كيف لانقاص وزنه في 50 عاما

العديد من النساء واثقون من أنه يكاد يكون من المستحيل لانقاص وزنه بعد 50 عاما. بطء عملية التمثيل الغذائي، وعدم الهرموني، ذروة، الحد الأدنى من النشاط البدني يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. المجمعات والتوتر والاكتئاب حتى يبدأ في وضع من مظهر غير راضين. نحن نقدم لتجاهل كل الشكوك وإثبات أن تفقد الوزن في 50 عاما - وهذا هو الحقيقي!

1

الغذاء الصحيح

إذا كنت طوال حياتك انضمت إلى التغذية السليمة، وبعد ذلك سيكون هناك أي مشاكل مع "النظام الغذائي بعد 50". ومن أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا فطورهم من ساندويتش ولم يرفض الوجبات السريعة. الشيء الرئيسي هو أن تعطي لنفسك إعداد ونعتقد أن فقدان الوزن ليست فقط جميلة، ولكن أيضا مفيدة جدا للجسم.

• نبدأ مع تطهير الأمعاء (إعداد مغلي الشوفان: 1 ملعقة كبيرة حسنا المجففة والحبوب الأرض صب 3 لتر الماء المصفى، وتغلي على نار هادئة لمدة 1 ساعة، واثارة بانتظام ديكوتيون تبريد لسلالة وشرب يوميا 200 مل. .). هذا شراب مفيد ليس فقط على فقدان الوزن، ويقلل من تطور سرطان المعدة، ويقوي الجهاز المناعي؛
• نسيان اللحوم المقلية - مهما كباب أو ختم من لحم الخنزير، يجب أن يرفض لهم. الدهنية اللحوم ليس فقط يضيف الوزن الزائد، ولكن أيضا يؤدي إلى الشيخوخة السريعة للجلد، ويزيد من مستوى الكولسترول "الضار" (نحن وتشمل اللحوم المسلوقة والدجاج والديك الرومي والأرانب، منخفض الدهون لحوم البقر في النظام الغذائي.
• كثيرا ما تأكل وتشرب الكثير - لن فقدان الوزن تعطي نتيجة إيجابية إذا كنت سوف يموت جوعا. ومن الضروري 5 مرات في اليوم. يجب وضع جزء في راحة يدك، ونحن سوف تشمل بالتأكيد الخضروات مفيدة في النظام الغذائي. صباح يبدأ مع الكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان والحنطة السوداء عصيدة على الماء)، السناجب عشاء غير الدهون. الفواكه يمكن أن تؤكل حتى 14. لا ننسى الماء. الشرب ضروري ل1 ملعقة كبيرة. في ساعة واحدة. يجب أن يكون الماء باردا.
• نشرب فيتامين ملس (مثل كوكتيل يمكن أن تحل محل وجبة خفيفة أو وجبة غداء كاملة، والشيء الرئيسي، إلى مزيج بكفاءة المكونات. واحدة من أكثر العصائر فعالة لانقاص الوزن بعد 50 هو اليقطين والبنجر. تنويع طعم يمكنك إضافة يتم إعداد حفنة من التوت الطازجة أو المجمدة صلاة على الماء أو قليل الدسم زبادي بدون إضافات)؛
• نحن نرفض السكر والملح (وبطبيعة الحال، الطعام الذي طبخ يجب أن يكون لذيذ، ولكنه أمر غير مرغوب فيه للغاية لإضافة التوابل إليها الملح يمكن استبدالها مع عصير الليمون، والسكر - ستيفيا أو العسل الطبيعي.

2

نحن تعمل

منذ 50 عاما، والجلد لم يعد لديه مرونة جيدة، لذلك إذا كنت تلتزم التغذية السليمة، في حين لا تشارك في الألعاب الرياضية، فإنه يمكن توجيه اللوم. يمكنك شد الجلد فقط من هذا القبيل مع استنفاد التدريبات أو جراحيا. لذلك، حتى لا يكون هناك أي مشكلة من هذا القبيل، هل النشاط البدني. إذا كنت قد شاهدت التدريبات في وقت مبكر فقط على القناة الرياضية، فإنه ليس سببا لرفض.

• يكتسب المشي الاسكندنافية شعبية كبيرة وهو أفضل رياضة بعد 50 عاما. المشي لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية الإضافية فحسب، بل يعزز أيضا الجهاز المناعي، ويحسن عمل القلب، مما يجعل الموقف مباشرة، يزيد من تدفق الأكسجين في الدماغ؛
• اليوغا و يطير اليوغا - لقد تأكد الكثير من النساء بالفعل من أن اليوغا تساعد على فقدان الوزن، وتحسن تشغيل نظام الجهاز التنفسي، مما يزيل آلام الظهر. المطالبة بهذه الرياضة تساعد على تسخير ذروتها وانقطاع الطمث دون المد والتدهور؛
• الجمباز التنفسي - ادفع 10 دقائق فقط. التنفس السليم وسوف تشعر فورا تدفق الطاقة. تبدأ العديد من الأجهزة التي استمرت 50 عاما في استنفادها، الأول والقلوب تعاني من الأول. ويرجع ذلك إلى البيئة، وإيقاع الحياة والضغوط العادية. الجمباز الجهاز التنفسي يساعد على تشبع الكائن الحي مع الأكسجين وتساعد على خفض وزن صحي.
• التأمل وautotraining - أنت لا يمكن أبدا أن تنسى أنك الأكثر سحرا وجاذبية. كل يوم، أمام المرآة تحفز نفسك ويقول أنك ستنجح. الموقف النفسي الصحيح سوف يساعد على الانتشار بسهولة مع الكيلوجرام الإضافية.

إذا أثناء فقدان الوزن كنت تشعر مرض، والخمول، وتهيج هو السبب استشارة الطبيب dietsist الذي سيساعد صحيح طعامك.