Gravida kvinnor alla nio månader åtföljer den underbara väntan, lycka och till och med rädsla. Under denna period ackumuleras många känslor, men glöm inte ansvaret, vilket borde vara en integrerad del av graviditeten. Och det första för behovet av att följa alla nio månader är rätt näring, för det faktum att utvecklingen av sitt pussel kommer på många sätt att äta en gravid framtida mammy.
Produkter som kan ätas gravid
Obs! Trots det faktum att de användbara produkterna kommer att listas nedan, bör du inte glömma att allt ska vara i moderering, cirka 40-60 gram per mottagning.
- Lever, låg fetthalt och kyckling.
- Frön och nötter.
- Ost solid, rippy, kefir, mjölk, stuga ost.
- Grönsaker, frukter, färska bär.
- Greens - dill, persilja, lök.
- Fisk - lax, öring, flundra, gädda abborre, karasi.
- Älskling, men inte mer än två te skedar per dag!
- Frukt naturliga juice som behöver uppfödas med vatten 50 till 50.
- Olive, grönsaker och smör, men inte mer än 30 gram per dag.
- Orefinerade komplexa kolhydrater - grå eller svart bröd, brunt ris, bovete.
Vad att äta kan inte vara under graviditet
- Chips, crackers, salt squids, nötter och allt som inte är värt att äta och vanlig person. Alla vet att det inte finns något användbart i sådan mat och kommer aldrig.
- Socker, olika sötsaker, choklad, chokladkakor, kakor och bakverk, särskilt sådana godsaker i stora mängder.
- Rökt kött, fisk, kyckling och så vidare.
- Sharp - ketchup, senap, pepparrot, rödpeppar, ättika.
- Fett - korv, korv, fett, margarin, majonnäs.
Måltider för graviditet
- Första trimestern. Under denna period uppstår ett bokmärke för barnsystemen, så det är inte värt en framtida mamma att öka kaloriinnehållet i dess kost. Det är värt att göra huvudfokus på matkvalitet, först och främst handlar det om vitaminer och proteiner.
- Andra trimestern. Från 14 veckor upp till 32 är det nödvändigt att öka kaloriinnehållet i kosten. Barnet börjar aktivt växa och få massa, respektive kolhydrater, fetter och proteiner i en gravid diet bör öka. Denna trimester ökar behovet av zink, hårdvara, kalcium, magnesium och andra mikroelement.
- Tredje trimestern. Under denna period minskar den framtida mommys verksamhet, kvinnan blir svår och det börjar vila mer, så det är tillrådligt att minska kaloriinnehållet i mat, men inte på bekostnad av ett djurprotein, men det lättvänliga Kolhydrater - konfekt, sylt och andra sötsaker, för att de inte bara leder till fetma av gravida kvinnor, utan också barnens födelse med övervikt.
Hur kan den ungefärliga menyn se ut på den framtida moderdagen
- Den första måltiden är ett kycklingägg, en liten bit smör, rostat bröd från svart bröd och ett glas kefir.
- Den andra är en grön sallad och ett glas te.
- Tredje - kokta potatis, kycklingfilé, päron, ett glas drickande yoghurt eller kefir.
- Fjärde - Toast med sylt och glas juice.
- Femte - grönsaksallad, kokad fisk, brunt ris och te.
- Sjätte - en liten frukt eller ett glas kefir.
I slutsatsen av en näringsartikel för gravida framtida mödrar vill du önska dem: Förbered dig själv och älskling bara med kärlek, äta mat med nöje och då kommer kosten att bli en källa till gott humör, en pant av välmående graviditet och barns hälsa.
0
847
