس من السهل أن يضبط لانقاص الوزن، وفي كل مرة التقجع الفتيات في لحظة بدء برامجهم الفائقة لفقدان الوزن، والتي لا تنقذها من المشكلة، ولكن يفرض فقط الوضع في الرأس. إن فكرة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن في ساقي لا تترك وحدها، ولكن في نفس الوقت، من الصعب للغاية البدء.

لذلك، إذا قمت حقا بتكوينها للتخلص من سنتيمترات إضافية في الوركين وهي جاهزة لإعطاء شرباتك المرنة، فأنت بحاجة إلى تذكر أهم المعايير الثلاثة التي ستساعدك في ذلك:

• ممارسة خاصة للساقين
• النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعد في جعل الساقين نحيلة
• العديد من الحيل التي يجب أن تعرف كل فتاة على إحضار جسمها بسرعة وكفاءة

من الضروري أيضا أن نفهم أن أحد العناصر المذكورة أعلاه لن يكون فعالا قدر الإمكان، فقط في المعقد سيكون من الممكن تحقيق النتائج المرجوة، سيتعين عليها التغلب على "لجميع الجبهات المتاحة"، ولكن بكفاءة.

إلى كل ما سبق، تجدر الإشارة إلى إضافة (إذا كان هناك مثل هذه الفرصة) والإجراءات التجميلية التي ستساعد في تسريع عملية التخسيس للساقين، والأهم شيء لا ينسى نظامك الغذائي، لأن التغذية يلعب دورا مهما في هذا.

2

تغذية

أول شيء تحتاج إلى القيام به، بعد أن أعدت لمهاجمة الدهون على قدميك، هو إعادة تنظيم نظامك الغذائي. يعتقد خبراء التغذية أنه لتطوير عادة ما يكفي من ثلاثة أسابيع، فإنه لا يهتم بالضوء فقط، ولكن أيضا عادات مفيدة، حتى تتمكن من التعود على التغذية المناسبة لهذا الشهر، والشيء الرئيسي هو الصبر والمثابرة.

إذا كان الهدف هو التخسيس في الساقين، وهو ما يعني أنه ينبغي إيلاء اهتمام خاص لنقطتين:

1. إلى مكثف حرق طبقة الدهون، والجمع بين السيلوليت أيضا
2. تقوية العضلات لحافة الجسم من أشكال مرنة

يجب أن لا مجرد الجلوس على نظام غذائي، فإنه بالتأكيد لن تجعل النماذج مع فاتح للشهية، والأرداف ومرنة، وهنا يجدر تطبيق مجموعة من الأحداث - نظام غذائي + مجهود بدني. والتقط النظام الغذائي بحيث يتم الجمع تماما مع الممكن مجهود بدني. في هذه الحالة، يجدر اختيار النظام الغذائي، مع استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات التي تعطي لدينا الطاقة في الجسم، والتي، بدورها، سوف تحتاج إلى أن تعطى في التدريب خلال بيز. التدريبات.

الحمية Kovalkova أو Duucan هي مناسبة تماما عند وجود عدد كاف من العناصر الضرورية يأتي إلى الجسم، بما في ذلك البروتين. في هذه الحالة، البروتين هو مساعد كبير في المعركة ضد رغبة الحلو، وبين أمور أخرى، كما انه يعطي الجسم لتشكيل عضلات صحية.

لا تفعل شيئا أكثر من اللازم، لأنها تتعلق كلا حمية والتمارين الجسدية. موقف متعصب جدا تجاه الرياضة، يمكن أن تلحق الضرر الهيكل العظمي، واتباع نظام غذائي - غنيمة المعدة، لذلك كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال، وجعل العقل.

اليوم الأكثر شعبية هي اتباع نظام غذائي بوتش (حيث الكربوهيدرات والبروتينات بديلة). هنا يجري على استهلاك كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات، فمن الجدير بالذكر أن الكربوهيدرات بالضرورة أن يكون على حق، وهذا هو "بطيء".

كثير من الناس الذين يقررون الذهاب في النظام الغذائي، والذعر يخشى أن تستهلك أي الكربوهيدرات، وبعد استبعاد تماما بشكل قاطع من يحظر النظام الغذائي للكربوهيدرات. رهاب تستهلك الكربوهيدرات هو مرض يسمى karbofobiya.

هذا المرض يسبب مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى نقص في المواد المغذية للجهاز العصبي والدماغ، وبالتالي فإن النظام الغذائي هو يجب أن يكون متوازنا إلزامي.

لجعلها أكثر وضوحا، دعنا أن تبدأ مع المنتجات التي تريد أن يستسلم، إذا كنت تريد انقاص وزنه في الساقين:

• الحلويات (وكل شيء). الموصى بها من جميع الحلويات أكل العسل فقط، وبعد ذلك، بكميات صغيرة.
• Sdob. وينبغي استبعاد جميع السلع المخبوزة من النظام الغذائي. نعم، هو، ربما، للعديد من مهمة صعبة للغاية، ولكن من دون تنفيذه، سيكون من المستحيل لتحقيق النتيجة المرجوة.
• نوع المنتجات المكررة. وتشمل هذه السكر والزبدة وبعض الحبوب.
• الوجبات السريعة. هذا هو العدو الرئيسي لجسمنا، تذكر.
• منتجات شبه جاهزة. يعرف عدد قليل من الناس، ولكن في مثل هذه المنتجات تحتوي على إضافات خاصة، ومنتجات شبه مصنوعة من النوعية المشبعة ذات الذوق، وهم يتأخرون في ملح الجسم.

يوصي أخصائيو التغذية الأمريكيون أن تأكل أي طعام سريع أو رقائق أو مكسرات وما إلى ذلك.

يجب أيضا استهلاك جميع المنتجات الأخرى في كميات معتدلة، من المستحيل الجلوس حصريا على عنصر واحد، لا يملك مونودي أي شيء جيد أيضا.

لا تنس أن تشرب المياه، وهذا هو جانب مهم للغاية في عملية فقدان الوزن. بدون ماء - لن يتمكن الجسم من تطهير الدهون والخراب، والتي تتراكم في جسمنا.

3

رياضة

لذلك، اكتشفت التغذوي قليلا، الآن ننتقل بسلاسة إلى الجهد البدني. إذا تأكلت بشكل صحيح، فستكون في الجسم للطاقة المتبقية للعب الرياضة وفي الوقت نفسه فقدان الوزن، يجب أن يؤخذ في الاعتبار، لذلك في أي حال، يبدأ كل شيء بالوجبات.

العديد من التدريبات البسيطة والفعالية لفقدان الوزن:

• السباحة والمشيوبعد قم بالسباحة في حمام السباحة أو في خزان مفتوح - باناسيا من العديد من المشاكل، وهي قائمة مصنوعة من زيادة الوزن على قدميك، تطفو لفترة طويلة، في كثير من الأحيان وفي كل مكان. يجب أن لا تستسلم لمسافات طويلة سيرا على الأقدام. حتى لو كانت السيارة، فمن الأفضل أن تمشي على طول شارع بيشة، والتسوق ليس في عجلة من امرنا وعلى ساقيه. هذه الأحمال من فئة الهوائية وهي مفيدة حقا.
• القلبوبعد مفيدة، آمنة، فعالة. في هذه الحالة، لن تكون قادرا على ضخ ساقيك، ولكن في الوقت نفسه، يمكنك بسرعة رفعها بالترتيب.
• القفز على الحبلوبعد خيار ممتاز لأولئك الذين لا يحبون تشغيل. إذا قمت بذلك على الحبل كل يوم. يمكن رؤية النتيجة بعد عدة أسابيع من التدريب.

يمكن العثور على الكثير من دروس الفيديو المثيرة للاهتمام على الإنترنت اليوم، لذلك لا تكون كسولا، والعثور على الخيار المطلوب والمناسب. يمكنك إنقاص الوزن في الأرجل بسرور، والشيء الرئيسي هو العثور على النهج الصحيح.