Багато чоловіків фантазують про красивому плоский живіт, але не всі знають, щоб накачати прес не обов'язково відвідувати спортивний зал. Своїм тілом можна зайнятися і вдома. Перш ніж приступити до занять, слід підготувати необхідну базу знань, виключаючи травми в процесі тренування. Найчастішими ушкодженнями роботи з пресом є травма хребта, шийного, поперекового відділу. Кожен рух має бути вивіреним і точним, м'язи максимально напружені.
Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах - скручування прямі
Для цієї вправи не потрібні спеціальні тренажери, його легко виконувати в домашніх умовах на карематі. Спиною лягають на підлогу, ноги кладуть на лаву перед собою, в коліні утворюється кут 90 °. З такого положення закручують корпус не починаючи рухатися, що дає додаткове навантаження для преса. Розташування зафіксованих долонь визначає складність виконання. Чим далі руки від таза, тим важче, і чим ближче розташовані долоні, тим простіше буде скручуватися. На самому початку руки фіксуються в зручному положенні, голова прагне до паху. На піку затримка на 1-2 сек. і часткове опускання на килимок. Спина в обов'язковому порядку округляється. Повторювати 15 раз по 4 підходи. В ідеалі хребет завжди притиснутий до підлоги, але якщо є зазор в нижній частині, то краще покласти туди невеликий валик, уникаючи пошкодження міжхребцевих дисків. 
Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах - зворотні скручування
Вправа на прес, де скручується нижня частина тіла в напрямку плечей. Важливий момент - не піднімати таз, а саме скручувати за рахунок стискання м'язів живота. Початкова поза лежачи на спині. Руки за головою, погляд спрямований в стелю. Ноги встановлюються під кутом 90 ° до підлоги і скручуються до плечей. Можна витягнути долоні вздовж тулуба і завести трохи під тазову область, або ж випрямити над головою і вхопитися за перекладину, так спочатку спрощуються тренування для новачків. Скручуються строго у напрямку до плечей, але не в бік. Неправильне виконання загрожує ударами. Зробити 4 підходи по 15 разів. 
Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах - косі скручування
Вихідна позиція на підлозі, голова дивиться вгору, ліва рука витягнута перпендикулярно корпусу. Права долоня підтримує шию. Права нога розташована будиночком, пятка лівої стопи лежить трохи нижче коліна. Основні рухи - скручування протилежної правої руки до лівого коліна, лопатки від підлоги відриваються. Дійшовши до середнього відділу хребта і зачіпаючи ліктем колінну чашечку, повертаються в початкове положення. Підходів 4 по 15 разів з інтервалом 30 сек для відпочинку між вправами, чергування на одну ногу, потім іншу. 
Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах - ножиці
Тіло розташоване на карематі і витягнуто струнку, голова дивиться на носки. Долоні заведені під сідниці. Ступні черзі рухаються, немов ножиці, вгору і вниз (або вліво-право на перехлест) у цілому п'ятою статі. Таким чином, прес знаходиться під напругою поки працюють ноги. Корпус не елозіт на поверхні, кінцівки прямі і не перевищують кута з горизонтом 45 °. Швидкість тут не важлива, краще добре і повільно пропрацювати м'язи преса, тим самим зміцнити розбовталося живіт. 
Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах - планка класична
Виконується на ліктях. Шкарпетки коштують близько один від одного, лікті на ширині плечей, долоні паралельні литок. Голова дивиться перед собою. Напружені ноги, спинка рівна, сідниці на одному рівні з хребтом. Повторити 1-2 рази по 1 хв з перервою 30 сек. 
Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах - планка коса
Такого виду планку роблять після того, як навчилися стояти в класичній. Основний упор на лікоть і долоня. Погляд спрямований вперед, неробоча рука піднята до стелі або лежить на тазових кістках. Тіло зберігає напругу, утворює пряму лінію, таз не прогинається вниз. Вправа з чергуванням рук. Зробити 2 підходи по 1 хв. 
Спеціально розроблені спортивні тренування для преса здатні за кілька місяців старанної роботи привести чоловічий живіт в порядок. Також не слід забувати про збалансоване харчування. З раціону виключається шкідлива їжа, наприклад, смажені котлети, стегенця, швидкі перекушування, чіпси, копчені продукти. М'ясо можна приготувати так, що воно буде дуже смачним в вареному і тушкованому вигляді. Вживання води в кількості не менше 2 л в день, забезпечить організм достатньою кількістю вологи і профільтрує нирки.
0
466
