هل تحاول البقاء في صحة جيدة ومشدود أثناء الحمل؟ ونحن نشاطر بعض الأسرار معك بحيث كنت لا كسب الوزن خلال هذه الفترة، ويمكن أن تبقى في حالة جيدة لمدة 9 أشهر وبعد الولادة! Posterness في الوزن خلال فترة الحمل هو عرض من أعراض الطبيعي. في جثة امرأة هناك الكثير من التغييرات. أجهزة تتوسع، والسوائل تتراكم الحي، وأخيرا، وينمو الطفل. ومع ذلك، فمن صنع يستحق التأكد من أنك لا تكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل.
كيف يمكن للالزيادة المفرطة في الوزن تؤثر على الطفل؟
الوزن الزائد المكاسب عواقب سلبية ليس فقط للمرأة، ولكن أيضا بالنسبة للطفل. ويمكن أن تؤثر على صحة أو حالة من الأطفال حديثي الولادة.
- قد يكون الطفل الميل إلى اكتمال وللأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الفاكهة الكبيرة يجعل من الصعب ويطيل لهم. وهذا، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى الأضرار التي لحقت الطفل (على سبيل المثال، الكتف، أو الترقوة) أو سبب نقص الأكسجة الأطفال؛
ما هو عدم زيادة الوزن أثناء الحمل؟
من أجل عدم زيادة الوزن الزائد خلال فترة الحمل، يجب، أولا وقبل كل شيء، والسيطرة على النظام الغذائي الخاص بك. يبدو بسيطا، ولكن في الواقع انها ليست من هذا القبيل! ماما في كثير من الأحيان تريد أن تأكل المنتجات التي ليست مفيدة لها ولطفلها. كيفية العثور على منتصف الذهبي؟
السيطرة على عدد من السعرات الحرارية
الحمل لا يتطلب جرعة مضاعفة من السعرات الحرارية (لنفسه والطفل). ومن الجدير بالذكر بجعل فوق القائمة. في الثلث الأول من الحمل، والحاجة إلى الطاقة للأم المستقبل لا يزيد، وفي الربع الثاني والثالث من الضروري فقط إضافة 300-500 سعرة حرارية - لا أكثر.
هذا جزء إضافي من الطاقة كافية لتطوير الصحيحة للطفل، وأنها سوف توفر أيضا زيادة الطبيعية في وزن الأم المستقبل في الأشهر المقبلة من الحمل.
أكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان
- 300-500 سعرة حرارية إضافية - وجبة صغيرة واحدة. وهو بالإضافة الموصى بها إلى القائمة الحمل. امرأة تنتظر الطفل يجب أن تأكل في كثير من الأحيان، ولكن أقل. هذا يقلل من غثيانها، شعور الجوع، وبالتالي ستوفر جرعة دائمة من الطاقة طوال اليوم.
- بدلا من وجبات 4-الوقت الحالي، استخدم 5-6 استقبال لمرة واحدة. من الناحية المثالية، ستكون وجبة إضافية وجبة خفيفة مفيدة، مثل اللبن مع Muesli أو Fruit أو Vegetables. هذه المنتجات مفيدة للصحة، مليئة بالمواد المغذية الثمينة ولا تؤدي إلى اكتمال.
الانتباه إلى حجم الجزء
- إذا وجدت أنك جائع جدا، فحاول إضافة خضروات إضافية على طبق. هذا سيضيف كتلة بقليل والألياف، سوف تساعدك على التحكم بشكل أفضل أجزاء لمنع الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.
- استراتيجية أخرى هي استخدام طبق أصغر. على سبيل المثال، الحلوى. سوف تبدو اللوحة أكثر اكتمالا. سوف تجعلك تعتقد أنك تأكل أكثر من فعلا!
البروتين والألياف في كل وجبة
مزيج من الألياف والبروتين يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن أيضا التحكم في مستوى الجوع، والألياف والبروتين الإبقاء على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كمكافأة إضافية، تساعد الألياف في الحفاظ على أمعاءك في النغمة. يعلم الجميع أن الإمساك ليس ممتعا. خاصة عندما تكون حاملا والأمعاء مضغوط. المعيار الخاص بك من الألياف هي 25-35 غرام في اليوم الواحد.
كم مرة تتحرك؟
- لتجنب ميزة، تحتاج إلى تحريك الكثير. النشاط البدني عنصر لا يتجزأ من نمط الحياة المستقبلية لأم صحية.
- إذا حملك في مأمن من الخطر ولم يكن لديك حظرا على ممارسة الرياضة، عليك أن تفعل ذلك كلما كان ذلك ممكنا! ليست هذه طريقة للحفاظ على حالة جيدة مطلوبة للولادة، ولكن أيضا طريقة لتجنب مجموعة من الوزن الزائد أثناء الحمل.
- عند المشي، تشغيل أو السباحة أو المشاركة في التمارين الرياضية، تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ساعة المشي هي فقدان أكثر من 200 سعرة حرارية، وتدريب على بعد 45 دقيقة في حمام السباحة - 500 سعرة حرارية.
- أثناء التحرك، جلست مع الأكسجين جسمك وجسم الطفل. والأهم من ذلك - أنت أيضا تحسين التمعج الأمعاء، والذي يبطئ أثناء الحمل. بفضل هذا، سيكون هضمك أفضل، ستسارع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.
تذكر التغذية الصحية
النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنا بشكل جيد. ليس محاولة لاستخدام الكثير من المواد الغذائية أو المنتجات التي تعزز زيادة الوزن (الكربوهيدرات، والمعكرونة، الخبز الأبيض) الدهنية. حاول أن هناك الكثير من الأسماك الدهنية واللحوم منخفض الدهون ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات بالضرورة. تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ويشرب الكمية المطلوبة من الماء النقي!
1
516
