วิธีการนั่งในการแยกขวาง

ดาบขวางถือเป็นรุ่นที่ซับซ้อนของเส้นใหญ่และในตอนแรกผู้มาใหม่จะไม่สามารถควบคุมมันได้ เพื่อที่จะนั่งบนเส้นใหญ่คุณต้องเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ และที่นี่กฎหลักจะไม่รีบเร่งที่ใดก็ได้ที่ต้องทำนานและดื้อรั้น ข้อดีของการออกกำลังกายครั้งใหญ่นี้คือความสามารถในการรักษาความคล่องตัวของข้อต่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของแขนขาที่ต่ำกว่าเพื่อสร้างรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม เป็นผลให้ในระหว่างการดำเนินการของดาบขวางผู้ฝึกสอนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีความเป็นอยู่ที่ดี

1

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - หมายเลขการออกกำลังกาย 1

ในการเริ่มต้นด้วย Karemat ควรเตรียมการที่จะเกิดขึ้น ขาจัดให้กว้างสร้างมุม 90 °ในแต่ละโค้งของข้อต่อเข่า ถุงเท้าดูมากที่สุดและหัวเข่าจะถูกนำไปใช้กับถุงเท้า ในการหายใจออกอย่างช้าๆนั่งอยู่ด้านหลังจะถูกเก็บไว้อย่างราบรื่นมือตกลงมาบนเอว ต่อไปทำให้งานซับซ้อนเล็กน้อยและเอนไปข้างหน้าและลงถือขา ตอนนี้คุณสามารถทำให้การเขย่าตื้นได้ เวลาในตำแหน่งทั้งสองเป็นเวลา 30 วินาที

2

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - หมายเลขการออกกำลังกาย 2

ในตำแหน่งที่ยืนเริ่มกลับไปด้านหลังส่วนล่าง ครั้งแรกที่ครอบครองชั้นวางที่มีขาที่แพร่หลาย (ไหล่ที่กว้างขึ้น) ถุงเท้าดูตรง ฝ่ามือวางไว้จากด้านหลังที่ด้านหลังล่าง ยืดกลับและลงเล็งซี่โครงและกระดูก pubic ขึ้น มากที่สุดคืออิทธิพลเป็นเวลา 30 วินาที

3

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 3

ขาแพร่กระจายกว้างกว่าความกว้างของไหล่ มือถูกยกขึ้นเหนือศีรษะนิ้วมือเชื่อมต่อเข้าไปในปราสาทปลายลำตัวไปข้างหน้าและนำไปสู่มุม 90 ° เหยียดด้านหลังของฝ่ามือไปข้างหน้า ล่าช้าในท่าทางดังกล่าวเป็นเวลา 30 วินาที

4

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 4

มันครอบครองตำแหน่งของขาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้มีเพียงลำตัวเท่านั้นที่ได้รับการชี้นำและในด้านข้างยืดฝ่ามือไปที่พื้น ต่ำกว่า 60 วินาที ถัดไปคือการปรับปรุงการจิบลงด้วยการแก้ไขสำหรับภาวะแทรกซ้อนเท่านั้น กระดูกเชิงกรานทอดยาวขึ้นไหล่ลงแขนที่ตกลงมาบนพื้น คุณสามารถใช้บล็อกสนับสนุนเสริมสำหรับโยคะถ้ามันไม่ทำงานเพื่องอ ในตำแหน่งนี้ยังคงอยู่ 60 วินาที

5

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 5

โพสท่าคล้ายกับกษัตริย์ เพื่อจุดประสงค์นี้เท้าหย่ากันอย่างแพร่หลายถุงเท้าจะถูกนำไปที่ด้านข้างกระดูกเชิงกรานเข้าหาพื้นและเก็บตำแหน่งแนวนอนไว้ในบรรทัดเดียวกันกับหัวเข่า มือในขณะเดียวกันตั้งอยู่ในความกว้างของไหล่และดึงขึ้น หน่วงเวลา 60 วินาที

6

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 6

สลับขาถือในตำแหน่งแนวนอน มือที่เหลืออยู่ในเอวเข่าของขาข้างหนึ่งยกขึ้นทำลายขาและรีบไปที่ถุงเท้าของถุงเท้านำมันไปที่เส้นแนวนอนที่มีพื้น หากเนื่องจากผิดปกติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาสมดุลแล้วชั้นวางจะดำเนินการที่ผนังหรือการสนับสนุนอื่น ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

7

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 7

พวกเขานั่งบน Karem และทำการเปิดเผยต้นขา ก้นจะถูกลดลงบนพื้นโค้งงอที่หัวเข่าทำให้ท่าตรง ส้นเท้าที่จะปิดหลังก้น เลื่อนช้าไปที่ด้านข้าง การออกกำลังกายเคลื่อนที่จากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งซึ่งคล้ายกับกบภายนอก ขาถูกทิ้งไว้ในตำแหน่งที่เจือจางเดียวกันเฉพาะร่างกายที่จัดขึ้นในตอนนี้บนปลายแขนและนิ้วมือจะถูกลดลงด้วยกัน วางเงิน 60 ใบ

8

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 8

หลังถูกต้องตำแหน่งกำลังนั่งอยู่ที่หัวเข่าจะถูกนำไปอยู่ฝั่งตรงข้าม มือถือเท้าร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้ากับพื้น คุณสามารถคุกเข่าเพื่อเลียนแบบปีกผีเสื้อแล้วมันจะง่ายกว่าที่จะลดขา

9

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 9

การยืดการวิ่งนั่งขาตรงกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านข้าง ด้านในของเข่าไม่แตกออกจากพื้น มือยืดความกว้างของไหล่และเลื่อนไปทั่วพื้นผิวด้านหน้าของพวกเขา เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อต้นขางานนั้นไม่รีบร้อน นำร่างกายหยุดที่ปลายแขนและอิทธิพลเป็นเวลา 6 วินาที

10

วิธีการนั่งบนดาบขวาง - การออกกำลังกายหมายเลข 10

ชายสายพันธุ์ขาข้างผนังวางอยู่ในก้นไข่และส้นเท้าของเธอ การยืดที่เหมือนกันของพื้นผิวด้านในของต้นขาเพียงแค่นอนหงาย ขาลดลงและกระจายมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งเท้าจะสัมผัสพื้น

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ระดับไฮเอนด์เพียงยืดอย่างเป็นระบบจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่นทุกวันหรือทุกวัน หากบุคคลเข้าชมโรงยิมแล้วแบบฝึกหัดที่ระบุไว้จะทำในแบบฟอร์มของ "Zaminka" สิ่งสำคัญคือการไม่ตั้งเป้าหมายที่รวดเร็วมากเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บและที่ดีที่สุดเป็นเวลานานในการสละชีวิตกีฬา