Priečny meč sa považuje za komplexnú verziu povrazu a najprv nebude nováčik schopný zvládnuť. Aby ste sedeli na povraz, musíte zvýšiť svoju flexibilitu. A tu hlavným pravidlom nie je ponáhľať sa kdekoľvek, robiť dlho a tvrdohlavo. Obrovský plus tohto cvičenia je schopnosť zachovať mobilitu kĺbov, zlepšiť krvný obeh dolných končatín, na vytvorenie vynikajúcej fyzickej formy. V dôsledku toho, počas realizácie priečny meč, tréner posilňuje svaly a dostane dobrý blahobyt.
Ako sedieť na priečnom meči - cvičenie číslo 1
Ak chcete začať, KAREMAT by mal byť pripravený, na ktorom dôjde k povolaniu. Nohy usporiadajú široký, tvoriaci uhol 90 ° v každej ohybe kolenného kĺbu. Ponožky vyzerajú čo najviac, a kolená sa nasadzujú smerom k ponožkám. Na výdychu, pomaly sedí, chrbát je hladko udržiavaný, ruky padajú na pás. Ďalej, trochu komplikuje úlohu a nakloniť sa dopredu a dole, drží nohy. Teraz môžete urobiť svetlé plytké trepanie. Čas v oboch pozíciách po dobu 30 sekúnd. 
Ako sedieť na priečnom meči - cvičenie číslo 2
V stálej polohe začína späť do spodnej časti chrbta. Prvý zaberajú stojan s rozšírenými nohami (širšie ramená), ponožky vyzerajú rovno. Dlaň umiestnená zozadu na spodnej časti chrbta. Natiahnite späť a dole, zamerané na rebrá a ochlpenie. Čo najviac, pretrvávajte 30 sekúnd. 
Ako sedieť na priečnom meči - cvičenie číslo 3
Nohy sa šíri širšia ako šírka ramien. Ruky sú zdvihnuté nad hlavou, prsty sú pripojené do hradu, hrot trupu dopredu a priviesť do uhla 90 °. Natiahnite späť zadnú časť paliem. Oneskorenie takejto pozície na 30 sekúnd. 
Ako sedieť na priečnom meči - cvičenie číslo 4
Zaujať postavenie nôh, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, len trup smeruje dole a boky, stiahol ruky na podlahu. Oneskorený o 60 sekúnd. Ďalšia je zlepšenie ťahom dole po očistení len o zložitosti. Panva sa vytiahol hore, ramená dole, predlaktia ležať na zemi. Môžete použiť pomocné podporné bloky pre jogu, keď nie je možné ohýbať správne. V tejto polohe, zostávajúce 60 sekúnd. 
Ako sedieť na kríži provázku - cvičenie №5
Póza podobá stupa. Z tohto široko rozvedenej nohy, prsty ukázal smerom od panvy k podlahe blížiacej a udržuje vodorovnú polohu v súlade s kolenami. Ruky sa medzitým nachádza na šírku ramien od seba a siahajú smerom nahor. Oneskorenie 60 sekúnd. 
Ako sedieť na kríži provázku - cvičenie №6
Striedavo držanie nohy vo vodorovnej polohe. Ruky spočívajú na páse, kolená z jednej nohy zdvihnúť, narovnať nohu a nechať ponožku bočne, prinášať to do vodorovnej línii s podlahou. Pokiaľ z dôvodu zvyku nemožné, aby udržal rovnováhu, stojan sa vykonáva proti stene alebo inú podporu. Preveďte 15 opakovaní na každú nohu. 
Ako sedieť na kríži provázku - cvičenie №7
Sedieť na karemat a plniť stehná zverejňovania. Zadok na zem, pokrčte kolená, zachovanie rovné držanie tela. Päte v blízkosti svojej zadok. Urobiť pomalých zákrut v ruke. Cvičenie sa pohybuje od jedného držanie tela do druhého, podobný vzhľad ako žaba. Nohy zostávajú v rovnakej pozícii, zriedené, len telo je teraz držaný na predlaktiach a prsty sú združené. Pobyt na 60 účtov. 
Ako sedieť na kríži provázku - cvičenie №8
Chrbát je rovný, je v zábere v sediacej polohe, kde sú kolená smerujúce v opačných smeroch. Ruky drží nohu, telo naklonil sa tvárou k zemi. Kolená môžu napodobňovať motýlích krídel, potom to bude ľahšie znížiť nohy. 
Ako sedieť na kríži provázku - cvičenie №9
Preťahovanie vykonávame sedenie, rovné nohy v čo najväčšej miere na rozpustenie strany. Na vnútornej strane kolena nepochádza z podlahy. Ruky sa narovnal na šírku ramien od seba a šmýkačkou na povrchu pred sebou. Aby nedošlo k poškodeniu stehenných svalov, úloha sa vykonáva pomaly. Priniesť bývanie až na doraz na predlaktí a pobyt za 6 sekúnd. 
Ako sedieť na kríži provázku - cvičenie №10
Muž sa šíri nohy k stene, odpočíva na jej zadku, lýtok a päty. Rovnaký úsek vnútornej stehno len ležal na chrbte. Nohy sú znížené a viac rozvedených, kým sa noha nedotýka podlahy. 
Aby ste dosiahli vysoké konečné výsledky, pomôžte len systematický úsek. Napríklad každý druhý deň alebo každý deň. Ak osoba navštívi telocvičňu, potom uvedené cvičenia robia na samom konci vo forme "Zaminka". Hlavnou vecou nie je nastaviť si veľmi rýchle ciele, pretože je ľahké byť zranený, a to najlepšie, už dlho vypadnúť zo športového života.
0
1785
