Näring - upp till 90% av framgången när viktminskning eller muskeluppsättning. Inga träningspass, vitaminer och andra metoder kommer inte att vara effektiva utan rätt näring. Sport - bara ett bra tillägg till det.
När det finns efter träning
Under träning, särskilt efter tunga övningar, klibbar blodet till musklerna, men på grund av detta avgår det från alla andra inre organ: från magen, tarmarna, bukspottkörteln, njurar, lever och allt annat. Därför börjar magen att fungera med cirka 30-40% sämre än vanligt och ladda det dessutom med mat omedelbart efter att träningen inte är värt det. Det är bättre att inte äta omedelbart efter träning, vänta ca 30 minuter och fortsätt till måltiden.
Vad är?
Baserat på huvudregeln, som är viktigare än en gemensam balanserad kost viktigare än enskilda måltider, är det ett behov av detsamma som alltid. Det är, det kommer att finnas snabba eller långsamma kolhydrater eller proteiner - det finns ingen signifikant skillnad. Det viktigaste är att du under dagen licensierade normen för proteiner, kolhydrater och fetter, och det kommer att vara upp till träning eller efter - inte så viktigt.
Kolhydrater: enkelt eller komplex?
Både de och andra har sina fördelar. Enkla kolhydrater - alla där det finns mycket socker: sött, bröd, snob, söta mejeriprodukter och vissa spannmål (ris eller manka, till exempel). De kan ätas en större mängd under en begränsad tid, och kroppen av glukos och energi fyller på sin egen dos.
Men minus enkla kolhydrater - de är lätta att gå igenom, och de kan skjuta upp i fett. Det här är när killen har uppriktigt cheliturit i träning, men han anser sin plikt efter träning för att "bli av med" ett par bananer och komma hem, äter ris och igen bananer. Därför, om du inte upplever superloads, är det bättre att föredra komplexa kolhydrater - gröt eller grönsaker.
Protein
När det gäller proteinet är det bättre att det är snabba proteiner - de som lärs lättare och snabbare. Dessa inkluderar äggvitor, fisk, samma kycklingbröst eller kalkonkött. Men om du äter stuga ost istället för ägg, till exempel, men inget hemskt kommer att hända. Aminosyror kommer att gå till blod lite senare, men det kommer inte att påverka tillväxten av muskler.
0
382
Och tränaren säger till oss att det är nödvändigt att äta proteinmat, för Protein huvudbyggnadsmaterial för våra muskler.
All rätt tränare säger) men innan du tränar kan du dricka L-karnitin från SportsPert-serien. Ökar uthållighet och effektivitet. Den flytande formen absorberas snabbt, så jag dricker den innan träning, dessutom är det ett fettbrinnande läkemedel, för viktminskning.