Oziqlanish - vazn yo'qotish yoki mushaklar to'planganda muvaffaqiyatning 90% gacha. Hech qanday mashg'ulot, vitaminlar va boshqa usullar to'g'ri ovqatlanishsiz kuchga kirmaydi. Sport - faqat unga yaxshi qo'shimcha.
Mashg'ulotdan keyingi davr bor
Ta'lim paytida, ayniqsa og'ir vaznli mashqlardan keyin qon mushaklarga yopishadi, lekin u oshqozon, ichak, oshqozonka, buyraklar, jigar va hamma narsadan chiqib ketadi. Shuning uchun, oshqozon odatdagidan taxminan 30-40% dan osha boshlaydi va qo'shimcha ravishda mashg'ulot bunga loyiq emasligidan keyin darhol ovqat bilan yuklang. Mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatlanmaslik yaxshiroqdir, taxminan 30 daqiqa kuting va ovqatga o'ting.
Nima bor?
Asosiy qoidaga asoslanib, har bir ovqatdan ko'ra muhimroq bo'lgan keng tarqalgan muvozanatli parhezdan muhimroq bo'lgan, har doim ham xuddi shunday ehtiyoj bor. Ya'ni, tez yoki sekin uglevodlar yoki oqsillar bo'ladi - sezilarli farq yo'q. Asosiysi shundaki, kun davomida siz oqsillar, uglevodlar va yog'lar normalarini litsenziya qildingiz va u o'qishga yoki undan keyin ham bo'ladi.
Uglevodlar: oddiy yoki murakkabmi?
Bular ham, boshqa ham o'zlarining afzalliklariga ega. Oddiy uglevodlar - bu erda juda ko'p shakar bor: shirin, non, snob, shirin sut mahsulotlari va ba'zi donli mahsulotlar (guruch yoki manka). Ular cheklangan vaqt uchun katta miqdorni eyish mumkin, va glyukoza va energiya tanasi o'z dozasini to'ldiradi.
Ammo nozik oddiy uglevodlar - ular o'tish oson va ular yog'ga qoldirishi mumkin. O'sha paytda yigitni samimiy pelituritga ega, ammo u bir-ikki banandan "qutulish" va uyga qaytish uchun "Yana" dan yeydi. Shuning uchun, agar siz engil boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, murakkab uglevodlarni afzal ko'rish yaxshiroqdir.
Oqsil
Proteinga kelsak, u tezkor va tezroq o'rganiladigan tezkor oqsillardir. Bularga tuxum oqi, baliq, bir xil tovuq ko'krak yoki kurka go'shti kiradi. Ammo agar siz tuxum o'rniga tuxum o'rniga pishloq iste'mol qilsangiz, masalan, hech narsa bo'lmaydi. Aminokislotalar birozdan keyin qonga o'tadi, ammo bu mushaklarning o'sishiga ta'sir qilmaydi.
0
386
Va murabbiy bizga proteinli ovqatni iste'mol qilish kerakligini aytadi, chunki Mushaklarimiz uchun oqsilning asosiy qurilish materiallari.
Barcha to'g'ri murabbiy aytadi, ammo mashg'ulotlardan oldin siz sportchi seriyasidan L-Carnitinni ichishingiz mumkin. Chidamlilik va samaradorlikni oshiradi. Suyuq shakli tezda so'riladi, shuning uchun men mashg'ulotdan oldin ichaman, bundan tashqari, bu o'simlik yo'qotish uchun yog'ni yoqadigan dori.