Харчування - до 90% успіху при схудненні або наборі м'язів. Ніякі тренування, вітаміни та інші методи не будуть ефективні без правильного харчування. Спорт - тільки хороше доповнення до нього.
Коли є після тренування
Під час тренування, особливо після вправ з важким вагою, кров приливає до м'язів, але через це вона відходить від всіх інших внутрішніх органів: від шлунка, кишечника, підшлункової, нирок, печінки і всього іншого. Тому шлунок починає функціонувати приблизно на 30-40% гірше, ніж зазвичай, і додатково навантажувати його їжею відразу після тренування не варто. Краще їсти не відразу після тренування, зачекайте близько 30 хвилин і приступайте до трапези.
Що є?
Виходячи з основного правила, що важливіше загальний збалансований раціон важливіше, ніж окремі прийоми їжі, їсти треба те саме, що і завжди. Тобто, будуть це швидкі або повільні вуглеводи або білки - суттєвої різниці немає. Головне, щоб протягом дня ви наїли норму білків, вуглеводів і жирів, а буде це до тренування або після - не настільки важливо.
Вуглеводи: прості або складні?
І ті, і інші мають свої переваги. Прості вуглеводи - все, де є багато цукру: солодке, хліб, здоба, солодкі молочні продукти і деякі каші (рис або манка, наприклад). Їх можна з'їсти більшу кількість за обмежену кількість часу, і організм зразу ж заповнює свою дозу глюкози і енергії.
Але мінус простих вуглеводів - їх легко перебрати, і вони можуть відкладатися в жир. Це в тому випадку, коли на тренуванні хлопець відверто халтурить, але вважає своїм обов'язком після тренування "закинути" парочкою бананів, а прийшовши додому, їсть рис і знову банани. Тому якщо ви не відчуваєте сверхнагрузок, краще віддати перевагу складні вуглеводи - каші або овочі.
білок
Що стосується білка, краще щоб це були швидкі білки - ті, які засвоюються легше і швидше. До них відносяться яєчні білки, риба, та ж куряча грудка або м'ясо індички. Але якщо ви з'їсте замість яєць сир, наприклад, але нічого страшного не трапиться. Амінокислоти надійдуть в кров трохи пізніше, але на зростанні м'язів це ніяк не відіб'ється.
0
386
А нам тренер каже, що потрібно їсти білкову їжу, тому що білок головний будівельний матеріал для наших м'язів.
Все правильно тренер говорить) А ось перед тренуванням можна пити L-карнітин з серії СпортЕксперт. Підвищує витривалість і працездатність. Рідка форма швидше засвоюється, тому його п'ю саме перед тренуванням, до того ж це жиросжигающий препарат, для схуднення добре.