Mnohí muži fantalizujú krásne ploché brucho, ale nie každý vie, že je potrebné čerpať, nemusí nutne navštíviť telocvičňu. Môžete ísť do svojho tela doma. Pred pokračovaním do tried by ste mali pripraviť potrebnú základňu vedomostí, s výnimkou zranení v procese odbornej prípravy. Najčastejším poškodením práce s tlačou je zranenie chrbtice, krčka maternice, bedrového oddelenia. Každý pohyb musí byť overený a presný, svaly sú najviac napäté.
Ako odstrániť brušný človek doma - krútenie rovných čiar
Pre toto cvičenie nie sú potrebné špeciálne simulátory, je ľahké vykonávať doma na KAREnt. Zadná strana ležala na podlahe, nohy sú vložené na lavičke pred nimi, v kolene je vytvorený uhol 90 °. Z tejto polohy sa telo točí, nevyčne sa pohybovať, čo dáva prídavné zaťaženie tlače. Umiestnenie pevných paliem určuje obtiažnosť realizácie. Ďalšie ruky z panvy, najťažšie a bližšie sa nachádzajú dlane, tým ľahšie bude skrútené. Na samom začiatku je ruka upevnená v pohodlnej polohe, hlava sa usiluje o slabiny. Na maximálnom oneskorení po dobu 1-2 sekundy. A čiastočné spúšťanie na koberve. Spin je povinné zaoblené. Opakujte 15-krát 4 prístupy. V ideálnom prípade sa chrbtica vždy stlačí na podlahu, ale ak je v spodnej časti medzera, je lepšie, aby sa tam mal malý valec, vyhnúť sa poškodeniu medzistavcových brzdových diskov. 
Ako odstrániť brucho človeka doma - reverzné krútenie
Cvičenie na tlači, kde je spodná časť tela skrútená smerom k ramenám. Dôležitým bodom nie je zvýšiť panvu, a to twist kvôli kompresii brušných svalov. Počiatočné držanie tela ležiaceho na zadnej strane. Ruky za hlavu, pohľad je nasmerovaný do stropu. Nohy sú inštalované pod uhlom 90 ° k podlahe a skrútené do ramien. Môžete vytiahnuť dlaň pozdĺž tela a začať trochu pod oblasťou panvy, alebo narovnať nad hlavou a chytiť priebeh, takže prvé časové cvičenia pre začiatočníkov sú zjednodušené. Striktne sa skromne smerom k ramenám, ale nie na boku. Nesprávne vykonanie je plná modrín. Urobte 4 prístupy 15 krát. 
Ako odstrániť brucho človeka doma - šikmé krútenie
Počiatočná poloha na podlahe, hlava vyzerá, ľavá ruka natiahla kolmo na telo. Pravá dlaň podporuje krk. Pravá noha sa nachádza dom, päta ľavej nohy leží tesne pod kolenom. Hlavné pohyby otáčajú opačnú pravú ruku na ľavé koleno, lopatky z podlahy sú odrezané. Po dosiahnutí strednej chrbtice a ovplyvňujúce laktok kolenného pohára sa vrátil do pôvodnej polohy. Prístupy 4 až 15-krát s intervalom 30 sekúnd na relaxáciu medzi cvičeniami, striedaním na jednej nohe, potom ďalšie. 
Ako odstrániť brušný človek doma - nožnice
Telo sa nachádza na Karemte a natiahne sa s reťazcom, hlava sa pozerá na ponožky. Palms sú záhlavia pod zadok. Nohy sa striedajú, ako nožnice, hore a dole (alebo doľava doprava na prehradenie) bez dotyku päty podlahy. Tlač je teda pod napätím, zatiaľ čo nohy fungujú. Puzdro nie je eloze na povrchu, končatiny sú rovné a neprekročia uhol s horizontom 45 °. Rýchlosť tu nie je dôležitá, je lepšie dobre a pomaly pracovať svaly tlače, čím sa posilnia popálenina. 
Ako odstrániť brušný človek doma - klasická doska
Na lakte. Ponožky sú navzájom blízko, lakte na šírku ramien, palmové paralelne s iMy. Hlava sa pozerá pred ním. Nohy namáhania, spätné hladké, zadok na rovnakej úrovni s chrbticou. Opakujte 1-2 krát na 1 min s prelomom 30 sekúnd. 
Ako odstrániť brucho človeka doma - Planckk šikmý
Tento typ baru je urobený potom, čo sa naučili stáť v klasike. Hlavné zameranie na lakeť a dlaň. Pohľad, je pevne smerom dopredu, non-pracovné ruka je zvýšená na strop alebo leží na panvovej kosti. Telo uchováva napätie, tvoria priamku, panvu neohne dole. Cvičenie sa striedajúcimi sa rukami. Urobiť 2 prístupy k 1 min. 
Špeciálne navrhnuté športové tréningy pre tlač sú schopné priniesť mužské brucho v poriadku niekoľko mesiacov tvrdej práce. Nemali by tiež zabudnúť na vyváženú výživu. Z diéty je škodlivé potraviny vylúčené, napríklad vyprážané kotlety, šunky, rýchle občerstvenie, čipy, údené potraviny. Mäso môže byť pripravené tak, aby to bolo veľmi chutné v varenom a dusenej forme. Použitie vody v množstve najmenej 2 litra denne, dodáva telo dostatočným množstvom vlhkosti a profilu obličiek.
0
461
