النظام الغذائي المقبل جلب التوتر فقط، وعادت كجم؟ القصة هذه هي مألوفة لكثير من الفتيات الذين يحاولون كل يوم اثنين لبدء التمسك النظام الغذائي.
كثيرا ما كنت للتو تفريق ودون الانتهاء من وضع الطاقة المحدد. في مثل هذا الوضع، وليس فقط قائمة من المنتجات، ولكن أيضا موقف النفسي هو المهم. حول كيفية رفع نفسك وتحقيق إرادة ويل عند فقدان الوزن، وقراءة في هذه المقالة.
كيفية إعداد نفسك لفقدان الوزن - الدافع
أولا وقبل كل شيء، عليك أن تحب نفسك كما أنت. النظام الغذائي ليس فقط اتباع نظام غذائي معين لكل يوم، ولكن أيضا الطريق لنمط حياة صحي. في كثير من الأحيان، تسبب كجم اضافية العديد من الأمراض المزمنة وتعزيز العبء على هيكل عظمي.
الآن انتقل إلى محادثة جادة وعادلة معك. تقف أمام المرآة، ورمي بعيدا عن الشكوك والمجمعات. تحديد معظم حافزا مهما لانقاص الوزن. ويمكن أن يكون ثوب جميل لعدة أحجام أقل، مكعبات الصحافة على الشاطئ أو حب جديد. في أي حال، من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن ليس فقط شخصية ضئيلة، ولكن حياة صحية وسعيدة.
مرة واحدة كنت قد اتخذت حل المرجح - جعله شعارا لتحفيز اليومي خلال اتباع نظام غذائي، والشروع في وزن القتالية النشطة.
كيفية تكوين نفسك التخسيس - علم النفس ربط
عندما يشار إلى الهدف، فإنه من الضروري تحديد المزيد من الإجراءات، قبل أن ينظم اهتزاز الجسم.
- النسب. تحديد الحجم المطلوب من الملابس تحاول تحقيقه. للقيام بذلك، تصور ذلك - تجد الصور القديمة، حيث كنت نحيلة. أو الطباعة من الإنترنت صورة ظلية للمرأة التي كنت تسعى لتكون مشابهة.
- مذكرات. مما لا شك فيه أن يعيشوا اليوميات، حيث تحديد مزايا وفقدان الوزن وناقص كامل الجسم. أيضا قياس المعلمات الأولية والاستمرار في متابعتها. الأيام الأولى أنها لن تتغير، ولكن بعد ذلك سوف تكون مفاجأة سارة أن تصبح لحظة إيجابية أخرى خلال الجلد.
- العواطف. في عملية النظام الغذائي، فمن المهم اتباع العواطف. لذلك، يجب أن لا تنزعجي وخفض يديك عندما لا تلاحظ النتائج. التخسيس ليس العقاب، ولكن الطريق لصحة الجسم ومزاج ممتاز.
- دعم الأصدقاء. خلال القيود الغذائية، ومن المؤكد أن التواصل مع الأصدقاء ومثل التفكير الناس على نمط حياة صحي. سوف الخبرات المشتركة تساعد على التعامل مع الاكتئاب والخبرات في مثل هذه الفترة الهامة من حياتك. أيضا، وإيلاء اهتمام خاص للمحادثة مع النساء الذين حققوا بالفعل نتيجة في فقدان الوزن.
- المشتريات. التسوق هو فكرة ممتازة للحفاظ على الحالة المزاجية. ربما، كنت كثيرا ما ننظر إلى ثوب في بوتيك أقل من اثنين من الأحجام. النظام الغذائي - وهو سبب وجيه لشرائه! عندما الشيء هو في خزانة الخاص بك، فإنك تسعى لانقاص الوزن لباس على الحزب الرئيسي.
- الضغط النفس. Autotraining دائما يجلب سوى نتيجة إيجابية وليس وضع استثناء. قبل اتخاذ الغذاء وتكوين نفسك أنك ترفض المنتجات الضارة وتستهلك المواد الغذائية بقدر ما هو ضروري للجسم للعمل كامل.
كيفية تكوين نفسك لخسارة الوزن - يحكم النظام الغذائي
الانتقال إلى الغذاء الصحي، ورفض من الأطباق المفضلة لديك هو الإجهاد للجسم. ولذلك، من المهم أن تتوافق مع قواعد صغيرة كما كان من قبل وخلال اتباع نظام غذائي.
- تقديم قائمة من المنتجات للأسبوع. أولا وقبل كل شيء، تحرير الثلاجة من منتجات "الضارة" وملء مع الغذاء المفيد فقط.
- لا تذهب مباشرة إلى أجزاء صغيرة من الطعام وفجأة نرمي المنتجات المفضلة لديك. أولا تقليل أجزاء. لذلك سوف تدريجيا المعدة تعتاد على حجم الأنا الجديد، وأنك لن كسر بعيدا.
- ويأتي بمعنى التشبع 20 دقيقة بعد وجبات الطعام. وبالتالي، فإنه ليس من الضروري استيعاب كل شيء بسرعة، وتناول الطعام ببطء.
- إذا نص النظام الغذائي الجديد لاستبعاد الكربوهيدرات، ثم إزالتها تدريجيا. على سبيل المثال، لأول مرة تحل محل الفاكهة والشوكولاته.
- أيام التفريغ مهمة عند السلطة في التغذية. ترتيب المؤتمر. معها يمكنك أن تأكل منتج واحد فقط (الخيار أو التفاح). لذلك سوف استرخاء المعدة من نظام غذائي صارم.
- أيضا لا تأكل قبل النوم، حتى لو كان هو وجبة خفيفة. النشوة يجب الاسترخاء ليلا وقوة مكاسب لليوم التالي.
- فقدان الوزن فعالة تعتمد ليس فقط من قيود الغذاء، ولكن تمارس أيضا. سوف الرياضية تساعد سحب الجسم والحصول على الإغاثة العضلات المطلوبة. إذا لم يكن لديك الفرصة للتسجيل في نادي اللياقة البدنية، ثم القيام التدريبات نفسك. إدخالها تدريجيا، حتى لا تفرط في الجسم.
- أي أدوية لانقاص الوزن تأخذ بدقة بناء على توصية من الطبيب. تضعف الجسم خلال اتباع نظام غذائي ويمكن أن يعبر عن الآثار الجانبية للدواء.
لانقاص وزنه وليس كسر في النظام الغذائي التالي، فمن المهم لتكوين نفسك بشكل صحيح نفسيا. ثم سوف اللباس المفضل لديك لا تجعل نفسك الانتظار طويلا!
وهناك بعض النصائح أكثر أهمية لبحث الدافع التخسيس في الفيديو:
1
448
في الواقع، والدافع مهم جدا. وبدون ذلك، لن تترك. لم أتمكن من العثور عليها لفترة طويلة، لذلك هناك كانت الأعطال المستمرة. الآن يمكنني المشاركة في المسابقة من TNT-هناك تذكرة سفر إلى جزر سيشل، ولذا فإنني اشتعلت فيها النيران كثيرا وأحلم أن الفوز الذي الساقين أنفسهم تؤدي الى صالة الالعاب الرياضية، والفم على القلعة يحمل))