Hamilelik sırasında sağlıklı ve gergin kalmaya mı çalışıyorsun? Sizinle bazı sırları paylaşıyoruz, böylece bu dönemde fazla kilolu kazanmıyorsunuz ve 9 ay boyunca ve doğum sonrası iyi durumda kalabiliriz! Hamilelikte ağırlıktaki posterlik doğal bir semptomdur. Bir kadının vücudunda çok fazla değişiklik var. Organlar genişlemektedir, organizma sıvıları birikir ve nihayet çocuk büyür. Bununla birlikte, hamilelik sırasında çok fazla kilo almadığınızdan emin olmaya değer.
Aşırı kilo alımı çocuğu nasıl etkiler?
Aşırı kilo, sadece bir kadın için değil, bir çocuk için de olumsuz sonuçlar kazanır. Yenidoğanın sağlığını veya durumunu etkileyebilirler.
- Bebek, diyabet, hipertansiyon, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar gibi eksiksizlik ve hastalıklara yönelik bir eğilim olabilir;
- Büyük meyveler onu zorlaştırır ve onları uzatır. Bu, sırayla, çocuğa (örneğin omzuna veya klavikula) zarar verebilir veya çocuk hipoksi neden olabilir;
Hamilelik sırasında kilo almak için nelerdir?
Hamilelik sırasında aşırı kilo almamak için, her şeyden önce diyetinizi kontrol etmelisiniz. Basit görünüyor, ama aslında böyle değil! Mama genellikle onun çocuğu için yararlı olmayan ürünler yemek istiyor. Altın Bir Orta Nasıl Bulunur?
Kalori sayısını kontrol edin
Hamilelik, çift doz kalori (kendisi ve çocuk için) gerektirmez. Bir menü oluşturarak hatırlamaya değer. İlk trimesterde, gelecekteki annenin enerjisine ihtiyaç duyulmaz ve ikinci ve üçüncü trimesterde sadece 300-500 kalori eklemek için gereklidir - artık yok.
Böyle ek bir enerjinin bir kısmı çocuğun doğru gelişimi için yeterlidir, gelecekteki annenin gelecekteki annesinin gelecek aylarında normal bir artış sağlayacaktır.
Daha az yemek, ama daha sık
- Ek 300-500 kalori - küçük bir yemek. Gebeliğin menüsüne önerilen bir ektir. Bir çocuğu bekleyen bir kadın daha sık yemek gerekir ama daha az. Bu, bulantı, açlık hissini azaltır, bu nedenle gün boyunca kalıcı bir enerji dozu sağlayacaktır.
- Mevcut 4-zamanlı yemekler yerine 5-6 bir kerelik alım kullanın. İdeal olarak, müsli, meyve veya sebzeli yoğurt gibi ek bir yemek yararlı bir atıştırmalık olacaktır. Bu ürünler sağlık için yararlıdır, değerli besinlerle doludur ve eksiksizliğe yol açmaz.
Bölümün boyutuna dikkat edin
- Çok aç olduğunu bulursanız, bir tabağa fazladan sebze eklemeyi deneyin. Bu, biraz ekstra bir kitle ve lif ekleyecektir, gün boyunca aşırı yemlemek için bölümlerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
- Başka bir strateji daha küçük bir plaka kullanmaktır. Örneğin tatlılar. Plaka çok daha eksiksiz görünecek. Aslında daha fazlasını yediğini düşündürecek!
Her öğünde protein ve lif
Fiber ve protein kombinasyonu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca, elyaf ve protein doygunluk hissini daha uzun süre korurken açlık seviyesini de kontrol edebilir.
Ek bir bonus olarak, fiber bağırsaklarınızı tonda tutmaya yardımcı olur. Herkes kabızlığın eğlenceli olmadığını biliyor. Özellikle hamile olduğunuzda ve bağırsaklar sıkıştırılır. Fiber normunuz günde 25-35 gramdır.
Ne sıklıkla taşınıyorsun?
- Avantajı önlemek için, çok fazla hareket etmeniz gerekir. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir annenin gelecekteki yaşam tarzının ayrılmaz bir unsurudur.
- Hamileliğiniz tehlike dışındaysa ve egzersiz yapmaya yasaklama yoksa, mümkün olduğunca sık yapmalısınız! Bu, doğum için gerekli olan iyi bir durumu korumanın bir yolu değil, hamilelik sırasında bir dizi fazla kilodan kaçınmanın bir yoludur.
- Yürürken, koşarken, yüzerken veya aerobikle uğraştığınızda, çok fazla kalori yakarsınız. Bir saat yürüyüşü, 200'den fazla kalori, havuzda 45 dakikalık bir eğitimdir - 500 kalori.
- Hareket ederken, vücudunuzun ve bebek gövdesinin oksijenle oturdun. Ve en önemlisi - hamilelik sırasında yavaşlayan bağırsak peristalileri de iyileştirirsiniz. Bunun sayesinde sindiriminiz daha iyi olacak, metabolizma hızlandıracak ve daha fazla yağ yakacak.
Sağlıklı beslenmeyi hatırlayın
Diyet iyi dengelenmiş olmalıdır. Kilo alımını (karbonhidratlar, makarna, beyaz ekmek) teşvik eden çok fazla yağlı yiyecek veya ürünler kullanmamaya çalışın. Bir sürü yağlı balık, az yağlı et ve süt ürünleri ve mutlaka meyve ve sebzeler var. Yeterince kalsiyum aldığınızdan ve istenen miktarda saf su içtiğinizden emin olun!
1
516
