Prečni meč se šteje za kompleksno različico vrvice in sprva novinec ne bo mogel obvladati. Da bi sedel na vrvi, morate povečati svojo prilagodljivost. In tu je glavno pravilo nikamor, da bi dolgo in trmasto. Ogromna plus te vaje je zmožnost ohranjanja mobilnosti sklepov, izboljšati krvni obtok spodnjih okončin, vzpostaviti odlično fizično obliko. Kot rezultat, med izvajanjem prečnega meča, trener krepi mišice in dobi dobro počutje.
Kako sedeti na prečni meč - vadbena številka 1
Za začetek je treba pripraviti karemat, na katerem se bo pojavil poklic. Noge uredite široko in tvorijo koti 90 ° v vsakem ovinku kolena. Nogavice izgledajo čim bolj, kolena pa se uporabljajo v smeri nogavic. Na izdihu, počasi sedel, je hrbet gladko, roke padejo na pas. Nato malo zaplete nalogo in pusti naprej in navzdol, drži noge. Zdaj lahko naredite svetlo plitvo tresenje. Čas v obeh položajih za 30 sekund. 
Kako sedeti na prečni meč - vadbena številka 2
V stoječem položaju se začne nazaj na spodnji del hrbta. Najprej zavzemajo stojalo z razširjenimi nogami (širši rameni), nogavice izgledajo naravnost. Dlan, ki je postavljen od zadaj na spodnjem delu hrbta. Raztegnite se nazaj in navzdol, ciljajte rebra in sramne kosti. Kolikor je mogoče, se zadržuje 30 sekund. 
Kako sedeti na prečni meč - Vaja številka 3
Noge so širjene širše od širine ramenih. Roke so dvignjene nad glavo, prsti so priključeni na grad, torsko konico naprej in prinesi na koti 90 °. Raztegnite hrbet dlani naprej. Zakasnitev v takem položaju za 30 sekund. 
Kako sedeti na prečni meč - Vaja številka 4
Zaseduje takšen položaj nog, kot v prejšnji vaji, le trup se vodi in na straneh, raztezajo palm na tleh. 60 sekund. Naslednji je izboljšanje spuščanja le s popravkom za zaplet. Medenica se razteza, ramena navzdol, podlakti pade na tla. Uporabite lahko pomožne podporne bloke za jogo, če ne deluje tako, da ga upogne. V tem položaju ostaja 60 sekund. 
Kako sedeti na prečni meč - Vaja številka 5
Pose obravnava studno. V ta namen je stopala široko razvezana, so nogavice usmerjene na strani, medenica se približuje tleh in ohranja vodoravni položaj na isti liniji s koleni. Roke Medtem se nahajajo v širini ramenih in potegnite navzgor. Zakasnitev 60 sek. 
Kako sedeti na prečni meč - vadbena številka 6
Nadomestne noge v vodoravnem položaju. Počivajte v pasu, koleno ene noge dvigne, zlomite nogo in hitenja na nogavico nogavic, ki jo prinaša na vodoravno črto s tlemi. Če je zaradi nenavadnega nemogoče ohraniti ravnotežje, se prtljažnik izvede na steni ali drugi podpori. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo. 
Kako sedeti na prečni meč - številka vadbe 7
Sedijo na Karem in opravljajo razkritje stegna. Zadnjica se znižajo na tleh, upognite noge na kolenih, ohranjajo ravno držo. Pete, da se zaprejo za zadnjico. Se počasi obrnejo na straneh. Vaja se premika iz ene drže na drugo, zunanjo podoben žabam. Noge ostanejo v istem razredčenem položaju, samo telo je zdaj na podlakti, in prsti se zmanjšajo skupaj. Položen 60 računov. 
Kako sedeti na prečni meč - vaja številka 8
Nazaj je poravnan, položaj sedi, kjer so kolena usmerjena na nasprotne strani. Roke držijo noge, telo se nagiba naprej na tla. Lahko pokleknite, da posnemate krila metulja, potem pa bo lažje znižati noge. 
Kako sedeti na prečni meč - vadbena številka 9
Raztezanje teče seje, ravne noge čim širše na straneh. Notranja stran kolena ne odcepijo od tal. Roke vzravnano širino ramen in povlecite na površini pred njimi. Da ne poškoduje stegenske mišice, se naloga ne pohiti. Prinesite telo ustaviti na podlakti in ostajal za 6 sekund. 
Kako sedeti na prečni meč - Vaja številka 10
Človek redi noge ob steni, ki počiva v svojih zadnjice, jajca in pete. Enako se razteza od notranje površine stegna le leži na hrbtu. Noge se zmanjšajo in širijo bolj in bolj, dokler noge se dotikajo tal. 
Da bi dosegli visoke rezultate, bo pomagalo le sistematično raztezanje. Na primer, vsak drugi dan ali vsak dan. Če oseba obišče telovadnico, nato navedene vaje počnejo na samem koncu v obliki "Zaminke". Glavna stvar ni, da si ne nastavite zelo hitre cilje, ker je enostavno biti poškodovan, in v najboljšem, dolgo časa, da izpustijo športno življenje.
0
1785
