Народження дитини відбивається не тільки на життя його мами, але і на її фігурі. Хто не хотів би після вагітності знову виглядати так само, як і до неї? Повернення молодої мами до колишніх форм - процес нешвидкий, але при комплексному підході досягти хорошого результату можливо.
Що трапляється з животом під час вагітності
У недавно народили жінок, навіть після скидання ваги, набраного в процесі вагітності, часто можна спостерігати випирає чи обвислий живіт. Він стає таким з кількох причин:
- Матка, в якій росте малюк, збільшується приблизно в 500 разів, і пройде мінімум місяць після пологів, перш ніж вона знову набуде свого природний вигляд.
- Прес - це сукупність поперечних, косих і прямих м'язів живота. Під час вагітності найсильніше розтягуються саме прямі м'язи, що ускладнює процес повернення живота в плоске стан відразу після пологів.
- У майбутньої мами страждає не тільки м'язовий корсет, але і шкіра на животі. Вона розтягується у багато разів, в результаті чого потім провисає.
- Під час вагітності саме на животі і боках відкладається найбільшу кількість жиру. І так уже влаштована організм, що при схудненні жир з цих зон йде в останню чергу.
Всі перераховані вище фактори говорять про те, що підхід до приведення животика і талії в норму повинен бути комплексним і включати дієту, вправи і догляд за шкірою.
Як прибрати живіт і боки після пологів: основи правильного харчування
Скинути зайву вагу швидко і надовго - завдання нереальне. Якщо посадити себе на жорстку дієту, зайві кілограми можуть піти в короткі терміни, але і повернуться вони так само швидко, причому нерідко з додатковою вагою. Варто врахувати і те, що стрімко худнути в період лактації шкідливо не тільки для мами, але і для дитини. Так як же позбутися від зайвих сантиметрів на талії правильно? Ось кілька рекомендацій:
- Слід усунути зі свого меню швидкі вуглеводи: солодощі, хліб, картопля та білий рис. Також бажано частково, але не повністю, відмовитися від жирів.
- Замінити зазначені продукти слід білками і клітковиною. Для фігури корисні свіжі, парові або запечені овочі, дієтичні види м'яса і риби, злаки.
- Зайва вага - це не тільки жир, але і вода. Щоб вона не накопичувалася в тілі, треба скоротити і споживання солі.
- Налагодити метаболізм допоможе достатню кількість води. Чисту воду треба пити щодня в кількості не менше 1 л.
- Свою щоденну норму їжі краще розбити на більшу кількість прийомів, зменшивши порції.
- Сильно і різко знижувати калорійність їжі не можна. Треба поступово довести цей показник до рівня норми.
Фізичні навантаження, щоб прибрати живіт і боки після пологів
Прибрати живіт і боки після пологів допоможе правильне харчування в комплексі з фізичною активністю. Причому зауважимо, що просте вправи для пресу - аж ніяк не вирішення проблеми. До того ж, качати його раніше, ніж через 4-6 місяців після пологів взагалі не можна.
За гарний живіт і талію відповідають косі м'язи, ось з них і потрібно починати вправи. Для опрацювання цих м'язів ідеально підходять такі вправи як «планка» і «помпа». «Помпу» можна починати робити хоч в перші тижні після пологів, а суть її проста:
- Ляжте на спину і вздуйте живіт якомога сильніше на вдиху.
- Зробіть різкий видих і втягніть живіт в себе до межі.
- Протримаєтеся так кілька секунд.
- Зробіть близько 10 повторів.
Через деякий час до «помпі» можна додати «планку»:
- Для вправи ляжте на підлогу, потім встаньте і зіпріться на передпліччя.
- Витягніть тіло в «струнку», стикаючись з підлогою тільки пальцями ніг і передпліччя.
- Стійте рівно, не прогинається, в максимальній напрузі. Протримаєтеся так близько 30 секунд.
- З кожним днем \u200b\u200bчас вправи можна збільшувати.
Добре допомагають зміцнити м'язи преса біг на місці з високим підняттям колін, присідання біля стіни, скручування.
Як прибрати живіт і боки після пологів - догляд за шкірою
Комплексний підхід до приведення живота і боків в норму включає і догляд за розтягнутої шкірою. Для підвищення її еластичності потрібно забезпечити посилення кровотоку в шкірних покривах, а для цієї мети застосовуються масажі і скраби.
Масажувати живіт потрібно по колу, причому можна це робити кожен день. З скрабами краще не перестаратися і вдаватися до них не частіше 2 разів на тиждень. Не забувайте використовувати після пілінгів і в процесі масажу зволожуючий крем.
1
700
