Oyog'ingizda vaznni qanday yo'qotish kerak?

Iliq narsalarni otish va shortilarga o'tish vaqti keldi, qizlar esa kamchiliklarini eslaydilar va oyoqlari mukammal emas, va uni tuzatish istagi haqiqiy mania bo'ladi. Keling, nima qilishingiz kerak bo'lgan oyoqlaringizda vazn yo'qotishi bilan shug'ullanamiz.

1

Tupdirishga sozlang

Boshlanmaslik, men vazn yo'qotish uchun sozlash juda oson emasligini va qizlar ularni muammodan saqlamaydigan og'ir dasturlarining boshlanishini, Ammo faqat boshning vaziyatini o'ziga jalb qiladi. Oyog'imdagi vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan g'oya yolg'iz qoldirmaydi, lekin shu bilan birga, boshlash juda qiyin.

Shunday qilib, agar siz chindan ham kestirib, qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga harakat qilsangiz va elastik butilg'ingizni berishga tayyor bo'lsangiz, siz bunga yordam beradigan uchta muhim mezonni eslab qolishingiz kerak:

• oyoqlar uchun maxsus mashqlar
• oyoqlarini ingichka qilishga yordam beradigan parhez
• har bir qiz o'z tanalarini tez va samarali ravishda berish haqida bilishi kerak bo'lgan bir nechta fokuslar

Yuqoridagi elementlardan biri iloji boricha samarali bo'lmasligi kerakligini tushunish kerak, faqat kompleksda kerakli natijalarga erishish mumkin bo'ladi, bu "barcha mavjud jabhalar uchun" ni mag'lub etishi kerak bo'ladi, ammo malakali.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga, oyoqlarini yumshatish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan va eng muhimi, dietangizni unutishga yordam beradigan kosmetik usullar, chunki ovqatlanishingizni unutmaslikdir, chunki ovqatlanish Bunda muhim rol o'ynaydi.

2

Oziqlanish

Birinchi narsa qilishingiz kerak bo'lgan narsa, oyog'ingizga yog'ingizga hujum qilmoqchi bo'lganingizdan so'ng, dietangizni qayta tashkil etishdir. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, ular etarlicha zararli, balki foydali odatlar, balki foydali odatlarga tegishli, balki siz oy davomida to'g'ri ovqatlanishga yordam berasiz, asosiysi sabr va qat'iyatlilik.

Agar maqsad oyog'ida nozik bo'lsa, bu ikki ballga alohida e'tibor berilishi kerakligini anglatadi:

1. Yog 'qatlamini intensiv ravishda yoqish va selülitning kombinatsiyasi ham
2. Elastik shakllar tanasini jalb qilish uchun mushaklarni kuchaytirish

Siz faqat parhezga o'tirmasligingiz kerak, shubhasiz, bu sizning shakllaringizni ishqibozingizni qilmang va dumbalar elastikdir, bu erda parhez + fizik kuch ishlatishga arziydi. Va parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish uchun oling. Bunday holda, bu parhezni tanlash, etarli miqdordagi uglevodlar iste'moli, bu tana energiyasini beradigan etarli miqdordagi uglevodlar iste'moli, o'z navbatida, piz paytida mashg'ulotlarda qatnashish kerak. Mashqlar.

Kovakova yoki Deban parhezlari etarli miqdordagi zarur elementlar tanaga, shu jumladan oqsilni qamrab olganda, parhezlar juda mos keladi. Bunday holda, oqsil shirin va boshqa narsalarning istaklariga qarshi kurashda katta yordamchi hisoblanadi, shuningdek, u tanaga sog'lom mushaklarni shakllantirishini beradi.

Biror narsani haddan tashqari qilmang, bu parhez va jismoniy mashqlarga ham tegishli. Sportga juda jiddiy fanatik munosabat, skeletingizga zarar etkazishi va parhez oshqozonni buzishi mumkin, shuning uchun hamma narsa mo''tadil va ongga aylanishi kerak.

Bugungi kunda eng ommabop eng ommaviy parhez (uglevodlar va oqsillar alternativa joylashgan). Bu erda biz etarli miqdordagi oqsillar, shuningdek uglevodlar iste'mol qilish haqida gapiramizki, uglevodlar to'g'ri to'g'ri bo'lishi kerak, ya'ni "sekin".

Ratsionda o'tirishni qaror qilganlarning aksariyati hayron bo'lib, har qanday uglevodlarni iste'mol qilishdan qo'rqishadi, ammo parhezdan uglevodlarni istisno qilish uchun butunlay qat'iy man etiladi. Fobiya Kengaytirilgan uglevodlar - bu Carboofobiya deb nomlangan kasallik.

Ushbu kasallik tanada metabolizm bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, shuningdek, parhez muvozanatli bo'lishi kerak, shunda parhez muvozanatli bo'lishi kerak.

Uni aniqroq qilish uchun, agar siz oyoqlaringizda vazn yo'qotishni xohlasangiz, siz rad qilishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar bilan tanishaylik:

• Shirinliklar (mutlaqo hamma narsa). Barcha shirinliklar faqat asal va keyin oz miqdorda tavsiya etiladi.
• Sdob. Barcha pishirish parhezdan chiqarib tashlanishi kerak. Ha, ehtimol ko'pchilik uchun eng qiyin vazifa uchun, ammo uning qatl etmasdan kerakli natijaga erishish mumkin bo'lmaydi.
• Tozalangan turdagi mahsulotlar. Bularga shakar, moylar, ba'zi donlar kiradi.
• Fastoft. Bu tanamizning asosiy dushmani, yodiq etaman.
• Yarim tayyor mahsulotlar. Kam odamlar biladi, ammo bunday mahsulotlarda ta'mli to'yingan yarim tayyor mahsulotlar, to'yingan yarim tayyor mahsulotlar mavjud va ular bizning tanamiz tuzini kechiktiradilar.

Amerikalik ozuqaviylar siz qanday tez ovqatlanish yoki chiplar, yong'oq va hokazo iste'mol qilishingizni tavsiya qilishadi, darhol 25 ta kvadrat va asta-sekin, bunday "jirkanch" eyishni xohlamadi.

Boshqa barcha mahsulotlar ham o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi kerak, faqat bitta tarkibiy qismga o'tirishning iloji yo'q, Monodi ham yaxshi narsa yo'q.

Suv ichishni unutmang, bu vazn yo'qotish jarayonida juda muhim jihatdir. Suvsiz - tanamiz tanamizda to'planadigan yog 'va shag'allarni tozalay olmaydi.

3

Sport

Shunday qilib, ozuqaviy moddalarni biroz aniqladi, endi biz jismoniy zo'riqish uchun silliq harakat qilamiz. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, tanada sport o'ynash uchun qoldiq energiya bo'ladi va shu bilan birga vazn yo'qotishi kerak, shuning uchun har qanday holatda ham hamma narsa ovqatdan boshlanadi.

Oddiy va samarali vazn yo'qotish mashqlari:

• Suzish va yurish. Hovuzda yoki ochiq suv omborida suzish - oyoqlaringizga haddan tashqari vazn bilan qilingan ko'plab muammolardan panatea, shuning uchun uzoq vaqt davomida va hamma joyda suzadi. Shuningdek, piyoda uzoq yurish kerak emas. Avtomobil bo'lsa ham, Pesha ko'chasi bo'ylab yurish yaxshidir, xarid qilish ham shoshilmayapti va ikki oyoqqa. Bu aerobik toifadagi yuklar va chindan ham foydali.
• Karovorlik. Foydali, xavfsiz, samarali. Bunday holda, siz oyoqlaringizni chiqara olmaysiz, lekin shu bilan birga, siz tezda ularni tartibda olib borishingiz mumkin.
• Arqonda sakrash. Yugurishni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib variant. Agar siz har kuni arqonda qilsangiz. Natijada bir necha hafta mashg'ulotlardan so'ng ko'rish mumkin.

Bugun Internetda juda ko'p qiziqarli video darslarni topish mumkin, shuning uchun dangasa bo'lmang va kerakli va tegishli variantni toping. Siz oyoqlarda vazn yo'qotishingiz mumkin, asosiysi to'g'ri yondashuvni topishdir.