Kako teči?

Prekomerna telesna teža - problem je veliko, lahko bi celo rekli, da večina ljudi. Okolje, slaba prehrana, pasivni način življenja - vse to vodi k temu, da se naše telo ustavi, ki delajo kot ura in ne uspe. Telesna dejavnost je sestavni del zdravega življenjskega sloga, in tek so najbolj preprosta, a zato nič manj učinkovita druge vrste tovorov. Pogovor Let je o tem, kako pravilno teči in tako pokvari teh dodatnih funtov in se obdržati v formi.

1

Prednosti teče

Nekateri pravijo, da želijo teči, vendar pa ne ponastavi težo, v resnici, teče - to je šport, ki se bo, če je potrebno, postal asistent številka ena pri izgubi teže, in če odvečnih kilogramov ne - bo pripomoglo, da telo v odličnem stanju.

Ni omejitev do popolnosti, in če tudi vi mislite tako, potem ta članek je za vas. Pomembno v vsakem primeru, ne boli, zato tudi potreba, da se naučijo, kako pravilno teči, tako da je iz njega je bil dober sodnik in učinek.

Nič ni, to ne pomeni, da izgubijo težo hitro in videti odlično, vendar pravilno delovanje in aktivnega življenjskega sloga - ključ do vašega uspeha in dobrega zdravja.

Ko človek teče, pa je porabijo veliko energije, ampak tudi:

• izboljšuje presnovo
• porabljene kalorije intenzivno
• gut teče kot po maslu
• lakoto, da gredo na stranski tir
• skeletne mišice se krepijo
• holestirin zavetje strmo pade
• sistem krvi polno nasičen s kisikom

Vse to se zgodi v primeru, da jih vodijo prav, v tem primeru, lahko ne pretiravajte, saj v drugih zadevah.

Če zaženete z umom, potem bo razpoloženje vedno v redu, bo številka se zaostrile v hipu in dodatne teže zapusti telo v bližnji prihodnosti. Kot drugje, obstaja nekaj na dirki, vendar je najbolj pomembno od tega - medicinske kontraindikacije.

2

Vodimo in rastejo tanke

Torej, da se preprosto ohranimo v formi in ohranite telo v tonu, lahko izvedete tek s strahopetecem. Toda tudi tukaj ne smemo pozabiti na intenzivne periodične obremenitve v obliki vožnje s pospeševanjem na kratke razdalje.

Da bi izgubili težo, bo potrebno zagnati počasi, in ne manj kot 45-60 minut, bo mogoče doseči le želenega rezultata. Vendar ne pozabite, da se dnevno deluje tudi za 3-4 ure, nič dobrega ne bo prineslo, ker se razdelitev maščob pojavi precej počasi, zato telo začne privabiti energijo iz beljakovin, pri čemer je osnova mišične mase, ki je osnova lepo telo.

3

Pravila tečejo

Obstajajo številna pravila, ki jih morate izvesti, če se odločite za izvajanje:

• Usposabljanje bi moralo povečati in zagon stati z najlažjim treningom, postopoma povečuje obremenitev. Za začetek, smo naleteli na 15-20 minut, vsakič, ko povečujemo hitrost in čas tek.
• Ne pozabite, da vsakič, ko morate pripraviti telo, da se naloži, zato je ogrevanje v tem primeru obvezno.
• To je enostavno jesti, to pomeni, da pomaga vašemu telesu pravilno zagnati in porabiti svojo energijo.
• Oblačila za vožnjo morajo biti prostorne in udobne.
• Vdihnite in izdihovanje je treba izvesti skozi nos
• Ni vam treba teči za obrabo, morate biti udobni pri delovanju, to je glavno pravilo za učinkovito in varno vožnjo.
• Vsak dan je dober, vendar ne pretiravajte.

4

Najboljši čas za tek

Vsakdo izbere svoj športni način, nekdo raje teči zjutraj, nekdo pa je bolj priročen, da gre na jog, ko sonce začne sedeti. Nemogoče je reči, da je nemogoče kategorično voditi zjutraj ali, nasprotno, ob večerih, morate samo vedeti, da različne čase dneva za vodenje vpliva na telo na različne načine.

Zjutraj se zjutraj popolnoma vpliva na kardiovaskularni sistem, vendar je po kosilu zavoj odličen asistent za vaše mišice.

Če želite potegniti svoje telo in mu dati privlačne linije, pomagati zjutraj, če pa redno tečejo ob večerih, rezultat ne bo naredil, da bi čakal dolgo, vendar ne pozabite, da prepozno teče pred spanjem.

5

Priporočila

Pred vami je seznam priporočil, ki so zaželene, da bi dosegli želeni rezultat:

1. Optimalen čas za vožnjo od 8.00 do 11 dni. V tem obdobju naše telo ni bolje konfigurirano za vožnjo.
2. Najmanjši čas, ki ga mora prenesti iz obroka tek, je 45 minut - 1 uro. Priporočeno po obrokih še vedno pijejo svež sok.
3. Lahko se zaženete povsod, kjerkoli želite, in iztovarjati, gozdovi, parki, stadioni (v tem primeru boste vedeli, koliko časa).

6

Izvajamo pravilno

Nedavna navodila pred izvajanjem:

• Vse telo se sprostite, ramena izpustijo, upognite roke v komolcih, izgleda prav.
• Treba je teči v koraku s peto na nogavico, in ne nasprotno.
• V primeru, da teči prinaša nelagodje, pojdite na mirni korak.
• Stopnja vožnje mora biti zmerna
• Pitje med delovanjem ni kontraindicirano, vendar morate to storiti v majhnih požirkih, zapravljati celotno ustno votlino.

Tek je zdravje in lepota vašega telesa, zato teči toliko, kot želite, in kjerkoli, kar je najpomembnejše, to storite prav.