Скакалка знайома всім ще з дитинства. Тоді все використовували її лише в ігрових цілях. Вже з шкільних часом було ясно, що вона активно може використовуватися і при заняттях спортом. Скакалка є відмінним засобом, щоб скинути зайву вагу. Так що ж потрібно знати про це інвентарі.
Як правильно вибирати скакалку
При виборі будь-якого інвентарю, перше правило, яке необхідно дотримуватися, це підібрати його саме для вас і ваших цілей. При покупці скакалки відразу потрібно звернути увагу на довжину. Складіть її вдвічі і витягніть руки вперед. Якщо вона лише трохи стосується статі, то ви вибрали вірну довжину. Коли вона лежить на підлозі, або взагалі не дотягується, то варто підібрати іншу довжину.
Також, якщо ваша мета не тільки зміцнити загальний стан тіла, а й скинути зайву вагу, то можете звернути увагу на скакалку з обважнювачами, з підрахунком зроблених стрибків або використаних калорій. Все це допоможе вам швидше досягти мети і привести себе в форму.
Як навчитися правильно стрибати на скакалці
Перед тим, як почати основні вправи, необхідно як слід розім'ятися. Досить трохи пробігти підтюпцем, або зробити базові вправи, включивши стрибки на місці.
Для того щоб вміти правильно стрибати, потрібно дотримуватись таких правил:
- лікті повинні бути притиснуті до тулуба;
- обертальні рухи необхідно виконувати тільки кистями рук;
- спина завжди повинна залишатися прямій;
- пружинити ногами при відриві від землі, а не навпаки.
Стрибки можна виконувати будь-якої складності, як звичайні, так і подвійні, зі скручуванням скакалки, на одній нозі, двох і чергуючи - все залежить від ваших уподобань, і якщо вам необхідно різноманітність.
Також важливо покриття, на якому ви стрибаєте. Щоб уникнути травм, краще виконувати всі вправи в кросівках.
Протипоказання для занять зі скакалкою
Незважаючи на те, скільки переваг вона має, у скакалки так само є свої протипоказання. Не можна її використовувати якщо:
- є травми опорно-рухової системи;
- людям з нападами мігрені;
- відразу після вживання їжі (бажано почекати хоча б годину після прийому їжі);
- є проблеми з серцем (надмірне навантаження на організм під час занять може тільки погіршити ситуацію);
- при наявності захворювань з хрящами і суглобами, особливо це стосується колін;
- також, якщо ваша вага перевищує норму.
Якщо ви не відповідаєте жодному з вище наведених пунктів, то вам не тільки бажано, а потрібно обзавестися швидше цим інвентарем. Щоб завжди залишатися здоровими і красивими.
0
447
