Z obtožbo trebuha se lahko srečajo z ženskami in moškimi. Najpogosteje se zgodi med nosečnostjo, tudi iz prenajedanja, nepravilne moči. Razni trebuh zahteva celosten pristop. Ni dovolj samo za aktivno igranje športa. Potrebno je prilagoditi svojo prehrano, nadomestiti škodljive izdelke koristne, vzeti v navado spanje 7-8 ur na dan, sistematično jesti, skrb za vaše telo, uporabite želeno količino vode. Naloga je precej izvedljiva, vredna je le, da gremo in nastavite dober rezultat po aktivnem delu.
Kako odstraniti povejanje trebuha - obroke
- Dnevna prehrana je razdeljena na 5 sprejemov - osnovne in 2 vmesni prigrizki.
- Tekočine vsaj 2 l na dan, ne štejejo juhe.
- Spremenite plin na preprosto prečiščeno vodo in kompotes.
- Sladko postavlja razpoloženje, vendar se ne priporoča vsak dan. Posušeno sadje in sveže plodovi popolnoma zamenjajo moko, sladkarije, torte. Veliko jabolk Banane ne jemljite, temveč jih v prehrani v zmerni količini, je veliko sladkorja, ki je, mimogrede, se nadomesti z medom.
- Zmanjšajte soljo.
- Kaša so zelo koristna: ajda, ovsa, ječmen, itd. Na primer, ovsena kaša z banano in skuto.
- Meso - piščančji file, najmanj maščobne vse vrste.
- Alkohol in kajenje sta slabe navade, ki kršijo delo organov, zmanjšanje dejavnosti.
- 1-2 jajca na dan bo nadomestila dnevno potrebo telesa v beljakovinah.
Kako odstraniti povečanje trebuha - vaje
- Curls so navadni.
Krepitev poševna, ravna, prečne trebušne mišice, ki dodatno izboljša držo. Vaja na karent. Ležati na tleh in upognite kolena z hišo. Roke padla za glavo, ne da bi grad s prsti in imajo tilniku. Na kolena so vzrejene na straneh, je oddelek za ledveno pritrjen na tla. Deluje samo ločitev vrhu pasu. Na izdiha, približuje zgornji del hrbta v smeri medenice trganje od nadstropju pas. Po približevanja, v primeru zamude 2 sekundi in gladko znižanje na vdihavanju je v prvotni položaj. Izdelava 4 pristopi k 15-20 pletenine. - Klasična desk.
Biti na trebuhu, vzpon na komolce in nogavice. Nazaj poravnajte, lističev noge. Noge skupaj, medenica je dobro potekala, ne sodi, dlani se nahajajo v širini ramen, so videti vzdolž pred njimi, ne držite karent, se ne zbirajo v pest. Trebuh je sestavljen, vendar ne moti dihanja. V baru stati 1-1,5 min. - Stranska vrstica.
Sestavljen je iz dveh fazah - najprej na komolcu ene strani, nato pa še. Bodite položaj na strani raztezajo. Bend levo roko v komolcu, pravokotno na telo in popraviti. Levo nogo v napetosti je na tleh, saj leži na noge z desno nogo, ali od zadaj ob strani. Glava je videti naravnost, hrbtenice je zravnal, medenica na isti liniji z nogami, na nedelovni roko na boku v zravnal položaju. Vsaka faza se meri 1 minuto. Obstaja med pristopi ni počitka. - Dvigovanje pete nad tlemi.
Oseba, ki se nahaja na hrbtu, dlani so malo navajen predelu medenice. Glava je nujno videti v strop. Minimizirana skupaj, gladke noge dvignila za 5 cm in se vodi 15 sekund, nato nameščene pod kotom 45 °, zamrznitev za 15 sekund, in sredi vadbe je kot 90 z čakanju 15 sekund. V spodnje okončine ne pade na tla, in izvesti vse fiksne gibe, ki jih obratno. Eden od pristopov je gibanje gor in dol z ostalim na 15 sekund na samem koncu, opraviti 3-4 krat. - Cardionage.
Najlažja možnost teče na ulici na stadionu ali v parku. Ni priporočljivo uporabljati, če obstajajo težave s sklepi (arthritium, artritis, drugo), poškodbah hrbtenjače. Pravilno tek - roke upognjene in premik po telesu, diha nos. Pomembno je, da kupite čevlje na ravno podplat. Na prvi, čas od 15-20 minut., 3-4 krat na teden, tempo je miren.
Komplet dogodkov bo zagotovo prinesel rezultat, ki ga ne bi smel biti odlit in si prizadevati za krepitev celotnega telesa, ne le trebuha. Na primer, vodenje vzdržljivih vlakov, sežigajo dodatne kalorije. Delo s tiskanjem, vrstica aktivira vse mišice. Da bi bil poklic veselja, je bolje delati z glasbo, dobro razpoloženje in vztrajnostjo, potem rezultat ni daleč!
0
459
