Як прибрати обвислі руки

Щоб привести свої руки в порядок, слід налагодити харчування, виключити негативні фактори, сильно впливають на повноту, а також додати частку активності. Одержаний комплекс заходів використовується протягом тривалого часу, здатний допомогти досягти відмінних результатів. В'яла шкіра і мляві м'язи швидко прийдуть в форму. Найбільший секрет вправ в правильному виконанні і старанності, з яким підходять до роботи над собою.

1

Як прибрати обвислі руки - продукти

Поряд із вправами регулюється харчування, мішки на руках є відбитком того, що людина кладе собі в рот.

• Булочки і тортики замінюються більш корисними солодощами - фруктами та сухофруктами. Але навіть ці смаколики повинні вживатися в міру.
• Жири практично виключаються до 3 г на добу. Вуглеводи забезпечують м'язи енергією, а білки - будівельники для м'язів.
• Пити не менше 2 л в день: компоти, звичайну воду, морси. Забирають газовані напої, алкогольні та слабоалкогольні.
• Тютюнопаління теж не додає здоров'я тілу, тільки робить його ледачим.
• Прийом їжі розбивають на 5 етапів для кращого засвоєння і меншого переїдання. Дробность зменшує депресію і стреси від нового харчування. Буде 3 основних прийому і 2 перекусу, наприклад, у вигляді банана з кефіром. Їжа свіжа і по мінімуму оброблена високими температурами.
• Овочі покращують роботу кишечника за рахунок клітковини.
• В меню повинно бути всього потроху: м'ясо або риба, зелені овочі, кашки, рослинне масло, тваринний жир.

Обвисла шкіра на руках - це наслідок неправильного харчування і недостатнього руху. Паралельно коригується одне і тут же починається робота над своїм тілом!

2

Як прибрати обвислі руки - розгинання рук з гантеллю

• Знадобиться 1 гантель (гиря). Ізолює тренування виконується двома руками за допомогою закладу гантелі за голову і опускання її до плечей.
• Потрібно сісти на лаву і розставити коліна в сторони для стійкості положення. Спортивний снаряд кладеться на праву ногу вертикально і зручно перехоплюється за нижню частину обома руками.
• Далі слід підняти обваження над головою, переводячи низ в верхнє положення, відхиляючи її до спини.

Рухи відбуваються повільно, на вдиху гантель відводиться до потилиці, на видиху повільно піднімається. Лікті намагатися не розводити, у верхній точці випрямляти кінцівки, зберігати максимальну напругу.

3

Як прибрати обвислі руки - бруси на лаві

Їх ще називають зворотними віджиманнями. Добре тренує трицепс, дельтоподібні, найширші, ромбовидні м'язи. Для виконання знадобляться 2 горизонтальні площини, розташовані паралельно одна від одної на відстані простягнутої ноги. Людина повертається до однієї з них спиною і опускається на край руками, які розміщуються по ширині плечей. Ступні, зведені разом, покласти на протилежну лаву. Корпус опускається поки лікті не стануть на одну лінію з плечима. Досягнувши нижчої точки необхідно піднятися на витягнуті руки. Зробити 4 підходи по 15 разів.

4

Як прибрати обвислі руки - згинання рук з гантелями

Виконується стоячи з гантелями. Тіло пряме, верхні кінцівки висять уздовж тулуба, ноги трохи зігнуті в колінах. Лікті рухаються ближче до тулуба, долоні утримують обважнення, пальці повернені до стегон. Руки повільно згинаються в ліктях і доводяться практично до плеча, повертаючи в кінці долоні до обличчя. У найскладнішому етапі, згинанні в найвищій точці, затримуються на секунду і плавно опускаються в низ. Робити 4 підходи по 15 разів. Обов'язково регулюється дихання - видих при згинанні, вдих при розгинанні.

5

Як прибрати обвислі руки - розгинання руки назад в нахилі

На лаву стають коліном однієї ноги, другу у своєму розпорядженні поруч на підлозі. Витягнутою рукою слід опиратися в ту ж лаву, друга тримає гантель. Ускладнення відводять назад до таза. Спина залишається паралельної підлозі, поперек злегка прогнута. У нижчій точці плече максимально розслабляється. Кількість підходів на 1 руку - 15 разів. Всього підходів на дві руки - 4 рази. Можливо виконання стоячи без упору.

Не варто думати, що для корекції досить трохи посувати кінцівками і вони прийдуть в норму. Як би не так! Їжа і рух стоять пліч-о-пліч і не можна почати одне і минути інше, не буде ніякого сенсу в вправах, якщо смажена картопля по звичці знову і знову з'являється на столі. Жіночі стрункі руки і красиві чоловічі - це результат людської сили і завзяття.