كيف لا تتعافى أثناء الحمل

مجموعة الوزن أثناء الحمل - حتمية. أولا، لا بد أن أشيد الطفل، والمشيمة، والمياه المغزل وغيرها من السوائل الثقيلة بما فيه الكفاية. ثانيا، هو الوزن متأثرة جدا وذمة، والذي واجه تماما في النساء الحوامل. ويعتقد أن خلال فترة الحمل، يجب على المرأة تجنيد ما لا يزيد عن 8-10 كجم، ولكن ليس كل شخص يمكن أن يصلح في هذه القاعدة. كثيرة هي أكثر من بضعة كيلوغرامات زائدة، والتي من الصعب وليس للتخلص من. كيف لا لاسترداد أثناء الحمل، وفي الوقت نفسه يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي؟

1
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - لا جبة دسمة

الآن أنت بحاجة لتناول الطعام لمدة - الوهم الكلي وكلامي الحبيب من جداتنا. هذا المفهوم الخاطئ يأتي من حقيقة أن الفاكهة تشكيل ينبغي أن تحصل على المبلغ المطلوب من الفيتامينات والعناصر النزرة لتشكيلها، وحيث لنقلهم، إن لم يكن في جزء إضافي من الحبيب وعلى وجه اليقين، والأطباق عالية السعرات الحرارية؟ هذا الحساب موجود الفيتامينات خاصة للنساء الحوامل، والتي مع سهولة توفر جسم الأم مع كل ما هو ضروري لنجاح الحمل. وبالتالي، فإنه ليس من الضروري فرض أجزاء إضافية من أجل "إطعام" الطفل.

2
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - تناول الطعام أكثر فائدة

ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أنه يجب إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك تماما وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات لذلك.

استبدال المنتجات الضارة وذات السعرات الحرارية العالية، والمنتجات الغذائية أكثر فائدة. على سبيل المثال، يمكنك رفض النقانق لصالح اللحم مطهي أو مسلوق. في محاولة لاختيار الحبوب الكاملة، فهي أكثر فائدة من حيث القيمة الغذائية وإخماد الجوع أيضا.

3
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - الحد من استهلاك الكربوهيدرات المعيشة بسرعة

الذين لم يفهموا، نحن نتحدث عن منتجات المخابز والحلويات. تذكر أنه بالإضافة إلى السعرات الحرارية غير الضرورية، وأنها لا تحمل أي قيمة غذائية، وأكثر من ذلك لا تجلب الفائدة التي تعود على الجنين الناشئة. استبدال الحلويات الضارة لمنتجات أكثر فائدة، وهي: الحلوى على الفاكهة المفضلة المجففة أو المكسرات ومنتجات المخابز على رغيف، الخ

4
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - استبعاد القمامة المواد الغذائية من النظام الغذائي

القمامة الغذاء يمكن أن تسمى تلك المنتجات التي يمكنك العيش بسهولة دون أي إزعاج من دونه. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها لا تحمل على الإطلاق أي فائدة للجسم.

جميع المنتجات التي تندرج تحت هذه الفئة يمكن أن تجد دائما بديل مفيد.

5
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - لا يكون مولعا من المايونيز.

تذكر أن المايونيز هو منتج ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن استبدالها مع القشدة الحامضة منخفض الدهون أو اللبن.

6
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - التخلص من الجوع مع الطرق الصحيحة

إذا كنت تسعى باستمرار الإحساس بالجوع، ثم تعليم جسمك متكررة، ولكن أجزاء صغيرة. هذا النهج في التغذية هو مفيد لأولئك الذين تعودوا على مضغ باستمرار شيء.

7
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - ممارسة النشاط البدني

لا تخافوا من مجهود بدني خفيف. لأن المشي والسباحة والتربية البدنية من السهل أن تستفيد أنت فقط. ولكن الكذب الدائم على أريكة يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى السمنة، ولكن أيضا إلى عواقب أكثر حزينة أخرى.

8
كيف لا لاسترداد أثناء الحمل - لا يتضورون جوعا!

ولعل هذا هو معظم قاعدة مهمة. العديد من الفتيات يعتقدون بسذاجة أنهم إذا تناول الطعام على تفاحة واحدة يوميا، ثم يتم توفير الرقم رشاقة. ويتم توفيرها أيضا مع التهاب المعدة وقرحة المعدة ومشاكل صحية أخرى. هذه الأعلاف مع التغذية في أي حال من الأحوال لا يمكن أن يتم أثناء وجوده في هذا المنصب، منذ كائن يخضع بالفعل تغييرات خطيرة. فمن الأفضل لجعل النظام الغذائي الصحيح والمفيد، ومحاولة التشبث به طوال فترة الحمل بأكملها.

9
استبدال المشروبات الحلوة مع المياه النظيفة

لأصداء تجنب أن يؤدي إلى مزيد كجم، وتستهلك كمية كافية من المياه النظيفة. ذلك هو الماء النقي، وليس المشروبات الحلوة أو العصائر. تذكر أن يشرب الماء على الريق ليست باقية في الجسم لفترة طويلة. خذ قاعدة عدم شرب الطعام أثناء تناول الطعام، هذا النهج يثير فقط ذمة ومشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى.