วิธีการลบท้องของผู้ชายที่บ้าน

ผู้ชายหลายคนจินตนาการท้องแบนที่สวยงาม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าจะปั๊มกดกดไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม คุณสามารถไปที่ร่างกายของคุณที่บ้าน ก่อนที่จะดำเนินการเรียนคุณควรเตรียมฐานความรู้ที่จำเป็นซึ่งไม่รวมการบาดเจ็บในกระบวนการฝึกอบรม ความเสียหายที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดกับการทำงานกับสื่อคือการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง, ปากมดลูก, แผนกเอว การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องได้รับการตรวจสอบและแม่นยำกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดมากที่สุด

1

วิธีการลบชายท้องที่บ้าน - บิดเส้นตรง

สำหรับการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษมันเป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงที่บ้านบน Karent ด้านหลังวางบนพื้นขาจะวางบนม้านั่งด้านหน้าของพวกเขามุม 90 °เกิดขึ้นที่หัวเข่า จากตำแหน่งนี้ร่างกายกำลังหมุนไม่เริ่มที่จะย้ายซึ่งให้ภาระเพิ่มเติมสำหรับการกด ตำแหน่งของปาล์มคงที่กำหนดความยากลำบากในการดำเนินการ มือต่อไปจากกระดูกเชิงกรานที่ยากที่สุดและใกล้ชิดฝ่ามือตั้งอยู่ง่ายกว่าที่มันจะบิดเบี้ยว ในตอนแรกมือได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่สะดวกสบายหัวกำลังดิ้นรนสำหรับขาหนีบ ที่จุดสูงสุดล่าช้าเป็นเวลา 1-2 วินาที และลดบางส่วนบนพรมปูพื้น การหมุนเป็นข้อบังคับที่โค้งมน ทำซ้ำ 15 ครั้ง 4 วิธี เป็นการดีที่กระดูกสันหลังจะถูกกดลงไปที่พื้นเสมอ แต่ถ้ามีช่องว่างที่ด้านล่างจะดีกว่าที่จะใส่ลูกกลิ้งขนาดเล็กที่นั่นหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อดิสก์ intervertebral

2

วิธีการลบท้องของผู้ชายที่บ้าน - ย้อนกลับบิด

ออกกำลังกายบนสื่อที่ส่วนล่างของร่างกายบิดไปยังไหล่ จุดสำคัญคือการไม่ยกระดับกระดูกเชิงกรานคือการบิดเนื่องจากการบีบอัดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลัง มือหลังศีรษะได้อย่างรวดเร็วถูกนำไปสู่เพดาน ขาถูกติดตั้งที่มุม 90 °ถึงพื้นและบิดไปที่ไหล่ คุณสามารถดึงฝ่ามือออกไปตามร่างกายและเริ่มต้นเล็กน้อยภายใต้บริเวณอุ้งเชิงกรานหรือตรงไปที่หัวของคุณและคว้าหน้าคานดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับผู้เริ่มต้นจึงง่ายขึ้น แตกหักอย่างเคร่งครัดต่อไหล่ แต่ไม่ได้อยู่ข้างๆ การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยรอยฟกช้ำ ทำ 4 วิธี 15 ครั้ง

3

วิธีการลบท้องของผู้ชายที่บ้าน - บิดเฉียง

ตำแหน่งเริ่มต้นบนพื้นหัวมองขึ้นมือซ้ายยืดตั้งฉากกับร่างกาย ปาล์มขวารองรับคอ เท้าขวาตั้งอยู่บ้านส้นเท้าซ้ายอยู่ใต้เข่า การเคลื่อนไหวหลักกำลังบิดไปทางขวาตรงข้ามกับเข่าซ้ายใบมีดจากพื้นถูกตัดออก เมื่อมาถึงกระดูกสันหลังกลางและส่งผลกระทบต่อข้อศอกของถ้วยเข่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เข้าใกล้ 4 ถึง 15 ครั้งด้วยช่วงเวลา 30 วินาทีในการผ่อนคลายระหว่างแบบฝึกหัดการสลับที่ขาข้างหนึ่งแล้วอีกอันหนึ่ง

4

วิธีการลบชายท้องที่บ้าน - กรรไกร

ร่างกายตั้งอยู่บน Karemte และยืดออกด้วยสตริงหัวมองที่ถุงเท้า ฝ่ามือเป็นส่วนหัวใต้ก้น เท้าเคลื่อนที่สลับกันเช่นกรรไกรขึ้นและลง (หรือซ้ายขวาไปบนบนถนนสาย) โดยไม่ต้องสัมผัสส้นเท้าของพื้น ดังนั้นการกดจึงอยู่ภายใต้แรงดันไฟฟ้าในขณะที่ขาทำงาน ที่อยู่อาศัยไม่ได้ eloze บนพื้นผิวแขนขาตรงและไม่เกินมุมที่มีขอบฟ้าของ 45 ° ความเร็วที่นี่ไม่สำคัญมันจะดีกว่าที่ดีและช้าๆเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนดังนั้นการเสริมสร้างหน้าท้องที่เกรียม

5

วิธีการลบ Belly Man ที่บ้าน - Classic Plank

ดำเนินการบนข้อศอก ถุงเท้ายืนอยู่ใกล้กันข้อศอกบนไหล่ของไหล่ปาล์มขนานกับไอคอน หัวมองหน้าเขา ขาเครียด, หลังเรียบ, ก้นในระดับเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 1-2 ครั้งถึง 1 นาทีด้วยการหยุดพัก 30 วินาที

6

วิธีการลบท้องของผู้ชายที่บ้าน - Planck เฉียง

แถบประเภทนี้ทำหลังจากเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในคลาสสิก มุ่งเน้นหลักที่ข้อศอกและฝ่ามือ ได้อย่างรวดเร็วได้รับการแก้ไขไปข้างหน้ามือที่ไม่ทำงานจะถูกยกขึ้นไปที่เพดานหรืออยู่บนกระดูกเชิงกราน ร่างกายยังคงแรงดันไฟฟ้าเป็นเส้นตรงกระดูกเชิงกรานไม่โค้งงอ ออกกำลังกายด้วยมือสลับกัน ทำ 2 วิธีเป็นเวลา 1 นาที

การออกกำลังกายกีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการกดสามารถนำหน้าท้องตัวผู้มาเป็นเวลาหลายเดือนของการทำงานหนัก ยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุล จากอาหารอาหารที่เป็นอันตรายได้รับการยกเว้นเช่นด่างทอดแฮมขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วชิปอาหารรมควัน สามารถเตรียมเนื้อสัตว์เพื่อให้มันอร่อยมากในรูปที่ต้มและตุ๋น การใช้น้ำในจำนวนอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันให้ร่างกายที่มีความชื้นเพียงพอและโปรไฟล์ไต