Рецепты блюд вкусных для похудения

Можно ли кушать вкусные блюда и не набирать лишние килограммы? Этот непростой вопрос волнует и мужчин, и женщин. Ведь не все способны выдержать диету с несолеными кашами, отварными овощами и кефиром на ночь. Оказывается, перейдя на диетическое питание, возможно и похудеть, и разнообразить свой рацион всякими вкусностями.

Диетические блюда – это низкокалорийные кушанья, которые не только помогают сохранить фигуру и улучшить самочувствие, но и обладают отменными вкусовыми качествами.

1

Первые блюда для похудения

Помните, как мамы и бабушки пичкали нас наваристым борщом, приговаривая, что без первого блюда обойтись нельзя? Доля правды в этом есть. Ведь первые блюда подготавливают организм к правильному перевариванию пищи. Конечно, сейчас многие заменяют щи или супы овощным соком, борясь за тонкую талию. Но ведь можно приготовить малокалорийное первое.

Овощной суп с грибами

Основа супа – картофельно-овощной бульон.

• Возьмите три средних клубня картофеля, 300 гр. любых грибов, одну морковь, половинку луковицы.
• Все почистите, мелко покрошите ножом, поместите в кастрюлю. Залейте литром воды.
• Варите полчаса, за 5 минут до готовности влейте в суп полстакана 15% сливок. Salt att smaka.

Рыбный суп с фрикадельками

Вам понадобится: две рыбки среднего размера, головка репчатого лука, стебель порея, пол лимона, перец чили, соль.

• Почистите рыбу, порежьте на кусочки, сложите в сотейник, влейте 2 литра воды. Положите туда же очищенную луковицу, два лавровых листа, 3 горошины черного перца.
• Отварите рыбу 20 минут. Выньте кусочки, очистите их от костей и кожи, бульон процедите.
• Измельчите мякоть в блендере, добавьте порезанный острый перец и стебель порея. Salt.
• Слепите из фарша маленькие фрикадельки, Заложите их в рыбный бульон, прогрейте на тихом огне 5 минут.
• Готовый суп заправьте лимонным соком и рубленой зеленью.

Летняя окрошка на кефире

Den perfekta maten i värmen är Okroshka. När man förbereder den använder hemmafruarna olika produkter och observerar sina proportioner. Men för viktminskning försöker de tanka en kall man med en fet kefir.

• Rengörad kokta potatis och ägg.
• Tvätta färska gurkor, ett gäng rädisor, grön lök, dill.
• Skär allt, häll i en djup skål, salt, häll kefir. Om du inte kan leva utan kött, tillsätt kokt kycklingbröst till Okroshka.

2

Andra rätter för viktminskning

Andra rätter är en integrerad del av kosten näring, om du använder lågfettfisk, kycklingkött, kalkon, kalvkött, när du förbereder dessa enkla kulinariska läckerheter.

Kycklingfiléer

För matlagning behöver du: 400 gr. Kycklingfilé, lågfett keso - 1 kopp, katrinplommon - 8 bitar. Valnötter och kryddor ska smaka.

• Skär kycklingköttet med plattor, slå, strö över salt och peppar.
• Kombinera keso med hackade katrinplommon, nötter.
• Smörj en sida av plattan med den resulterande massan, rullar rullarna med keso inåt, fäst med tandpetare eller slipstrådar.
• Lägg bitarna på en smord bakplåt. Grädda i ugnen i 30 minuter vid en temperatur av 180 °.

Omlet med räkor

• Stek i 3 minuter i en panna skär på ringarna och 10 bitar av räkor.
• Slå två ägg i en skål, 1/2 kopp mjölk, en sked sojasås. Häll denna blandning på en båge med räkor. Stäng pannan med ett lock. Stek tills den är tillagad. Efter att ha lagt ut en omelett på en tallrik, strö över riven ost med hackad persilja.

3

Sallader för viktminskning

För kostsallader kan du ta alla grönsaker och frukt. Det viktigaste är att använda yoghurt, yoghurt, vegetabilisk olja, lågfett gräddfil som tankning.

Tricolorsalladspol

Ingredienser: avokado och tomater 2 bitar, 200 gr. Mozarella, olivolja - 3 msk. L, basilika, salt, röd markpeppar - på knivspetsen.

• Avokado, tvätta tomaterna, rengör.
• Skär alla komponenterna med kuber. Blanda in en salladskål med olivolja.

Yoghurt översvämningssallad

Hacka grön gurka, sötpeppar, två tomater, 7 rädisor, en vitlöksklyftor, örter. Krydda med sås genom att blanda ett glas yoghurt, 1 tsk. Granular Mustard, 50 gr. honung.

4

Desserter för viktminskning

Även den mest utsökta lunchen utan efterrätt kommer att vara ofullständig. Och så att dessa söta glädje är välsmakande och friska, laga dem från naturliga produkter.

Choklad-vaniljost

Vrid två glas keso från 2 msk. kakao och socker, 0,5 tsk. Soda, 100 ml mjölk, 1/2 paket vanillin. Slå blandningen i en blandare, värma sedan upp under omrörning, i en brinnande skål tills den är jämn. Överför massan till behållaren, kyl i kylen. Efter tre timmar, lägg i krämig, smullig riven choklad.

Äppelorbet

• Skala två äpplen, skär i bitar, lägg i en mixer. Tillsätt 100 ml vatten, 70 gr. Sahara. Blanda tills en homogen konsistens.
• Separera äggets protein och gå in i äppelpuré. Lägg kompositionen i en behållare, täck med fastfilm, ta bort den i 2 timmar i kylen. Servera i vaser, dekorera med frukt.

Alla presenterade rätter är enkla att förbereda, lågkalorier, välsmakande. Genom att använda dem normaliserar du tarmens arbete, minskar kolesterolet, berikar kroppen med vitaminer och naturligtvis går ner i vikt. Och i kombination med fysiska övningar på morgonen, fotgängare, en hälsosam dröm kan du kontrollera din vikt och därför hälsa.